作者deerh (deer)
看板MuscleBeach
标题[心得] 上完三个月教练课心得
时间Thu Sep 22 12:08:50 2022
健身有一段时间
但中途其实都因不可抗力因素有中断
然後也不是很认真
包括饮食自己也没在注重
前一阵子练了几个月後
决定还是上一次教练看看
一方面是觉得自己停滞
另一方面是希望学到真正的发力位置
先附上inbody
上课前
https://i.imgur.com/ZQmAHCU.jpg
上课後
https://i.imgur.com/5fuTW9S.jpg
虽然知道inbody 不是很准确
不过看到自己都只掉脂肪
但肌肉好像都没长大还蛮意外的XD
上课前的体态
https://lurl.cc/IM3std
上课一个月的体态
https://lurl.cc/mFlCgM
上课两个月的体态
https://lurl.cc/WDEnQT
上课三个月（补碳日後
https://lurl.cc/4DtELk
上课是除了健身实体课外还加了饮食
饮食部分真的舍弃了很多
我以前很爱喝饮料吃炸物跟垃圾食物
开始上课後几乎都只吃青菜、饭跟鸡胸肉
唯一会喝到甜的可能只有乳清
然後每天几乎都喝非常多水
以前没开始盯自己饮食总觉得外食族很难
但开始限制自己後才发现
其实7-11跟全家的选择满多的
有些即食鸡胸肉蛮好吃的，缺点是咸
後期也有找到一家不错的健身餐店
加一份鸡胸肉的便当大概190
有点小贵，但饭菜肉都蛮够的
而健身课自己也觉得受益良多
自己虽然瞎练很久、看了很多Youtube
但成长真的不是很明显
教练是没星期看我的体态照片
去作调整
可以很明显看到
其实每周的进步都很平均
看哪里小就补哪里
满针对细微的部位
上胸可能就有分外侧内侧
三角就有上或下
然後可以更看到自己的盲点
像请教练前我以为我背练得还可以算宽
结果教练说我背是相对弱的XD
练运动按摩师傅也这样说
当然最重要的自己掌控发力位置更好
包括肩胛、胸椎肋骨、脚
我相信这些我练多久都不可能自己会
虽然看到成果算满意
但回顾自己的付出其实也算应该
因为饮食真的严格很多
而且我几乎一周七练
甚至还会早上特地7.8点去健身再上班
不过可喜的是至少健身是有付出会有结果
虽然板上偶有抱怨找到负评教练
但以我的经验找到一个好的教练还是能学到很多啦，就是要多看看
不过最後真的必须说
找教练不是就会有结果
真的真的还是要靠自己的意志跟努力！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.176.204 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1663819733.A.C61.html
1F：→ hidetseng: Inbody前後照片都一样喔09/22 12:13
2F：推 jooory412: 照片放错了～09/22 12:17
XD 已更正 谢谢
※ 编辑: deerh (49.216.176.204 台湾), 09/22/2022 12:19:49
3F：推 clnman: 训练强度教练有给建议吗？09/22 12:59
4F：→ clnman: 看起来是吃太少 长肌肉的营养都拿去维持基本需求09/22 13:00
其实吃满多的
三餐都有150克的白饭
每天也都400克鸡胸
还是这样算少？
不过当初有沟通就是以减脂为目标
5F：推 fishould: 想知道这是什麽型号的inbody09/22 13:32
6F：推 louis5265: 你这个课表比较像是减脂，不像是增肌，你有跟教练沟通09/22 13:32
7F：→ louis5265: 过需求吗？09/22 13:32
确实喔，当时是要求减脂没错
只是自己觉得吃很多又练蛮勤
想说肌肉多少会增一点
8F：推 wan0zei: 减脂效果很好，不过确实感觉肌肉没有增太多..饮食中感觉09/22 13:40
9F：→ wan0zei: d=可以再多摄取蛋白质?09/22 13:40
10F：推 basslin0913: 肌肉量51.8kg?好高啊09/22 13:46
11F：推 heavenbeyond: 为什麽到现在还要用"肌肉量"而不是"骨骼肌量”来唬09/22 13:58
12F：→ heavenbeyond: 弄客户？09/22 13:58
没啦
这不是教练算的，是去另一家健身房量的
13F：推 wan0zei: 其实原PO的教练有算，右边31.08应该51.8*60% 是骨骼肌重09/22 14:04
14F：推 BuBuLoop: 减脂减得很成功啊09/22 14:04
15F：推 sophena1990: 线条有出来就很棒了！付出多少肌肌就会多大，只有肌09/22 14:07
16F：→ sophena1990: 肉不会背叛你！09/22 14:07
※ 编辑: deerh (101.12.89.237 台湾), 09/22/2022 15:03:57
※ 编辑: deerh (101.12.89.237 台湾), 09/22/2022 15:07:10
17F：推 basslin0913: 不休息肌肉是要怎麽长大，还有你那麽瘦肌肉也很难大09/22 15:12
18F：→ basslin0913: 吧！09/22 15:12
19F：推 OhMyHair: 感觉没啥肌肉09/22 15:28
20F：推 jonaswang01: 看起来是饮食改善而已.. 09/22 15:36
但实体也是练了很多以前没练过的东西
21F：推 foxs9: 这tanita的机器 09/22 16:44
22F：推 stubasa2: 我觉得练的算成功啊 已经屌打很多人了... 09/22 16:48
23F：推 gargamel: 肌肉量目标为何要定31.08?09/22 16:57
其实是健身房写的
我没认真听那是什麽
应该是骨骼肌
24F：推 eric21489: 我觉得这样减很强了欸 後面慢慢增就好看ㄌ09/22 17:56
25F：推 renna038766: 有做有氧吗 一周七练不会恢复不过来吗？09/22 18:32
有作，但有点当收操
初期还能负荷
但後期有点懒，真的没时间会有休一天
26F：推 Rodchiu: 推，有达到自己目标应该给予鼓励，重点是习惯要维持下去 09/22 19:00
27F：→ Rodchiu: ，健康是一辈子加油 09/22 19:00
28F：推 LiWhite: 想说那麽瘦肌肉量还多我十公斤，原来不是骨骼肌 09/22 20:38
29F：推 boy1031: 主要是三个月减4.4公斤算很多了，加油罗 09/22 20:40
对啊，而且都是脂肪
30F：推 guitarlee: 三个月进步明显阿，不错 09/22 20:44
31F：→ lumix: 就是花钱请人督促09/22 21:13
32F：推 drunk0102: 吃的真的贵QQ09/22 21:15
33F：推 bicedb: 三个月这样。我觉的不错啊@@ 09/22 21:38
我也觉得不错XD
34F：推 ccl007: 推一个 09/22 22:07
35F：推 chocopoodle: 很不错啊 09/22 22:38
36F：推 vendee: 这样很厉害了，才三个月 09/22 22:53
37F：推 mieu: 看到51吓到XD 原来不是骨骼肌09/22 23:23
38F：→ mieu: 加油，教练课我也觉得很有用09/22 23:24
39F：→ mieu: 前提是要真材实料就是09/22 23:25
40F：推 sdfa155125: 加油09/22 23:29
41F：推 p09171989: 三个月这样的体态变化跟数字整个超猛欸 我刚开始去wg09/23 00:18
42F：→ p09171989: 的时候前三个月自己乱练变化不大 後来请教练也是体态差 09/23 00:19
43F：→ p09171989: 异超大 有教练带还是有差 09/23 00:19
44F：推 rax0010205: 建议是不要拿inbody 不准确当自慰的理由啦，同一台机 09/23 00:43
45F：→ rax0010205: 器自己跟自己比还是有参考性09/23 00:43
46F：→ mingchikuo: 老实说，觉得这钱花得不值耶@@09/23 07:30
不值得的点在？
而且我都没说我花多少欸XD
47F：推 WantFxxk4X: 你去fit版就好 不过才3个月也不能怪你教练 建议还是以09/23 08:00
48F：→ WantFxxk4X: 增肌优先就好 09/23 08:00
但当初真的是觉得自己体脂太高
所以先要求减脂
49F：推 steffenlee: 图一跟图三差别就值得了 也不是大家都能练成大肌肌 09/23 08:38
50F：→ steffenlee: 大部分人的审美观—会问：你有在健身？就够了吧 09/23 08:39
真的很多人说 哈哈
51F：推 ZincAllure: 原PO目标是减脂 很成功阿 没增肌应该只是热量吃不够 09/23 10:43
我已经觉得吃很多了XD
可能之後增肌要再多吃
52F：→ asd9104095: 三个月这样很厉害了! 09/23 13:05
53F：推 lazysky: 体态很很多欸09/23 13:30
对啊
54F：推 sophena1990: 多一些这种心得文可以互相交流很棒啊，推文一堆嫌肉09/23 13:56
55F：→ sophena1990: 量不够的要不要自己发一下？ 09/23 13:56
56F：推 elakers: 体脂掉了肌肉没掉满好的啊～ 09/23 17:40
对啊，我觉得这也是我满意的一点
57F：推 charly4: 推推 有点厉害 09/23 18:22
※ 编辑: deerh (49.216.174.228 台湾), 09/23/2022 21:22:49
58F：推 beams156: 这变化我也想请教练了 09/24 01:51
59F：推 fishcamera: 很厉害！ 09/24 08:09
60F：→ seanidiot: 这体脂肪不太像16% 以及 11%的样子。当然，不排除是太 09/24 21:53
61F：→ seanidiot: 瘦，所以和网路上看到的对照图有差 09/24 21:53
62F：→ shikaichen: 三个月这样很好呀～想变成网路上那些照片都是需要好几 09/25 10:03
63F：→ shikaichen: 年的专业训练呢，我们一般人循序渐进就好了 09/25 10:03
64F：推 hoyushen: 锁骨好水平唷 持续练起来应该会很好看 09/25 20:06
65F：推 laiwang: 上胸练的不错呀 看不出来只练3个月 09/28 17:31
66F：推 asd501508: 推 满厉害的! 09/29 15:53