作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 新手请教自由重量与机械式
时间Sun Nov 27 13:36:50 2022
各位前辈、巨巨大家好
小弟属於瘦胖子，最近 想要开始健身，本身希望可以练的好看、结实有线条就好，不追
求大重量。另外希望安全，没有教练自己练也不会受伤
谘询过许多工作室的教练，全部叫我练自由重量，说效果好很多。但是我尝试了一下，发
现会用错的地方出力，想练的地方练不到，而且辅助肌群没力的话，本来要练的那个地方
也不用练了...
所以萌生出下列问题：机械式训练在单纯练好看的这方面真的会输自由重量三项很多吗？
谢谢前辈指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.215.39.121 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1669527412.A.A13.html
1F：推 JudgmentLin: 你需要的是专业人员带你动作 机械式也是会用错部位11/27 13:48
2F：推 littlebun: 你不会发力换机械式也是不会11/27 13:49
3F：推 se2422: 不会 但是器械也要知道动作原理11/27 13:51
4F：推 TheodoreT: YouTube 有很多影片在讲解器材如何使用跟相对应的发力11/27 13:58
5F：→ TheodoreT: 部位，上网多找找吧11/27 13:58
6F：推 zxbnm: 熟能生巧，先从较轻的练起11/27 14:00
7F：→ Moirae: 这辈子全练机械式也可以练很好 比自由重量更好11/27 14:21
8F：→ Moirae: 怎麽可能输自由重量?教练想卖一堆自由重量课给你才这样讲 11/27 14:23
9F：推 eugeney: 机械重量一堂课就可以搞定11/27 14:29
10F：→ eugeney: 自由重量才是王道！11/27 14:29
11F：推 Radiomir: 三项吃技巧, 技术不到位容易受伤...不过举重选手好像 11/27 14:44
12F：→ Radiomir: 没在练卧推, 硬举的话传统直杠改成六角杠会安全非常多 11/27 14:44
13F：推 wujet09100: 啊你问工作是人家当然叫你坐自由重量啊11/27 14:52
14F：→ Justapig: 机械相对比较好搞定，自由重量的确像你说的乱练可能会练11/27 15:01
15F：→ Justapig: 不到目标肌群，我也是给人家调整过才知道我的卧推划船问 11/27 15:01
16F：→ Justapig: 题一堆11/27 15:01
17F：→ Justapig: 好的自由重量教练还会顺便帮你看全身的稳定度平衡性，哪11/27 15:02
18F：→ Justapig: 一侧肌群比较弱，要怎样加强或是做辅助项之类的11/27 15:02
19F：推 askker: 因为既然都请教练了，当然要学自由重量比较划算11/27 15:12
20F：推 ceca: 器械教练不教也勉强可以做,自由重量不教很多人不敢做.11/27 18:02
21F：→ ceca: 但是单纯练好看...一堆选手器械使用比率远大於自由重量.XD11/27 18:03
22F：→ ceca: 他们要精细的切割度,器械比较好一束一束肌肉的练. 11/27 18:03
23F：→ ceca: 纯靠自由重量练,可能会比较糊.11/27 18:03
24F：推 happy1234557: 如果只是想让肌肉好看 一开始肯定先用机械11/27 18:04
25F：→ ceca: 你看小萝卜找米洛斯练的,二十几个动作..XD..主切割度阿.11/27 18:06
26F：→ ceca: 刘孟易一个胸部分九个部分练.11/27 18:06
27F：→ ceca: 而你举的还是三项..你知道一堆健体古典的不练硬举?11/27 18:08
28F：→ ceca: 身体负荷太大,全身性运动增肌无法细部控制部位.11/27 18:09
29F：→ ceca: 甚至深蹲,热狗王长期都是史密斯深蹲,不做自由杠(馆长那集)11/27 18:09
30F：→ ceca: 凯教练好像不太喜欢杠铃卧推,他肩膀不太舒服. 11/27 18:10
31F：→ ceca: 反而器械是他们的热爱...so..你是要肌肉线条没错吧..11/27 18:10
32F：推 abain521: 如果预算不够请教练，可以先练机械式为主11/27 18:52
33F：→ abain521: 在慢慢以轻重量练习自由重量 11/27 18:53
34F：推 Asucks: 增肌效果 自由>机械 前提是动作正确 11/27 19:45
大大，请问机械器材没有教练的话，自己google器材学可以吗？
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.39.121 台湾), 11/27/2022 19:51:56
35F：推 cjchiu: 只是想好看，机械就已经足够了，很多机械的设计可以让你跳 11/27 20:45
36F：→ cjchiu: 过核心，或者避免掉过多代偿的问题，但是机械有些因为角度 11/27 20:45
37F：→ cjchiu: 固定，做起来没那麽顺畅，所以建议熟悉机械以後可以学习ca 11/27 20:45
38F：→ cjchiu: ble，算是一个机械与自由折衷下的选择 11/27 20:45
39F：→ e2699096: 我看有的教练自己练也是去找机械式 简单省时 不是要比 11/27 20:52
40F：→ e2699096: 赛哪有甚麽差 11/27 20:52
41F：推 a22222a4210: 自由重量只是在力量上上限比较高 而且一次可以练很多 11/27 21:12
42F：→ a22222a4210: 辅助肌群比较省时间而已 11/27 21:12
43F：推 wj1009: 网路资讯那麽多，自己轻重量慢慢摸索没问题的啦 11/27 21:50
44F：推 p09171989: 不管机械跟自由重量都有一定风险 能请教练最好还是请 11/27 23:53
45F：→ p09171989: 我自己以前就乱练受伤过 後来也是请了wg教练从头学起 11/27 23:54
46F：→ p09171989: 可以少走冤枉路就少走吧 11/27 23:54
47F：推 iamseanx: 如果愿意投资当然教练最好，不然也可以自己爬文看yt慢 11/28 00:55
48F：→ iamseanx: 慢学，但就比较没效率啦 11/28 00:55
49F：→ Moirae: 以前也没听有人说自由重量不好学，怎麽现在被说得很难一样 11/28 00:58
50F：→ Moirae: 别被想卖自由重量课的教练们唬了... 尤其是那种故意教 11/28 00:59
51F：→ Moirae: 杠铃这种不适合深蹲硬举卧推肩推的器材，用错器材学才会 11/28 01:00
52F：→ Moirae: 觉得自由重量难。 11/28 01:08
53F：→ Justapig: 也不是自由重量不好学，只是你永远可以找出一些细节来调 11/28 04:02
54F：→ Justapig: 整 11/28 04:02
55F：→ gp6ej3: 机械式因人而异，运作的行程每个人的感受差很多。 11/28 11:51
56F：→ gp6ej3: 自由重量也包含哑铃啊，杠铃不太顺畅哑铃行程更自由了吧 11/28 11:53
57F：推 skizard: 部分机械式器材没人教之前 我也是用错地方发力 11/28 21:47