作者feeks (菲客丝不会有问题上来讨.)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 重训组间最佳休息时间RAP(附文献）
时间Thu May 16 23:58:32 2024
年初看到这篇
现在才想来回，因为这是我昨天遇到的事。
我组间大概都是休息ㄧ分半。若是用固定式器材，我休息时会看手机。
昨天就有一位大叔来和我说，我ㄧ直看手机到底有没有在练？我到底是来健身还是来玩手
机的？
我问他是不是要用这台，我还有三组，请他等一下，我会尽快。
他说没有，他只是觉得我来健身房ㄧ直玩手机就失去意义。
我指了一下我练的重量给他看，我很有礼貌得说，我练这样对我而言很重，所以我要较长
时间恢复，这重量对男生而言可能没什麽，但至少对我而言满重得。他赶时间的话，我可
以让他先练这台。
他很不好意思得说，他没有要用，我可以继续，然後他就走了。
我再重新来看原po这篇，确定不是我的问题。
※ 引述《expdate (保存期限)》之铭言：
: https://youtu.be/DlpaTy3kC3I?si=gzbwB_X_71DCXM4R
: 组间休息时间到底要休多久才可以帮助我们完全恢复到有力量做下一组呢?
: 2016年的文献报告指出三分钟比一分钟的休息时间增加力量及肌肥大的效果都比较好
: 那什麽动作该休 三 到 五 分钟呢?
: 哪些动作不需要休到三分钟呢 ?
: 那我们就得搞清楚 ATP-PT system 与 Glycolytic system的差异
: 影片内举出健身房里常见的 4-7 及8-12下为例子,
: 实际上每个人当下的身体回馈都会有差异,
: 文献归文献, 实际状况还是要依当下状况调整,
: 例如在做最後一组前的休息时间有时候可以多个20-30秒也是没问题的
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1F：推 jimmyfk: 可能是手机一滑5分钟10分钟就过去了...给人的观感不太好 05/17 00:07
2F：推 anaujv: 我全程没有划手机，连老人家都不放过啊！老人家大重量休息 05/17 00:16
3F：→ anaujv: 时间不是要更长才能恢复吗？ 05/17 00:16
4F：→ feeks: 我没有注意他练多重，组间休息多久，但有些年纪较大，又刚 05/17 00:58
5F：→ feeks: 开始重训者，练得不是很重，所以组间不用休息那麽久（吧） 05/17 00:58
6F：→ nrchaos: 轻重是相对的,没有什麽不是很重就可以休的比较少这种事, 05/17 01:51
7F：→ nrchaos: 你的pr可能也只是大佬的热身而已,你会因此休息较少? 05/17 01:51
8F：推 CuLiZn56: 他是不是想搭讪？管这麽宽？ 05/17 06:26
9F：→ faechai5566: 一般我也只会询问剩几组 但有些真的滑的很夸张 05/17 07:25
10F：推 bvg2536452: 比较怕教课不教课占着器材聊天那种 05/17 08:36
11F：推 karate2007: 网路健身讨论区常有人po坐在器材上用手机的照片出来鞭 05/17 08:45
12F：→ karate2007: ，也没写清楚那个人是不是真的就一直滑手机滑很久。 05/17 08:45
13F：→ karate2007: 我组间休息也会滑手机但也有调计时器，一响我马上就接 05/17 08:45
14F：→ karate2007: 着练 05/17 08:45
15F：推 lee988325: 我都用手机码表计时，有人来问我就给他看 然後说还有几 05/17 09:08
16F：→ lee988325: 组 05/17 09:08
17F：推 TheoEpstein: 无聊人士吧管到别人休息时间 05/17 10:19
18F：→ TheoEpstein: 我自己用JEFIT，都有倒数画面，一目了然 05/17 10:20
19F：→ TheoEpstein: 日本健身教父「山本义德」都讲过，很多人练不好其实 05/17 10:21
20F：→ TheoEpstein: 是因为组间休太短了。 05/17 10:21
21F：→ TheoEpstein: 讲白一点，「占着器材坐下来滑手机的」很多没要练， 05/17 10:23
22F：→ TheoEpstein: 他们只是「找地方坐」而已。 05/17 10:23
23F：→ TheoEpstein: 那种过去问「请问你还有几组？我可以等你练完吗？」 05/17 10:24
24F：→ TheoEpstein: 十次有九次是直接起身，另外一次就意思意思练一组。 05/17 10:24
26F：推 svcc: 念一段rap 05/17 11:02
27F：推 wu0966: 我目前最讨厌的遇到用腿屈伸机台，然後在那边追剧打手游， 05/17 11:39
28F：→ wu0966: 我都练完两个动作八组，人还在坐在那边要踢不踢的 05/17 11:39
29F：→ TheoEpstein: 那种就是「根本没要练」，找个地方坐着而已 05/17 13:00
30F：推 TheoEpstein: 「滑手机占着器材」的人不会占深蹲架或是CABLEㄇ形架 05/17 13:02
31F：→ TheoEpstein: ，因为「没得坐」 05/17 13:02
32F：→ TheoEpstein: 甚至Hack Spuat或是Leg press也不会有那种人， 05/17 13:04
33F：→ TheoEpstein: 因为一个休息是站着，一个休息是「躺」着， 05/17 13:04
34F：→ TheoEpstein: 只有楼上说Leg Extension会有滑手机的人，因为能坐 05/17 13:04
35F：推 dk971355: 关他什麽事啊 没有要用器材还管这麽多 05/17 14:06
36F：推 hiaries: 人有在器材都勉强可以接受，最讨厌丢个包包水壶但人不见 05/17 14:30
37F：→ hiaries: ，等了10分钟人都没回来，找了老半天原来在远处的镜子自 05/17 14:30
38F：→ hiaries: 拍QQ 05/17 14:30
39F：→ GOPOL: 我硬举完都休息10分钟以上 从来没人靠盃我 我拉200KG 05/17 17:28
40F：推 ASHDAC: 组间休息玩手机，会造成精神疲劳，影响训练效果。 05/17 17:32
42F：→ Timberlake: 练完一组就按闹钟倒数 05/17 22:17
43F：推 Tomberd: 吃饱太闲管太多, 原PO也不是不练占着 05/18 00:10
44F：推 xdbx: 我会用tabata的app计时间 到了还会敲拳击钟声 05/18 14:03
45F：→ feeks: 我用手机也会大概看时间。例如练完这组看时间是6：30分， 05/19 01:34
46F：→ feeks: 我6：32分ㄧ定马上再练。 05/19 01:34
47F：→ feeks: 我个人最讨厌那种（我遇过好几次）：占至少3个器材在做循 05/19 01:38
48F：→ feeks: 环训练，我看到器材空着要去练，对方马上冲过来说，他在练 05/19 01:38
49F：→ feeks: 那台….。我去的健身房又不大，通常比较普遍，大家比较会 05/19 01:38
50F：→ feeks: 用的重训器材也才15台，尖锋时期都要等，不然就只能拿哑铃 05/19 01:38
51F：→ feeks: 找个空间去练 05/19 01:38
52F：推 ChenDotQ: 我刚刚飞出的大气层打爆慧星拯救地球，我多休息一下臭了 05/22 09:05
53F：→ ChenDotQ: 吗? 05/22 09:05