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看板MuscleBeach
标题[心得] 重训组间最佳休息时间RAP(附文献）
时间Sat Jan 27 20:05:58 2024
https://youtu.be/DlpaTy3kC3I?si=gzbwB_X_71DCXM4R
组间休息时间到底要休多久才可以帮助我们完全恢复到有力量做下一组呢?
2016年的文献报告指出三分钟比一分钟的休息时间增加力量及肌肥大的效果都比较好
那什麽动作该休 三 到 五 分钟呢?
哪些动作不需要休到三分钟呢 ?
那我们就得搞清楚 ATP-PT system 与 Glycolytic system的差异
影片内举出健身房里常见的 4-7 及8-12下为例子,
实际上每个人当下的身体回馈都会有差异,
文献归文献, 实际状况还是要依当下状况调整,
例如在做最後一组前的休息时间有时候可以多个20-30秒也是没问题的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.3.245 (台湾)
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1F：→ chunyen36: 文献21人的可以信？ 01/28 01:10
2F：→ thousandwave: repetition, reps 01/28 03:09
3F：→ dear0106: 1分～1分半之间 01/28 08:29
4F：推 ng130016: 其实1、3、5分钟都差不多！！ 01/28 10:54
5F：→ ng130016: 不喘就可以做下一组了！！ 01/28 10:54
6F：→ ng130016: 训练节奏，往往比休多久重要 01/28 10:55
7F：→ nrchaos: 组间休息以不影响下组动作品质为标准就好,你大重量只休一 01/28 18:29
8F：→ nrchaos: 分钟还能不借力保持动作品质算你天生神力 01/28 18:29
9F：推 CuLiZn56: 休三分钟以上，会有一堆人来问你做完没 01/29 02:13
10F：嘘 yenkuass: 推文怎麽这麽客气 01/29 09:14
11F：推 Thelight: 大原则是你能不能维持下一组的动作品质 01/29 12:58
12F：→ Thelight: 跟休息时间长短没有太大的关系 01/29 12:58
13F：→ kenhiro5566: 单看标题以为组间要唱rap 01/29 18:19