作者MrTaxes (谢谢提醒)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有办法节食的同时又增肌减脂吗？
时间Mon Sep 26 00:06:54 2022
要怎麽样在节食减重的过程当中
又能增肌减脂 并且保持健康的精神
就是不会容易饿昏 或精神不济
并且拥有结实的肌肉
有没有甚麽方法？
谢谢
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1F：推 bassblacktea: 先把基本肌肉量练出来再想其他的 好不 09/26 00:24
2F：推 eric21489: 魔法 09/26 00:38
3F：→ gigi030507: 有啊。黑魔法啊 09/26 00:40
4F：→ loom0et0bust: 佛系节食 09/26 00:55
5F：推 renna038766: 多吃肉类少碳水就比较不会饿 乳清也可以换成食物 09/26 01:02
6F：→ renna038766: 然後还要吃一些营养品吧 09/26 01:02
7F：→ xc2v: 水煮鸡胸肉吃好吃满 09/26 01:16
8F：→ Radiomir: 吃TDEE+练多一点, 达目标体重後, 才慢慢增加新的TDEE. 09/26 01:22
9F：→ Radiomir: 反正你不是选手要比赛, 吃刚好TDEE一直练下去就对了, 09/26 01:26
10F：→ Radiomir: 发现体重Hold不住时才增加TDEE, 练→增加TDEE一直循环 09/26 01:26
11F：推 Taiwannapa1: 佛系减脂 09/26 01:35
12F：推 rax0010205: 当然可以啊，时间拉长机会越高 09/26 08:06
13F：推 heavenbeyond: 推8楼大大，我最近也在考虑，其实一般人的话用这种 09/26 09:52
14F：→ heavenbeyond: 方式是最健康的。训练强度+稳定饮食，二者都有顾到 09/26 09:52
15F：→ heavenbeyond: 。 09/26 09:52
16F：→ heavenbeyond: 一下大爆吃增肌 一下饿肚子减脂 一般人根本不需要 09/26 09:52
17F：推 denden1231: 乾净增肌啊 很慢 09/26 09:54
18F：推 dakkk: 很慢没错 通常会问的也都是想短时间看到成效 谁想当一般人 09/26 10:14
19F：→ dakkk: 都是希望跟专业看齐 09/26 10:14
20F：→ dakkk: 要当一般人也不用来这板 09/26 10:15
21F：嘘 johnny94: 不可能 09/26 10:39
22F：推 ceca: 高能量通量法. 09/26 11:03
23F：→ ceca: 但你可能一天要运动3~4个小时. 09/26 11:03
24F：→ ceca: 其中帮含有氧!! 09/26 11:03
25F：→ ceca: 不少健美健体选手采用的方式... 09/26 11:04
26F：→ ceca: 吃跟平时一样,然後疯狂靠运动产生热量赤字. 09/26 11:04
27F：→ ceca: 一天二练,并且在做两次有氧..XD...某古典选手备赛方式. 09/26 11:05
28F：推 FarkU: 节食无法增肌，顶多只能尽量降低分解速度。 09/26 12:16
29F：→ mingchikuo: 无论早餐中餐晚餐，热量大概抓200，有进食给身体就好 09/26 14:04
30F：→ mingchikuo: 然後超过50%的热量留在训练後，譬如牛肉烩饭+30颗水 09/26 14:04
31F：→ mingchikuo: 饺 09/26 14:04
32F：→ mingchikuo: 我自己是这样增肌减脂啦 09/26 14:05
33F：推 sambible: 这个月增肌 下个月减脂 来回 09/26 16:30
34F：嘘 AaronPA: 节食要变成阿诺大只佬 自杀才有可能 09/26 16:58
35F：推 jason82: 阿诺昨天看热狗王直播 直接跪了 09/26 17:01
36F：推 a1121210: 看条件跟状况 09/26 18:43
37F：推 a1121210: 大食量肌少高脂肥仔 09/26 18:45
38F：推 chigo520: 没有 09/26 19:01
39F：推 cosy: 可以啊 只是要配合营养品而已 肉都是鸡胸肉搭纤维高的蔬菜 09/26 19:46
40F：推 ckgalanda: 可以查一下隔日断食的文献 有惊人发现 09/26 20:02
41F：推 TaiwanNeko: 热量赤字+重训，才能练出大众喜欢的身材 09/26 22:15
42F：→ TaiwanNeko: 吃多练多，肌肉增加体脂也增加，会练出健力肥宅身材 09/26 22:15
43F：推 EICMA: 深山黑森林有教这个黑魔法 09/26 22:57
44F：推 eddisontw: 热量赤字+重训不会顶多是维持肌肉 要增肌要热量盈余 09/26 23:14
45F：→ eddisontw: 建议就是1~5可能吃刚好或是少300 六日两天去吃大餐 09/26 23:16
46F：→ eddisontw: 一周大概三到四练就好 其他天都给有氧 09/26 23:16
47F：推 blitz: 我以前是照YTer教的照做,饮食没刻意减量,增肌到FFMI20以上 09/27 00:38
48F：→ blitz: ,才开始跑净增肌偶尔搭减脂,我觉得效率还不错,现在FFMI也 09/27 00:38
49F：→ blitz: 上升到21.5,体脂也有压在12左右,肌肉量先拉高,消耗就快,不 09/27 00:38
50F：→ blitz: 用一直刻意饿肚子了 09/27 00:38
51F：推 qqpbpp: 你体脂够高就可以，体脂30以上的男生，要同时节食又增肌减 12/24 16:44
52F：→ qqpbpp: 脂很容易 12/24 16:44