作者enzo50 (== 鸦片玫瑰 ==)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲闪到了…休息就可以了吗…？
时间Mon Jul 3 20:01:24 2023
今天练深蹲，空杠20暖身後，一路从40，60，到70加上去，到70公斤第二组第三下的时候一
个没注意松了，
动作跑掉，腰部下背传来一阵痛感，我感觉不太对，就停下来休息。
现在是腰部有动作就会很痛，不太能弯腰，我看一些文章急性处理都是休息，冰敷，所以是
只要休息让身体自行复原吗…？ 如果有家用电疗的这个时机点可以用吗…
还是要等明天请假去看医生…QQ
我体重大概57，没有特别针对核心这个项目练习的话，有必要上腰带吗(ps我这样的重量搭
配练两个月以上了)？因为有两种说法，
一个是说可以用，一个是说用了核心反而会更弱…？！
大家觉得呢…谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.6.85 (台湾)
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※ 编辑: enzo50 (42.77.6.85 台湾), 07/03/2023 20:04:03
1F：推 cubegaga: 怕受伤就上腰带阿 核心要加强可以额外训练 07/03 20:04
2F：推 yawenla: 明天去看医生吧 核心不论有没有腰带都要加强的 07/03 20:10
3F：推 td770715: 建议先休息 怕是椎间盘突出07/03 20:11
4F：推 mfcke: 这我老问题了 痛到走路都有障碍 就挂急诊07/03 20:13
5F：→ mfcke: 先照X光确定骨骼没问题 那就是急性发炎07/03 20:14
6F：→ mfcke: 可以打消炎针 不然连走路都有困难07/03 20:14
7F：→ mfcke: 消炎药会开给你 但是这非常伤胃 我吃一周而已07/03 20:15
8F：→ mfcke: 胃黏膜花了4个月修复 07/03 20:15
9F：推 ceca: 用腰带核心会退化?!!?07/03 20:19
10F：→ ceca: 另外你练重训目的是甚麽?..挑战无装深蹲比赛?07/03 20:19
11F：推 kdevil: 我上周五也是 休息到今天已经好很多有恢复简单的 肩膀、07/03 20:19
12F：→ kdevil: 手训练了07/03 20:19
13F：→ ceca: 你穿得跟金刚战神一样做深蹲,也比没做的一般人更有训练效果. 07/03 20:19
14F：→ ceca: 练健康的,护具干嘛不穿...?07/03 20:20
15F：→ ceca: 奇怪,一些买不起SBD的鲁蛇在那边乱讲,不要乱信好吗..XD07/03 20:20
16F：→ ceca: 另外闪到腰,休息一个月吧...不要硬练搞成旧伤.07/03 20:21
17F：推 Radiomir: 如果是下背痛, 休息2~3周就会好转...这期间洗头变麻烦~07/03 20:23
18F：→ enzo50: 感谢大家的建议，看来我需要一条腰带保护…有年纪伤不起07/03 20:36
19F：→ enzo50: …QQ07/03 20:36
20F：推 gootsai: 真的很痛的话快去骨科检查，前阵子手非常痛，照了X光才发07/03 20:37
21F：→ gootsai: 现是撕脱性骨折... 07/03 20:37
22F：推 TheoEpstein: 看医生。07/03 20:38
23F：→ jior: 你现在倒是可以买个腰带来戴了，不然可能练起床都很麻烦 07/03 20:39
24F：→ TheoEpstein: 然後我自己深蹲硬举一定上腰带，老了恢复慢伤不起。 07/03 20:39
25F：→ TheoEpstein: 受伤後的护腰跟训练腰带不一样啦07/03 20:39
26F：→ patty0702: 直接看医生 不要拖07/03 20:40
27F：推 marks777: 医院照个X光，看是椎间盘突出或脊椎滑脱，或肌肉拉伤07/03 20:47
28F：→ heavenbeyond: 是时候"拒绝练深蹲"了吧！07/03 20:49
29F：→ heavenbeyond: 说实在我不懂啊，腿部训练动作安全又有效的这麽多，07/03 20:54
30F：→ heavenbeyond: 一般人没请教练/捕手全程监看的话，到底为什麽要去 07/03 20:54
31F：→ heavenbeyond: 练深蹲这种动作？07/03 20:54
32F：→ heavenbeyond: 太多地方都可能出错了，而且当事人在操作时，完全看07/03 20:54
33F：→ heavenbeyond: 不到自己最容易出错的部位！07/03 20:54
34F：→ enzo50: 楼上认真？我第一次听到这种说法07/03 21:00
35F：推 h27045368: 三项一堆可以取代的动作 真的没必要 07/03 21:02
36F：推 wayneshih: 觉得该去看医生07/03 21:02
37F：→ enzo50: 所以，硬举也是危险的吗…？07/03 21:04
38F：推 rick6304: 深蹲确实不用练07/03 21:04
39F：→ enzo50: 我除了硬举和深蹲，其他都是器材…07/03 21:05
40F：→ enzo50: 但腿推和深蹲练的感觉不太一样07/03 21:05
41F：→ cosy: 跟楼上差不多 但我还有肩膀用哑铃 深蹲已经改换哈克深蹲07/03 21:11
42F：→ cosy: 我是不太想练硬举 因为硬举是蛮危险的动作 也有替代动作能做07/03 21:13
43F：推 rick6304: 从结论来看那个就是受伤的感觉 07/03 21:17
44F：推 c6050pp: 楼上某h开头的讲话听听就好ㄏㄏ07/03 21:44
45F：→ hanka23: 看医生 如果只是发炎好好休息一阵子就行了 07/03 21:51
46F：→ XZXie: 干嘛逞强 我蹲超过体重就上腰带惹 07/03 22:09
47F：推 iphoneSE2: 某H说得对啊 深蹲很棒但不代表没有更安全的替代动作07/03 22:17
48F：推 iphoneSE2: 如果你是玩健力或想增加运动表现那深蹲硬举当然CP值高07/03 22:18
49F：→ iphoneSE2: 如果你是练身体健康或是单纯好看，深蹲不是一定要练的07/03 22:20
50F：→ iphoneSE2: 吧，一个腰受伤，上肢训练也受影响就算了，生活品质还07/03 22:20
51F：→ iphoneSE2: 大打折扣，不是本末倒置吗？07/03 22:20
52F：推 Azimech: 四字真言：量力而为。 07/03 22:25
53F：推 ceca: 彬哥练腿不深蹲吗...XD07/03 22:37
54F：推 hellomo: 我也不会刻意选择深蹲，很多可以取代也比较安全07/03 22:38
55F：→ shane24156: 过体重最好上腰带07/03 22:38
56F：推 ceca: 通常80%就乖乖上腰带...XD07/03 22:39
57F：→ ceca: 深蹲主要是核心稳定很重要. 07/03 22:41
58F：推 se2422: 应该降重检讨动作，护具并非万能。07/03 22:42
59F：→ ceca: 所以深蹲和腿推的感觉不一样.07/03 22:42
60F：→ ceca: 腿推你下背高度以上都可以借座椅.07/03 22:42
61F：→ ceca: 所以你只要专注臀腿就好.07/03 22:42
62F：→ ceca: 深蹲核心稳定要吃很多外,你背杠也要稳定.07/03 22:43
63F：→ ceca: 身体中段上段很多肌群都要等长维持杠铃.07/03 22:43
64F：→ ceca: 那你自然比较无法"专注"在臀腿.07/03 22:43
65F：→ ceca: 当然你说深蹲好处,阿她一次带到这麽庞大的肌群. 07/03 22:43
66F：→ ceca: 外加是整体协调的动作,那自然他是"另外一种"价值性很高.07/03 22:44
67F：→ ceca: 至於不深蹲要练臀腿,除了哈克以外. 07/03 22:44
68F：→ ceca: 吊挂式深蹲是好东西. 07/03 22:45
69F：→ ceca: Belt squat07/03 22:47
70F：→ shane24156: 而且我对h的说法真的笑笑 三项是很安全的但就是太安07/03 22:48
71F：→ shane24156: 全一堆人盲目上重量 你知道我练半年了 深蹲才从徒手07/03 22:48
72F：→ shane24156: 慢慢增到45kg 一堆新手一上来就是40公斤开始蹲 深蹲07/03 22:48
73F：→ shane24156: 这种动作就算是徒手也是对下肢很好的训练 所以动作品07/03 22:48
74F：→ shane24156: 质大於数量 07/03 22:48
75F：→ ceca: 还可以拿来做超负荷训练,大概深蹲110%PR应该都没问题.07/03 22:48
76F：→ shane24156: 至於追求肌肉 蹲完再做分腿蹲 哈客深蹲 腿推这种的就07/03 22:49
77F：→ shane24156: 好了07/03 22:49
79F：→ ceca: 他除了可以上更大的重量,更低的风险外. 07/03 22:51
80F：→ ceca: 它会让你训练的时候,蹲的平衡和用力模式类似於真的深蹲.07/03 22:51
81F：→ ceca: 不像腿推,你做太多,就会自然的去借椅子的支撑力量.07/03 22:51
82F：→ ceca: 那你做回深蹲,就会不适应,因为用力模式有一点不太一样.07/03 22:52
83F：→ ceca: so..这东西是神器来的..尤其他可以做超负荷.07/03 22:52
84F：→ ceca: 健力的也很多人拿belt squat来突破力量07/03 22:53
85F：推 TheoEpstein: 一开始就40kg是想跟新闻那个一样吗.....07/03 22:53
86F：→ ceca: 另外可以拿来做肌肥大,可以练到力竭.07/03 22:55
87F：→ ceca: 不过他们选手应该更喜欢史密斯深蹲. 07/03 22:56
88F：→ ceca: 史密斯的妙用在於,可以颈前(前侧链)可以整个身体往前(後侧\)07/03 22:56
89F：→ ceca: 透过藉由史密斯来平衡侧向力,进而孤立前侧和後侧.07/03 22:57
90F：→ ceca: 而分拆股四头和股二头....07/03 22:57
91F：→ ceca: 自由杠没办法这样做...并且自由杠通常股四头吃比较多.07/03 22:58
92F：→ ceca: 所以健美的很爱史密斯深蹲.07/03 22:59
93F：→ shane24156: 至於楼主的问题我是倾向于热身不足 一般热身是10kg 107/03 23:06
94F：→ shane24156: 0kg慢慢往上加 次数递减 我是5kg就是了07/03 23:06我
通常是20kg空杠做15下两组，接下来才上杠片40kg 10下两组，然後60，视情况到70或维持
在60，加起来会在六到八组，每组8下或6下…
这样还有必要将杠片加重分更细吗？还是暖身要再多一点？
95F：推 licklabium: 我觉得安全杠深蹲也是很好的选择07/03 23:18
※ 编辑: enzo50 (175.182.25.107 台湾), 07/03/2023 23:21:18
96F：推 Radiomir: 如果只是练健康, 自重单脚蹲就够了, 最多再负重10~20kg 07/03 23:30
97F：→ Radiomir: 场地、器材、时间、效能、安全完全碾压你目前做的深蹲~ 07/03 23:33
98F：→ w271235: 暖身不只有小重量预热肌肉，前面最好还是先活动关节 07/03 23:36
99F：推 notmine: 跳广场舞和摇呼拉圈调养 07/03 23:57
100F：推 Anda: 消炎药如果只是Ibuprofen 没有那麽可怕那麽伤胃啦 就记得饭 07/04 00:04
101F：→ Anda: 後吃 不要排斥消炎药 07/04 00:04
102F：→ karro81290: 不懂训练项目的细节 就是用器械也会受伤 07/04 00:04
103F：→ Anda: 但记得这种消炎药有肾脏病的人不能吃就是了 07/04 00:05
104F：推 wj1009: 先确认健身的目的，有的人就是不停加重量到受伤为之 07/04 00:06
105F：推 cubegaga: 你可以试看看用安全深蹲杠 07/04 00:06
106F：推 Anda: Ibuprofen 有名的牌子就日本Eve美国Advil 07/04 00:08
107F：→ Anda: 美国人发烧或头痛 吞颗Ibuprofen是很常见的 07/04 00:09
108F：推 xdbx: 深蹲要怎麽闪到 我挺好奇的 练快三年没闪到过 07/04 00:13
109F：→ xdbx: 但是以前在工厂搬东西闪到过07/04 00:13
110F：推 gs00001: 新手一开始深蹲40公斤蛮猛的 不过很快就受伤了。07/04 00:34
是空杠20开始
111F：推 firemothra: 挤压到神经了。保重07/04 00:53
112F：推 WANGSH: 找复健科 然後徒手治疗一下07/04 01:30
113F：推 WANGSH: 明天有可能痛到无法走路07/04 01:35
114F：推 s8626460: 先去看个医生也比较心安,至於休息个几天是一定要的07/04 03:15
115F：→ s8626460: 有可能拉伤? 但看医生比较准确 07/04 03:17
116F：→ s8626460: 你超过自体重的次数也不少,就单纯只有深蹲而已? 还是07/04 03:19
117F：→ s8626460: 後续又有其它练腿项目(如腿推,臀推,RDL,保加利亚分腿蹲) 07/04 03:20
没有，那组第三下一个闪神没注意，下背一阵痛就马上停止了…深蹲前只做了胸推…应该是
单纯深蹲没控制好引起的
118F：→ s8626460: ?如果不只有深蹲,那要评估是否练习量太多 07/04 03:21
119F：→ ritt: 腿推跟深蹲感受度差很多 07/04 03:43
120F：推 button4: 治本就是研究结构跟动作 然後加个护具预防 07/04 07:25
121F：→ button4: 至於拒绝深蹲？倒可以思考深蹲的价值 07/04 07:26
122F：→ button4: 运动难免伤痛 身体自己的 保守就是求医停练 07/04 07:28
123F：推 lascivious: 太容易受伤，本鲁已经放弃深蹲硬举 07/04 07:45
※ 编辑: enzo50 (42.77.41.184 台湾), 07/04/2023 07:57:54
124F：推 wayneshih: 今天早上起来还很痛的话就直接去看医生了 07/04 08:10
125F：→ heyyoha: 腰带是护具不是装备 07/04 08:11
126F：推 denlu: 健身是一辈子的，会痛或觉得怪怪的就马上停，真的不差这一 07/04 08:18
127F：→ denlu: 天的训练量，隔天去看医生吧。 07/04 08:18
128F：→ shane24156: 空杠10下 30kg8下 40kg6下 50kg4下 60kg2下 接下正 07/04 08:29
129F：→ shane24156: 式组07/04 08:29
130F：→ shane24156: 然後做自由杠深蹲前 去做腿屈伸 活络股四跟膝盖润滑 07/04 08:33
131F：推 newdoing: H的发言不意外！这麽多年了思维不但没进步还回头把基本07/04 08:38
132F：→ newdoing: 概念拗弯 07/04 08:38
133F：→ shane24156: 你的热身就是重量幅度跳太多 而且蹲太多核心先累了吧07/04 08:54
134F：→ shane24156: 加个腿屈伸当热身 07/04 08:54
135F：→ shane24156: 要不然维持原热身方式 但是要上腰带07/04 08:55
136F：推 newdoing: 但是看了一下楼主深蹲菜单，我觉得是热身太多正式组前力 07/04 08:56
137F：→ newdoing: 量到那时候就耗得差不多了，可以都以一组为主，重量到 07/04 08:56
138F：→ newdoing: 接近训练目标时次数就降到6-8下就好07/04 08:56
139F：推 drummers: 57公斤70做组满猛地 07/04 10:16
140F：推 vi000246: 可以试试六角杠 或是用分腿蹲代替 比较不吃核心 07/04 10:46
141F：推 sgxm3: 练健康的真的可以用其他替代方式练，不用执着深蹲。 07/04 11:14
142F：推 ogkdm256300: 很痛就看医生吃止痛 07/04 11:31
143F：→ KY1998: 没影片也不知道你姿势是否正确 07/04 11:51
144F：推 luxylu: 深蹲硬举都伤到腰过 现在都不敢练 做机械式就好 07/04 11:53
145F：→ luxylu: 只是闪到腰小事 变成椎间盘突出才惨 先休息不要乱动吧07/04 11:55
146F：→ ppc: 看医生 07/04 12:02
147F：→ paultina: 我的观念比较不一样，如果你今天是练”外表”的那的确 07/04 12:21
148F：→ paultina: 有一大堆动作可以取代自由重，但如果是真练健康那你说你 07/04 12:21
149F：→ paultina: 不学蹲就像厨师不学煮饭一样幽默。练健康的人不就是要 07/04 12:21
150F：→ paultina: 学各种自由动作去强化日常和减缓退化吗，连刻意蹲都做 07/04 12:21
151F：→ paultina: 不好我不相信你日常蹲下会多舒服，当然健康人重量不用多07/04 12:21
152F：→ paultina: 重但连0.5倍体重都会出事想必 07/04 12:21
153F：→ paultina: 但如果你们所谓练健康是没事进健身房做做机械打卡当作07/04 12:24
154F：→ paultina: 自己有运动，那想必所有自由重量都不用学，不然等等受 07/04 12:24
155F：→ paultina: 伤就不能出去玩了您说是吧07/04 12:24
156F：推 TheoEpstein: 同意大包哥。 07/04 12:28
157F：推 drummers: 我深蹲用自由，但是硬举就用史密斯，以前腰椎被搞爆过07/04 12:28
158F：→ drummers: ，会怕 07/04 12:28
159F：推 drummers: 三个男人一起拿一百出头重的东西，一个人忽然脱力，一 07/04 12:31
160F：→ drummers: 个反应好马上跟着脱手，那个还在持续出力的我…07/04 12:31
161F：推 levs: 测试日常蹲下能力可以去上蹲式厕所看看 07/04 12:54
162F：→ levs: 最近看的书写的，说上蹲式厕所也是一种深蹲 07/04 12:54
163F：→ levs: 原PO如果你只是练健康为何要负重？你日常有要搬重物蹲下吗？ 07/04 12:55
164F：→ levs: 既然说有年纪了赶快去看医生吧 赌不起阿 07/04 12:57
165F：推 ademgu: 我唯一一次闪到腰是六角杠硬举要加垫子，离心的时候 07/04 13:04
166F：→ ademgu: 杠片碰到垫子力线被往前带，就闪到了。 07/04 13:05
167F：→ ademgu: 大概PR 50%的重量而已07/04 13:06
168F：推 zyzzyz: 会闪到。更应该练深蹲 07/04 13:32
169F：推 xdbx: 这篇推文好有趣 平常看文章以为每个人都蹲体重起跳 07/04 14:24
170F：推 socool0714: 因为本篇贴文以轻重量的深蹲做讨论，所以平常大重 07/04 14:54
171F：→ socool0714: 量的比较少回吧不然大重量的人热身就是2片25 07/04 14:54
172F：推 yawenla: 练健康的才要练深蹲吧，但前提真的是要有教练好好盯动作 07/04 15:18
173F：→ yawenla: ，在健身房常看到奇怪姿势蹲大重量的，看起来都很可怕。07/04 15:18
174F：推 s8626460: 每人练法不同,以我为例,深蹲是主项(第一动作),完毕之後 07/04 16:57
175F：→ s8626460: 还最会做臀推腿推内展外展RDL ... 等动作07/04 16:58
176F：→ s8626460: 所以我深蹲通常以PR的一半当热身组,热个两三组後就会到 07/04 16:59
177F：→ s8626460: 接近PR的重量,做个三组(一组5下)就收工,接着完成上述其07/04 17:01
178F：→ s8626460: 他後续动作,所以我才会问楼主除了深蹲外还有额外动作吗? 07/04 17:06
179F：→ s8626460: 给医生检查後,若没什麽大问题就放心了,其实深蹲硬举多少07/04 17:06
180F：→ s8626460: 伤到腰也不是罕见的事,就下次注意小心即可 07/04 17:06
181F：推 s8626460: 护具觉得自己该买就买,尤其是如果要练长长久久的话 07/04 17:10
182F：→ s8626460: ,就当作一种投资,毕竟都超过自体重了07/04 17:12
183F：→ s8626460: 当然有护具也不是保证不会受伤,护具只是提醒你该注意的 07/04 17:13
184F：→ s8626460: 环节还是要注意 07/04 17:13
185F：→ s8626460: 个人浅见,供参 07/04 17:13
186F：推 rick6304: 要健康应该去练有氧 07/04 18:14
187F：推 bamboo7332: 我2号深蹲拉到下背 3号看医生吃药 今天已经可以做恢 07/04 18:15
188F：→ bamboo7332: 复训练了供参考 07/04 18:15
189F：→ cosy: 的确 练健康应该要去有氧...07/04 18:46
190F：→ Radiomir: 楼上真猛, 吃肌肉松弛剂後继续练... 07/04 19:19
191F：推 xc2v: 练健康的不用护具 需要护具不就表示重量超出负荷吗? 07/04 19:24
192F：推 iamoldtwo: 改空杠 07/04 20:39
193F：推 ceca: 练健康除了因为懒外,不是应该护具上满吗..XD 07/04 20:46
194F：→ ceca: 上护具比较不健康??... 07/04 20:46
195F：→ ceca: 不上护具是因为懒好吗..XD07/04 20:46
196F：→ ceca: 另外深蹲好了. 07/04 20:46
197F：→ ceca: 你没带腰带训练下来核心强度可以练到100.07/04 20:47
198F：→ ceca: 你说戴腰带会让核心训练变差,好啦变95. 07/04 20:47
199F：→ ceca: 但是没训练的人是40.07/04 20:47
200F：→ ceca: 阿你练健康的,你是很在乎你深蹲核心练到95还是练到100喔? 07/04 20:47
201F：→ ceca: 你腰带用SBD的用好用满,核心训练效果也辗压没练过的好吗.07/04 20:48
202F：→ ceca: 阿你练健康的,可能70分就完全达标健康标准. 07/04 20:48
203F：→ ceca: 你那麽在乎戴了腰带损失掉的那5分? 07/04 20:48
204F：→ ceca: 难道你以为,戴了八九千块的SBD腰带,你深蹲练了半天.07/04 20:49
205F：→ ceca: 核心只会40爬升到50?... 07/04 20:49
206F：→ ceca: 你第一天到健身房?!?!!?.... 07/04 20:49
207F：→ ceca: 奇怪,练健康的才不会去追求因为护具的依赖而少掉的零头效果. 07/04 20:49
208F：→ ceca: 比赛的才要计较好吗.. 07/04 20:49
209F：推 ceca: 本版很有趣的一点...为啥对"练健康的"要求都跟选手一样. 07/04 20:52
210F：→ ceca: 你去健身房随便练,都举轻重量随便动一动. 07/04 20:52
211F：→ ceca: 一个星期去三次,每次40分钟. 07/04 20:52
212F：→ ceca: 只要该训练的肌群都有动到...你练健康的就完全达标好了吗.XD 07/04 20:52
213F：→ ceca: 你深蹲要蹲破百比较健康?老了比较不会退化? 07/04 20:53
214F：→ ceca: 你在跟我开玩笑吗....果冻爬山爬赢馆长,他是深蹲100?? 07/04 20:53
215F：→ ceca: 你70公斤深蹲到40公斤,健康就不用思考肌少症了好吗..XD07/04 20:53
216F：→ ceca: 练健康的干嘛动不动就要一倍体重1.5倍体重? 07/04 20:54
217F：→ ceca: 另外练健康还真的可以器械随便做一做就好.07/04 20:54
218F：→ ceca: 器械一样可以带到核心,对选手来讲比例太低. 07/04 20:54
219F：→ ceca: 但对练健康的而言,你划船,肩推,对核心的训练就够了好吗.07/04 20:55
220F：→ ceca: 他是"练健康"....不是要挑战肩推100kg.. 07/04 20:55
221F：→ ceca: 反而把自己练到受伤才是本末倒置..07/04 20:55
222F：推 ChikanDesu: 没特别需求还是练分腿蹲就好了 对腰负荷一半 对臀腿来 07/04 21:16
223F：→ ChikanDesu: 说差不多负荷 还能加强对角线的稳定 07/04 21:16
224F：→ ChikanDesu: 推大重量真的就是伤腰07/04 21:17
225F：→ ChikanDesu: 有些人不只练健康阿 是要有外观上的成果但又没健身选 07/04 21:18
226F：→ ChikanDesu: 手那麽投入 07/04 21:18
227F：→ ChikanDesu: 我还是觉得分腿蹲跟Hack squat就能取代杠铃了 腰易伤 07/04 21:20
228F：→ ChikanDesu: 不用想太多 你带腰带也还是易伤 不管你是呼吸 稳定 天 07/04 21:20
229F：→ ChikanDesu: 生结构 技巧 反正结果你就是容易受伤 那你为何不做对 07/04 21:20
230F：→ ChikanDesu: 腰友善一点的 效果差不多的动作呢 07/04 21:20
感谢大家热情回覆，我来回报一下，看完骨科，医生开了消炎止痛，说休息两周就好，急性
期大概三天，也不用特别花钱徒手治疗，判断只是单纯拉伤，没有安排照X光…
不过他建议可以冰敷，或使用居家低周波减缓不适，给大家参考…
※ 编辑: enzo50 (175.182.26.144 台湾), 07/04/2023 21:24:57
然後我应该会去买腰带，不管是追求体重上升或是生活上的身体机能表现(偶尔需要搬重物)
我觉得还是要继续尝试，只是可能会降低一点重量再检讨一下自己的动作这样…^^
※ 编辑: enzo50 (175.182.26.144 台湾), 07/04/2023 21:30:51
231F：推 j12312345678: 看来这个题目应该满多人有经验的XD，练健康的话， 07/04 22:14
232F：→ j12312345678: 防护具该穿还是穿 07/04 22:14
233F：推 nocash: 原PO才57公斤，60的重量己达一倍体重，我觉得暖身组的次数 07/04 22:39
234F：→ nocash: 太多。40公斤应该3下一组就好了。後面直接上60看要做8×3 07/04 22:39
235F：→ nocash: 或8×4。如果没想要突破重量就维持在60公斤增加组数。也是 07/04 22:39
236F：→ nocash: 有人8下做6到8组，甚至做10×10的。 07/04 22:39
237F：→ Moirae: 不要说一般人根本不需要练深蹲硬举 运动员也可以不练 07/05 05:00
238F：→ Moirae: 好用的器材愈来愈多 有效率又安全 何必去练上个世纪器材 07/05 05:01
239F：→ Moirae: 贫乏时代的动作 老教练跟他们的信徒跟卖课的当然希望大家 07/05 05:02
240F：→ Moirae: 都去练这些... 想练也不该用杠铃练 杠铃是最该淘汰的 07/05 05:03
241F：→ gool888: 原PO去迪卡侬买颗按摩球，练完深蹲用来按摩下背部，有时 07/05 07:57
242F：→ gool888: 候常闪到腰是因为下背部没放松，长期训练失去弹性。 07/05 07:57
243F：推 OhMyHair: 乾脆说 比赛换别的项目了 不用杠 07/05 08:54
244F：推 levs: 幸好没怎样，你有去看医生是对的。 07/05 09:54
245F：→ levs: 因为你的文我去查网路发现国外有人拿重量深蹲歪掉>半身不遂 07/05 09:55
246F：→ levs: 而且我有看到国外有个教练建议不要拿重量，因为很危险 07/05 09:56
247F：→ levs: 其中一个半身不遂的原本是日本奥运国手，为了练肌力拿重量深 07/05 09:56
248F：→ levs: 蹲，半身不遂之後改成参加帕奥... 07/05 09:57
249F：→ levs: 推Moirae 07/05 09:57
250F：→ levs: 原PO我最近看的书说光是深蹲就能练健康了，不用拿重量 07/05 09:59
251F：→ levs: 不过既然你说有偶尔搬重物的需求，你自己评估看看 07/05 09:59
252F：→ shane24156: 老话一句 觉得杠铃要淘汰先讲蹲多重 07/05 11:53
253F：→ shane24156: 如果杠铃是淘汰器材的话那国外比赛跟健身房应该看不 07/05 12:00
254F：→ shane24156: 到杠铃的影子才是 07/05 12:00
255F：→ shane24156: 明明一堆人盲目冲重量才是主因 却怪到器材跟动作 07/05 12:01
256F：→ shane24156: 大重量就是高风险 风险降低就是将重量 07/05 12:02
257F：→ xc2v: 有帮众误需求 然後没练合新 07/05 14:11
258F：推 leastsquares: 能够讲蹲多重才是练深蹲的目的 你总不可能跟人家呛 07/05 16:00
259F：→ leastsquares: 说我有氧跑一小时 心率150 听起来就很弱 07/05 16:00
260F：→ Radiomir: 要在亲友前耍帅就练单脚蹲呀...真cp王者, 有效又很帅XD 07/05 16:04
261F：→ Radiomir: 不容易受伤、效果非常好, 想耍帅也没有场地限制, 不练? 07/05 16:06
262F：推 c1inique: 没有在练的人应该无法体会单脚蹲的痛苦吧？感觉不会觉得 07/05 16:21
263F：→ c1inique: 帅耶XD 07/05 16:21
264F：推 levs: 有氧跑到150不会掉肌肉吗？干嘛故意跑那麽快？ 07/05 16:28
265F：→ levs: 我可以手不扶地很快很轻松地单脚站起来(帅大婶) 07/05 16:32
266F：→ levs: 我对自己要求很低 腿部肌肉能做到这个我就满意了 07/05 16:32
267F：推 aa7520tw: 女生能蹲到70蛮厉害的 07/05 20:08
268F：推 cckk969: 闪到腰一定要休息到完全康复，不然之後很容易复发，个人 07/05 22:22
269F：→ cckk969: 经验... 07/05 22:22
270F：推 supersayian: 如果是要练健康应付日常生活的，分腿蹲更好吧。一般 07/06 02:31
271F：→ supersayian: 人的日常生活应该很少有机会双脚站稳并在肩上负重个7 07/06 02:31
272F：→ supersayian: 0、80公斤蹲下或是站立吧 07/06 02:31
273F：推 sgxm3: 不是杠铃该淘汰，而是没有要比赛的的人有更好的选择。六角 07/06 07:45
274F：→ sgxm3: 杠硬举，分腿蹲单脚蹲都是更好的选择。选手冒负伤风险是为 07/06 07:45
275F：→ sgxm3: 了成绩，一般人根本没这个必要。 07/06 07:45
277F：→ button4: 评估动作价值风险、自身结构动作可否调整吧 07/06 08:25
278F：推 ceca: 其实背杠铃是很多人有一个错觉. 07/06 16:38
279F：→ ceca: 那就是上半身不太出力.... 07/06 16:39
280F：→ ceca: 但实际上,背杠铃,上半身要用力..等长的用力. 07/06 16:39
281F：→ ceca: 你上半身都放软,单纯含住杠子,大重量压着很容易. 07/06 16:40
282F：→ ceca: 重量压到棘椎上面,然後深蹲只要垂直重量没空好摇动了一下. 07/06 16:40
283F：→ ceca: 你就要休息一两个月了. 07/06 16:40
284F：→ ceca: 肌肉才承受重量,关节尽量不要承受重量. 07/06 16:41
285F：→ ceca: 深蹲背杠,核心肌群(包含腹直,束棘)和背部肌群(背阔斜方) 07/06 16:42
286F：→ ceca: 才是承受和传递重量的主要成分...因此都要等长的用力维持. 07/06 16:42
287F：→ ceca: 不可以放松!!!!!!!! 07/06 16:42
288F：→ ceca: 甚至更大重量,连你握住杠铃的两只手都要出力. 07/06 16:43
289F：→ ceca: 这个我忘记谁讲过...超大重量,你手臂都要出力去扛杠. 07/06 16:43
290F：→ ceca: 帮忙分担核心和背部肌群的压力. 07/06 16:44
291F：推 fred2133: 找物理治疗，接近自己体重的重量就可以考虑上腰带 07/07 10:39
292F：推 searoar: 推荐臀肌多伸展放松 有道是鸽式做得好深蹲没烦恼 07/08 00:33
293F：推 Mbappe10: 平常看文章 还以为每个人都蹲超过两倍体重 07/09 01:08
294F：推 tudnste: 推某楼，平常有运动的反而分腿+hack squat更棒。健身房 07/10 01:16
295F：→ tudnste: 推三项是让你有目标。不然健身对运动目的是强化体能+避 07/10 01:16
296F：→ tudnste: 免受伤。 07/10 01:16
297F：推 botnet: 休息吧 07/11 19:17