※ 引述《lzp5429 (JhihPeng5429)》之铭言： : 各位肌肉海滩的巨巨们女神们大家好～ : 小弟ptt第一次po文 : 手机排版有点不好抱歉请多多包涵 : 小弟今年开始健身已经满半年了 : 从3个月前以健力三项硬举深蹲卧推训练为主 : 成绩分别是150/100/70超弱 : 抱歉抱歉偏离主题QQ : - : 小弟有一阵子晚上在高雄博爱健身工厂训练时看到有巨巨在练抓举和挺举 : 阿看久了渐渐也产生兴趣惹 : 於是上礼拜尝试了第一次抓举发现根本好难好累但好好玩xD : 回家後疯狂上网爬国外和江凯杰的教学影片觉得这项运动真的很有趣 : 所以之後呢打算把举重加入练完三项後的娱乐 : 但今天中午我看周围没什麽人 : 觉得可以安全练挺举 : 於是就玩起上搏肩推起来 然後～ : 就被巡场的教练过来好心制止惹QQ : 当下心想一定是我的动作看起来太危险了所以被制止 : 但教练说这是公司规定的不能练举重 : 其实我能理解 : 这可能为的就是避免像我一样的菜B8乱搞就惹出事情或伤害到其他会员 : - : 小弟担心之後举重会变成三分热度 : 所以想趁热打铁赶快找可以练的厂馆 : 上网查了一下高雄凤山疯举重还蛮多人推荐的但还想多参考几间 希望各位大大们能提 供 : 一下～ : 感恩的心 时隔五年回来肌肉版更新一下我的近况 非常感谢当初推文底下留言的推荐 後来小弟在2022年底加入了举铁XD （前几年因学业及实习兵役等而选择继续在健工练 出了社会後 如今拜师学艺举重已满1年又多一个月 因受於ptt引介门路 也果真受益良多 就来分享一下自己这段期间的收获成果 https://i.imgur.com/LeZBoG6.jpg https://i.imgur.com/x2YnSki.jpg （满满的举重鞋置物柜都是这里会员的 https://i.imgur.com/TcDNwWp.jpg 各种size的腰带跟弹力带举重深蹲硬举都可以直接拿来用 旁边哑铃区5-50kg也都有 还有壶铃、各种练背握把器材、瑜珈垫放松按摩球等什麽都有XD 「抓举小白期」 https://youtube.com/shorts/ZlECJny4pKU?si=qZ7MMSB_6akKHNMC 撇除掉技术问题 抓举对我来说最难的是支撑 自学的时候就有因为活动度问题而没办法做全蹲过头支撑 所以自己练全都无脑硬干送过头上高抓XD 当初在修正这个弱项花了不少精力练习速度及精准度「快、准、狠！」 不管是心里的建设还是发力爆发的动作流畅性 启杠前的身体预备姿势怎麽收肩胛骨、髋髂臀位张力、站距、出肘支撑等等等等... 明明可以高抓的重量换了蹲接成功率都会大打折扣 挫折感就会不断从训练中跑出来Gank 所以要好好学习跟得失心好朋友 「挺举小白期」 https://youtube.com/shorts/o1csysVx6Xc?si=_jBdj7DzMsMzVg5b 很久之前也有在本版请教过挺举的问题 就是整个的动作模式都会做成两段式发力 （其实抓举一开始也有一样的问题） 没有确实做出三关节伸展 而是单纯屈髋把杠铃撞出去 抓举更惨 有时候手太早拉杠铃撞髋骨 太晚撞耻骨痛到甚至瘀青一个礼拜都没办法练抓XD 师父跟师兄给我的建议是多练高拉来修正连贯性 起杠到发力点的过程身体要主动同时去和杠铃接触 而非单纯用手拉进来操杠 https://youtube.com/shorts/PXsF4-U2FWU?si=j91cAuKBlgm0IsMA （上了快两个月抓举课终於在那年年底的时候抓到自身体重80kg) https://youtube.com/shorts/cvhA9cHkJB0?si=ywzgWOr9kipS4M0M （圣诞节前一周挺到100kg 原本PR是70） 想当初找师父学举重只是想练个兴趣好玩的 没想到练不到3个月 还被抓去跟着其他师兄们参加了2月份的素人举重比赛XD https://youtu.be/aGMDSasUM_U?si=u-dpRmLsfg_sDu_e （比赛成绩抓举85 挺举100） 人生第一次体育竞技比赛献给了举重 结果我这个量级的都是教练跟很退役国手 整个压力山大XD 幸好有在场上发挥出平常训练最好的表现 也从对手和别的量级选手那边参考学习了不少 赛後一样例行公事 就继续堆叠该练的主项跟辅助项 因为本职从事航海 後来有三个多月时间在船上工作 小小健身房场地有限所以只好加减练个翻杠 https://youtu.be/aGMDSasUM_U?si=u-dpRmLsfg_sDu_e （船上高翻100*2） 在船上吃太胖体重85 回陆地後直接练举重力量爆干大XD https://youtube.com/shorts/p9aA3iChsj8?si=bePxn-1eXZsE2Wuv （高翻PR110、膝上膝下100、前蹲PR130、翻杠PR120） 上挺本身就是我的弱项 去跑船也没有练过挺跟抓举而生疏好几个月 所以现阶段的我着重在抓举还有改半挺做支撑训练 https://youtu.be/GRWYneK-nHc?si=kYkrCIE-bRAgIqfm https://myppt.cc/3Av4H （抓举80*5/箱上、膝下、90*2、95-98PR、翻杠半挺、高拉） 练了一年多的举重对我来说 除了每次成功过头支撑带来的爽感乐趣外 最大的实质回馈就是身体活动度、身体素质都变好 https://i.imgur.com/U20qh7X.jpg 练前的动态伸展、练後的静态筋膜放松等都极为重要 练得再多恢复不过来也没有软用 而且更容易让身体处於危险的受伤风险 在杠铃面前从地上想办法举过头顶的过程都是一个人的试炼 没有任何人能帮忙辅助只能靠自己挑战自由重量 真的很喜欢这里的环境XD 每次试举前有身旁举友们的精神喊话、凝聚向心力还有动作提点等及时回馈 会让人斗志高昂去突破自己至完成的那一刻而深爱举重的魅力所在 面对高强度过度训练 肌肉发炎受伤等不可避免 要及时找到止损点果断休息或改练别的都好 我目前给自己的训练分配是3:7 3给专项 练後再练辅助项 抓挺不会排在同一天 每天反反覆覆腿跟拉 深蹲硬举也必须得分开练 强度也不会上超过90% （线性课表滚动式调整XD针对弱项加强 「再高超的技术也没办法弥补肌力不足的问题」 这是我师父给我的观念 练了举重日积月累技术层面而不用练其他的训练就大错特错... 俗话说大力出奇迹 100公斤硬举PR的人技术就算大拇指的啦也不可能挺举100 但200公斤PR在建立一定的技术下要翻挺个100是绝对可以ㄉ 目前我的最好成绩是抓98 挺110（翻过120 相比过去自学的60/75进步算不错 （三项成绩S150 B110 D181 肩推80） 现阶段也依旧继续精进技术和肌力堆叠的训练 还有很多问题待修正 包括底部支撑、出肘二推等 有给自己设下的目标是下次上船前能抓到100 素人比赛不要再垫底、体重站上89 Btw现在是白天划龙舟晚上练举重 体重也一直在78左右载浮载沉破不了80 体态都比过去健工练肌肥大还更精壮XD https://i.imgur.com/OnDXRMK.jpg 来举铁找师父学举重结果现在也加入他的龙舟队伍 也已经满四个月多 12月还去参加了高雄爱河城市盃锦标赛 顺便在此分享一下龙舟的训练影片XD https://youtube.com/shorts/yFe_-QCZ9pU?si=2U8Qp-nS3fUu9bDp https://youtu.be/IPrdYcdJzEw?si=OWj8NiOaAFSjiOVz https://youtu.be/_t3TgfajiV8?si=OdHT9hjOB0fRp_m1 - 最後再分享一个昨天抓举高抓New PR90kg～ https://myppt.cc/pjOkT 试新鞋子试出新PR 但体感要重新再调整还不习惯 以上！！！ --

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