作者Ryan1994 (健人就是脚勤)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 有人练胸背痛隔天 会背痛好几天吗
时间Wed Dec 27 16:00:02 2023
小弟我最近练完都觉得背会痛
最近好像找出原因
是练完胸隔天开始背就会开始不舒服
通常都是右背不舒服
可能还需要拿按摩球放松个两三天
有请一堂私教看过我的动作… 好像他也看不出什麽问题 （就不公布名字了XD)
请问有人有相同经验吗 麻烦了
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1F：推 cubegaga: 只有单侧的话 去找物理治疗帮你评估看看12/27 16:29
2F：→ shk940806: 之前问过蒸蛋哥，直接被呛背太废12/27 16:36
3F：推 birdbaby: DOMS痛两天正常，超过两天表示训练强度超出负荷12/27 16:48
4F：→ askker: 你练哪些动作？有没有影片？12/27 16:52
通常都是杠铃卧推 机械式卧推 还有颊胸
5F：推 EggAcme: 痛好几天肯定不正常吧12/27 16:53
6F：→ EggAcme: 而且受伤不舒服感跟练後的酸痛，久了後多少感觉得到差异12/27 16:54
大概隔天开始酸 算个三四天 练背都没有这麽酸
7F：推 Muilie: 膏肓痛？12/27 16:58
8F：→ aggressorX: 痛好几天先不要练了 先找出原因避免受伤12/27 16:59
恩 我最近找到是练完胸後造成的
9F：推 EggAcme: 通常我自己是感觉哪边怪怪，就那个部位训练先暂停，通常12/27 17:02
10F：→ EggAcme: 一开始怪怪就停练很快就恢复了。12/27 17:02
11F：推 UOUO12: 试着先放松右边再开练12/27 17:10
12F：→ louis5265: 会不会是收肩夹收太紧了12/27 17:44
我也有思考过这个问题
13F：→ XZXie: 连什麽动作都没说 很难通灵12/27 17:48
14F：推 ceca: 你用背肌代偿太多的关系12/27 17:52
15F：推 ceca: 动作力线又刚好没顺背肌纤维走12/27 17:54
16F：→ ceca: 解决办法，一段时间内，降低重量，增加感受度12/27 17:55
了解 谢谢指导 我会试个两三周
17F：推 Radiomir: 如果是膏肓(斜方肌、菱形肌), 我之前是拉引体向上好的~12/27 18:07
18F：→ Radiomir: 不过我的膏肓痛不是练胸来的, 而是站姿滚轮做太多来的.12/27 18:08
※ 编辑: Ryan1994 (42.74.104.144 台湾), 12/27/2023 18:15:47
19F：推 Muilie: 可是肩胛cue错导致，胸推一直cue後收夹紧，要改练手臂外 12/27 18:52
20F：→ Muilie: 旋、肩胛往下稳定的方式 12/27 18:52
可能耶 我会很刻意都收肩胛 可能方式错了
21F：→ w271235: 膏肓还是腋下？12/27 18:57
都会耶 大圆肌用筋膜球放松也很酸 膏肓可能是我长期使用电脑的问题 最近有改善坐
姿
22F：推 wpd: 换一张床 12/27 19:20
难道是床太软吗
※ 编辑: Ryan1994 (42.74.104.144 台湾), 12/27/2023 20:10:46
23F：→ capybaradash: 先照X光看右边锁骨位置正常吗 12/27 20:17
24F：推 p7551755: 我是练背後 大小圆肌都会很痛 目前还找不到原因 12/27 20:58
25F：推 KobeNi: 膏肓痛啊，很常发生 12/27 21:12
26F：推 hellowoods: 我最近也有这个问题，後来觉得是胸推时手肘低於水平， 12/27 21:49
27F：→ hellowoods: 应该跟胸平行就好，不知是否明白。。。 12/27 21:49
28F：推 drinkmywater: 建议去问蒸蛋 12/27 22:14
29F：→ patty0702: 新手期会这样 发现是自己太刻意去夹背导致隔天酸痛 12/27 22:21
30F：推 iamoldtwo: 双边不平衡改练单边 12/27 22:43
31F：推 jamescle23: 已经看到很多资讯提到cue肩胛後收是很容易造成不适了 12/27 23:57
32F：→ shane24156: 挺胸就好不要过度收 12/28 00:10
33F：推 kobe30418: 卧推会不会是阔背肌痛 12/28 02:27
34F：→ asd70208: 确定是背不是胸椎吗 12/28 06:06
35F：推 faechai5566: 久没练确实会这样 之前有出差两三周没练 回WG练背真 12/28 07:37
36F：→ faechai5566: 的酸了好几天 但也有可能是有拉伤 建议可以多热敷 再 12/28 07:37
37F：→ faechai5566: 不行就去看医生吧 12/28 07:37
38F：推 ogkdm256300: 练一个动作两个地方变壮，不香吗 12/28 08:13
39F：→ Timberlake: 旋转肌群有问题吧 12/28 09:04
40F：→ Timberlake: 行程不要做那麽长看看 12/28 09:04
41F：推 final9711: 卧推不要推太重 推太重背会代偿 12/28 12:38
42F：推 mozo: 卧推不要想着推高想着夹高 肩胛就会越来越乖啦 12/28 18:42
43F：→ moy5566: 你会有这些问题都是腿太弱 练腿就对了 12/28 19:53
44F：推 scherzer5566: 要不要先把重量下降 菜鸡如我您说的这些做小重量都 12/28 22:33
45F：→ scherzer5566: 是以隔天有让胸酸就好 但愿身体健康！ 12/28 22:33