作者somebodyyy (想出走)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 增肌期每天热量都要达标吗
时间Mon Feb 27 20:25:43 2023
各位巨巨好
我想问的是
假设我一周只练三天
那其余的四天
只要我热量达标
每天都处於增肌的状态吗？
还是说其实只有训练後的2天或3天
才处於增肌状态
那就不需要每天都吃那麽多那麽辛苦 QQ
最近真心觉得准备食物
以及每天吃满热量真的很累人
相比之下
训练其实真的不算累
每天都要吃那麽多东西
才真的很累人很疲惫 QQ
有解吗？
感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.109.53 (台湾)
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1F：嘘 secretfly: 藉口跟理由那麽多 啊是不是还在妈妈10块 02/27 20:43
2F：推 kidd085: 其余四天就基代阿 02/27 20:43
3F：推 wupeter09: 回家躺在床上追剧蛮轻松的 给你参考 02/27 21:05
4F：推 wupeter09: 要做就认真做 三天打渔两天晒网三个月後放弃 何必呢 没 02/27 21:11
5F：→ wupeter09: 有动力就先找出动力再来练 02/27 21:11
6F：推 timmyen: 原po又不是没动力练 在说什麽... 02/27 21:14
7F：推 Radiomir: 喝橄榄油或吃坚果, 我每天400~500大卡就是这样凑的... 02/27 21:27
8F：→ Radiomir: 热量不足, 身体会启动节能模式(关闭功能), 所以要吃够 02/27 21:30
9F：推 bustinjieber: 效率问题，长期热量盈余就可以增 02/27 22:49
10F：→ bustinjieber: 如果有菜单跟计画就尽量完成，不然排菜单干嘛 02/27 22:50
11F：→ FarkU: 建议多吃啦，也吃超过基代，增肌期只怕热量不够，而且人体 02/28 01:01
12F：→ FarkU: 每天的实际消耗也是浮动，不要一增一减刚好打平。 02/28 01:01
13F：推 Limitskyz: 你困惑这些还不如就直接吃 吃的多真的有效多 02/28 03:01
14F：推 Taiwannapa1: 觉得很累可以每天吃麦当劳 02/28 03:05
15F：→ AHEAD099: 你可以实际执行试试看啊 如果能持续进步想怎麽安排都行 02/28 05:30
16F：推 rick102233: 无法每天长期稳定执行的方式 不如别做 02/28 07:02
17F：→ rick102233: 什麽断食 生酮 短期有感 长期反弹 失落感更大 02/28 07:03
18F：推 zzzzzjosh: 吃东西明明就很爽 到底在累什麽？ 02/28 08:22
19F：推 Justapig: 我都觉得可以欸但是就增比较慢而已，你可以一个礼拜有几 02/28 09:51
20F：→ Justapig: 天吃TDEE就好，会瘦的人很多就是一开始胃口不大，每天都 02/28 09:51
21F：→ Justapig: 高碳塞爆真的很难受 02/28 09:51
22F：→ Justapig: 可能一周5天吃TDEE+400两天TDEE之类的 02/28 09:52
23F：→ rsreason: 以前看太多断食影片 重训还频繁断食 长肌肉进度超慢 02/28 10:36
24F：→ rsreason: 如果重来 我要爆吃 02/28 10:37
25F：→ choubinshou: 同感 越吃越乾净之後真的就很烦...吃完一餐之後 02/28 11:19
26F：→ choubinshou: 没几个小时候要开始烦恼要吃什麽了 02/28 11:19
27F：→ rsreason: 现在习惯虾仁→鲷鱼→鸡胸 穿插乳清 无限loop 02/28 12:18
28F：推 currygaygay: 大哥，你想想你都努力在那边推拉举铁了，为什麽要让 02/28 14:10
29F：→ currygaygay: 努力白费在没有好好吃上面... 02/28 14:10
30F：→ rax0010205: 想太多了，一般人不会巨到乾到让自己无法增肌减脂，蛋 02/28 16:30
31F：→ rax0010205: 白质够就好 02/28 16:30
32F：推 dakkk: 最简单的方法就是三餐正常吃 例如一般便当 早晚加喝一包乳 02/28 18:55
33F：→ dakkk: 清 02/28 18:55
34F：→ dakkk: 绝对不麻烦 02/28 18:56
35F：推 AWSMD: 增肌期 蛋白质有吃够 就算没有那麽乾净也没关系 02/28 19:03
36F：→ AWSMD: 如果你是备餐太累 试试看一两餐外食取代看看 02/28 19:03
37F：→ choubinshou: 其实也不是硬要吃乾净，是现在吃太油腻的东西反而 02/28 20:38
38F：→ choubinshou: 身体会受不了，吃炸的也感受不到什麽快感了其实 02/28 20:38
39F：→ choubinshou: 少油去酱低碳不调味的东西热量其实都不多 02/28 20:41
40F：→ choubinshou: 所以现在真的是一天三、四杯乳清在撑 02/28 20:41
41F：推 rick6304: 乳清热量很低阿 喝三杯不如吃一包虾味先 02/28 21:25
42F：推 CCH2022: 通常我会趁早餐或中餐多吃一点 02/28 22:08
43F：→ CCH2022: 其实地瓜、马铃薯、饭、杂粮面包 02/28 22:08
44F：→ CCH2022: 再穿插土司、义大利面都还行。 02/28 22:08
45F：推 Justapig: 是说分享一下，我会在两份乳清里面泡150克燕麦这样大概7 02/28 22:42
46F：→ Justapig: 00卡，50蛋白质 100碳水很好塞热量，或是你也可以买米糊 02/28 22:42
47F：→ Justapig: 来吃就不会像白饭吃一堆东西的感觉 02/28 22:42
48F：推 boy1031: 其实也要看你原本成年时的体态啦，18岁的时候20岁的时候2 03/01 07:01
49F：→ boy1031: 5岁的时候，跟现在的体态，像我18岁就176公分53公斤15% 03/01 07:02
50F：→ boy1031: 体脂开始的，哪怕现在29岁有点肥肥76公斤18%，练一年大 03/01 07:02
51F：→ boy1031: 约一周五练之後也是体脂腰围很容易减少，体重跟肌肉很难 03/01 07:02
52F：→ boy1031: 维持的，所以我都还在三餐外，额外吃一包花生或坚果35公 03/01 07:02
53F：→ boy1031: 克再额外喝2杯全脂牛奶加乳清，不然维持不了体重会快速下 03/01 07:02
54F：→ boy1031: 滑。成年时瘦就要额外多吃，成年时胖就要额外少吃，我一 03/01 07:02
55F：→ boy1031: 个朋友感觉吃的跟我差不多，身高差不多，但他就是90公斤 03/01 07:02
56F：→ boy1031: 腰围大肌肉量大的那种，他成年时就80公斤了 03/01 07:02
57F：→ boy1031: 53公斤的时候一天食量顶多1.5个便当，现在如果吃到饱应 03/01 07:03
58F：→ boy1031: 该能4.5个便当，食量也可以训练啦 03/01 07:03
59F：嘘 LEDG: 重点不是蛋白质，蛋白质大部分人都足够，是碳水要以前的两 03/04 01:27
60F：→ LEDG: 倍起跳 03/04 01:27