作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
标题[问题] 饮食请教，求鞭
时间Thu Dec 1 18:39:27 2022
小弟最近刚接触健身，刚满32岁
身高182，体重78，体脂很高，25左右
目前一个礼拜练3-4次，练完之後会有氧半小时。
饮食就吃楼下的健康便当+高蛋白
https://i.imgur.com/8Pgj7cp.jpg
我用TDEE算出来我大概是2400，基础代谢1600，我设定吃1800-1900，这是我一天摄取的
营养素，蛋白质吃到140差不多极限了，实在很难吃到160（体重两倍）
请问这样还有哪边要调整吗？我想要减脂为主，但如果可以增肌+减脂当然更好
https://i.imgur.com/TVQw79q.jpg
https://i.imgur.com/W4VJEmS.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.215.45.193 (台湾)
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1F：推 dogbydog: 别有氧吧 至少别超过20分钟12/01 18:50
不过没有有氧要怎麽减脂呢
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.45.193 台湾), 12/01/2022 18:51:26
2F：→ dogbydog: 新手是很容易增肌减脂的 吃乳清来补足吧12/01 18:51
3F：→ Radiomir: 你又不可能一生都吃2倍蛋白质, 没吃之後肌肉就开始掉12/01 18:58
4F：→ Radiomir: 了, 不如吃你可以吃一辈子的蛋白质1倍左右持续练就好~12/01 18:58
5F：推 dogbydog: 少吃才是减脂的核心喔!!12/01 19:24
6F：推 denden1231: 慢慢来 正常增肌减脂一周体重变化不超过0.5%一个月减12/01 19:30
7F：→ denden1231: 少1.6公斤就算是成功，没有人能给你最佳的方案，只能12/01 19:30
8F：→ denden1231: 靠自己不断尝试12/01 19:30
9F：推 JudgmentLin: 先把体脂降下来 然後再去增肌 12/01 19:37
10F：推 dogbydog: Renaissance Periodization 可以自动翻译中文字幕12/01 19:40
11F：→ dogbydog: 有一个完全完整的系列 平均30~40分钟 一共三十多片12/01 19:43
12F：→ aa06697: 爱吃肉的话 两倍蛋白质很好吃到啊 12/01 20:03
是要吃比基代多还是吃到基代就好呀～
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.45.193 台湾), 12/01/2022 20:14:42
13F：推 koyomitseng: 我觉得你可以吃到更多 12/01 21:53
14F：推 creepy: 182才78公斤 应该至少吃到TDEE 少吃垃圾食物就好 12/01 22:10
15F：→ creepy: 正常吃正常练 肌肉增加体重也增加 体脂自然就降低了 12/01 22:11
16F：推 jackass9527: 吃太少 12/01 23:17
17F：推 yenkuass: 你先执行一阵子看身体变化再问 12/02 00:16
18F：→ hugo21000: 减脂有没有做影响没那麽大，除非身体本身有问题不然热 12/02 01:38
19F：→ hugo21000: 量消耗大於摄取正常都会降，然後蛋白质不用吃那麽多， 12/02 01:38
20F：→ hugo21000: 先1.5就行，一两周观察一次变化再调整，有减就维持没 12/02 01:38
21F：→ hugo21000: 减就吃少一点 12/02 01:38
22F：→ eric21358611: 我体重94，蛋白值一天大概120g，热量2k以下，四练 12/03 11:59
23F：→ eric21358611: ，给你参考 12/03 11:59
24F：推 iory11: 几个月体重不会浮动即可 12/03 22:19