作者dolly8507043 (小喵)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 年纪吗?? 还是这是正常现象
时间Thu Nov 30 01:50:05 2023
请家人代po来问
大叔目前44 之前去健身房 都只是 下班去慢走和骑脚踏车 1个多小时回家
因一年多前 家人生重病 开始想去接触重训
一开始买了教练课来教导自己姿势 重心放在自由重量哑铃 传统硬拉 和 背杠深蹲
每周练个2-3天 每次1小时 硬拉和深蹲都会分开练 不在同一天
原本90-95公斤左右 但不想管控饮食 所以体重几乎没啥变化
因此没法回到2x年前的70公斤的少年 仍是肥宅
传统硬拉160 和 深蹲150 半年前就卡关了 在这区间 来回5公斤
现在每次都是只做1下 休息3分钟 大概练个8下
是因为年纪已经大了 所以无法持续进步到2倍体重??
不知达到自己目标的2倍体重 需要多久
还是训练累积日数不够 只能继续埋头练????
还是我该买腰带 来冲击重量 不该采用无护具
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1F：→ ChrisDavis: 你的第一行会被砍帐号 11/30 02:05
2F：推 henry5405: 乱练可以2倍 但前提你要年轻或天生神力 11/30 04:31
3F：→ henry5405: 简单听你的叙述一周两天 每次1小时 每组做1下? 11/30 04:34
4F：→ henry5405: 这强度可能不够 11/30 04:35
5F：→ transfixgod: 每组一下？休三分钟？是在比赛吗？ 11/30 06:58
6F：→ Alphaplus: 听起来你是因为家人重病想要身体健康 11/30 08:15
7F：→ Alphaplus: 结果莫名变成每组都是PR这样，why? 11/30 08:15
8F：推 OhMyHair: 又天生神力 11/30 08:28
9F：推 Mman: 抓3~5RM来练吧 11/30 08:40
10F：→ alains: 想减肥要搭配有氧吧! 11/30 08:52
11F：推 wayneshih: 都用每组一下的重量在练吗 11/30 08:58
12F：推 Alimpidity: 维持强度饮空并加入有氧 减到75就两倍了 11/30 09:01
13F：推 cubegaga: 每次一下 练8下？？？？？ 11/30 09:08
14F：→ cubegaga: 用你1rm的80%做5*5的方式练看看吧 能顺利完成再慢慢加 11/30 09:09
15F：→ cubegaga: 重 11/30 09:09
16F：推 socool0714: 这种训练方法大概只能缓慢进步或维持重量 11/30 09:19
17F：推 xdbx: 完了 我蹲三年还没一百 是残废吗 11/30 09:20
18F：推 thousandwave: 5*5 或 531 11/30 09:49
19F：→ kobi0910: 是练健康还是拚重量 看不懂 11/30 10:01
20F：推 ogkdm256300: 传统硬举150还无装，不是超猛就是换练XD 11/30 10:13
21F：推 cartier0207: 现在觉得没腰带蹲举百余公斤的超厉害 11/30 10:22
22F：推 s82015969: 一年多普通人练这样差不多啊，除非你是很系统化的训练 11/30 10:27
23F：→ s82015969: 我也是卡160很久，後来开始比较系统化的训练才突破 11/30 10:28
24F：推 final9711: 这种练法当然不会进步 11/30 10:43
25F：→ XZXie: 484本来想练健康 练一练野心就上来了 XD 11/30 10:43
27F：推 wadechen: 找教练 11/30 10:51
28F：推 moswu: 150 160真神人也，有没有可能你需要的是控制饮食 11/30 11:06
29F：→ shane24156: 又一个只冲重量不看品质的练法 加油 11/30 11:30
30F：→ shane24156: 外面90%喊深蹲好危险都是这种人 11/30 11:31
31F：→ salem7777: 降重提升次数 11/30 11:56
32F：→ salem7777: 蹲150 是全程还是半程？ 11/30 11:59
33F：推 dakkk: 你提体重太重 11/30 12:16
34F：推 mijqut: 网路上没影片没描述一律当髋不过膝的ego lift 11/30 14:00
35F：推 king90046guy: 找教练进步或再继续练一阵子自己找出答案 11/30 14:27
36F：→ storyk49240: 大叔这样就很猛了 11/30 14:38
37F：推 kyo76312: 正常 体重90蹲180本来就比体重60蹲120难非常多 11/30 14:48
38F：推 cemin: 既然有买教练课，每次一下的练法难道是教练教你的吗 11/30 14:59
39F：→ Poseidon4: 44身体健康的话，你的问题不太需要往老化方向想。老化 11/30 15:30
40F：→ Poseidon4: 的定义比一般人想得复杂多了 11/30 15:30
41F：推 newdoing: 如果都练大重量基础会不稳的，辅助肌群之类都需要不一 11/30 15:34
42F：→ newdoing: 样的成长刺激，再试着用箱上蹲或SSB 先神经适应 11/30 15:34
43F：→ ulamong: 可改成帮家人代问 11/30 15:36
44F：推 angelgirl13: 帐号部要出动了 掰掰 11/30 18:05
45F：→ iamoldtwo: 你为了健康，练再重不饮控体脂过高了还是不健康 11/30 21:44
46F：→ junxian: 你的运动健身知识全都要打掉重练（重新了解） 11/30 22:39
47F：推 assai000: 练一下能长肌肉我是不太信啦 11/30 23:16
48F：推 p09171989: 我觉得有请教练还是有帮助 我自己之前卡住也是请wg教练 12/01 07:32
49F：→ p09171989: 换一下训练方式确实有帮助 不过年纪到了其实也不用想 12/01 07:32
50F：→ p09171989: 拚重量了啦~ 好好练健康就好 12/01 07:32
51F：推 rick102233: 帮帐号上香 12/01 07:56
52F：嘘 wen12305: 第一句话多讲有啥意义？又没人care，还会害惨这帐号 12/01 09:22
53F：推 zyzzyz: 44y体重1.6倍无护具。保重！敬佩 12/01 10:41
54F：推 doomster562: 帐号保佑 12/01 11:18
56F：→ ChenDotQ: 天生神力 12/01 16:43
57F：推 aa7520tw: 我其实搞不太懂用非常重然後只蹲1～3下的练法有什麽优 12/02 20:07
58F：→ aa7520tw: 点？为何不再稍微降个重量然後蹲每组12下呢 12/02 20:07
※ 编辑: dolly8507043 (125.228.18.28 台湾), 12/02/2023 21:11:54
59F：推 s82015969: 因为一般人恢复不过来，12下低重量疲劳度远大於3下大重 12/03 07:09
60F：→ s82015969: 量 12/03 07:09
61F：→ s82015969: 然後对普通人来说，大重量低次数，容量不要太高，也比 12/03 07:18
62F：→ s82015969: 较好进步。 12/03 07:18
63F：推 ChikanDesu: 以身体健康 增肌为目的的话你练的也太奇怪了== 12/04 01:21
64F：→ ChikanDesu: 首先你一周举的总量不足 再来你把自己暴露在最容易受 12/04 01:23
65F：→ ChikanDesu: 伤的重量区间 没办法有效率增肌 又很容易受伤 12/04 01:23
66F：→ ChikanDesu: 进步是神经适应进步 肌腱撕裂的机率更高 12/04 01:24
67F：推 ChikanDesu: 等到你神经适应进步到顶你就会发现你肌肉肌腱的组织强 12/04 01:29
68F：→ ChikanDesu: 度跟不上了 受伤就跟着来了 12/04 01:29
69F：推 shawncarter: 你说家人健康问题你要重训 但是你又不想管控饮食 不 12/05 11:32
70F：→ shawncarter: 觉得这样有点矛盾吗 12/05 11:32
71F：→ Timberlake: 完了 我还在蹲100我是个废物 12/07 12:12