作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
标题[问题] 第一组做到力竭，第二组3～5下没力怎办?
时间Mon Aug 8 14:44:25 2022
如题
有两个问题
第一个问题是看很多文章都建议每组动作都是练到力竭，然後3～4组
像二头弯举，我第一组不计次数一直做到彻底力竭
休息30～90秒，接着做第二组时整个没力
硬撑3～5下就无力
这种状况应该怎麽调整？还是说这样第二组就算力竭了，休息一下等做第三组？
或者应该降低重量？间隔久一点？先练其他动作？
间隔久一点的话多久适当呢
问题２:
假如原本某动作预计练四组
但是第三组、第四组因为无力做不下去
这时候选择休息了大约半小时到一小时等肌力恢复
再把剩下欠的两组再做一遍到力竭为止
那这样跟连续做四组力竭组的效果有差吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.137.78.76 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1659941069.A.592.html
1F：推 myles20686: 我怎麽没看过有文章说每组都要力竭 08/08 14:49
https://imgur.com/cf9fGoc
我找到文章了...这篇说的对吗？
2F：→ kyo76312: 换加入每组都不力竭(保留次数)的那一派 08/08 14:51
3F：推 rax0010205: 没有吧，有点经验就会知道要留两成力，第一组都会感 08/08 14:54
4F：→ rax0010205: 觉力量源源不绝 08/08 14:54
5F：→ Tiger23: 疲劳会累积，我都抓练到第四组完力竭，没力竭的话再补第 08/08 15:03
6F：→ Tiger23: 五组，然後下次尝试升重 08/08 15:03
7F：推 wan0zei: 如果一周2循环以上我自己是不会刻意都要力竭，恢复跟不上 08/08 15:12
8F：→ wan0zei: 就算力竭也是该动作最後一组，不应该第一主就力竭 08/08 15:12
9F：→ wan0zei: 然後力竭重量也要抓一下不是不计次数R 08/08 15:13
10F：→ tose4433: 板上看到的推文，忘了哪篇，说应该要每组都做到力竭 08/08 15:15
11F：推 ikaros0511: 别人的推文说每组都力竭，但你自己操作起来就知道这 08/08 15:21
12F：→ ikaros0511: 样很难维持训练品质了吧 08/08 15:21
13F：推 moy5566: 找两个小弟後面帮补啊 08/08 15:22
14F：推 ewrqaqaqar: 换下一个动作 08/08 15:23
15F：推 x221l221: 你做的重量太重或是组间休息太短。我是压每组至少要6下 08/08 16:12
16F：→ x221l221: 少於6下要麻降重练，不然就组间休息拉长最多1.5分钟 08/08 16:13
17F：推 dowbane: 那你就不要这麽做.jpg 08/08 17:15
18F：→ aggressorX: 那就不要力竭啊 08/08 17:22
19F：推 a910148: 休息久一点 08/08 17:42
20F：推 askker: 我会视情况降重 08/08 17:52
21F：推 jeff0801: 1.不用练到力竭（真的要的话最後一组在做到力竭） 08/08 18:12
22F：→ jeff0801: 2.组间休息拉长一点，建议至少两分钟 08/08 18:13
24F：→ jeff0801: 9.html 08/08 18:13
25F：→ jeff0801: 我之前有写一篇关於训练要不要练到力竭的，可以参考看 08/08 18:13
26F：→ jeff0801: 看 08/08 18:13
28F：→ jior: 回家 08/08 18:43
29F：→ v2266514: 不要做到彻底力竭，或是用更轻的重量做到彻底力竭。另外 08/08 18:48
30F：→ v2266514: 复合动作也不适合做到彻底力竭 08/08 18:48
31F：→ FlynnZhang: 嗅盐尻下去 08/08 19:37
32F：→ FlynnZhang: 没有嗅盐就借隔壁巨巨的胳肢窝闻一下 08/08 19:37
33F：推 mirroshadow: 隔壁没有巨巨就借楼上的屁屁闻一下 08/08 20:04
34F：→ ng130016: 二头弯举，不用力竭，组间30秒 08/08 20:22
35F：→ ng130016: 我通常会练个10~15组 08/08 20:23
36F：→ ng130016: 补充：选择8~12RM 08/08 20:23
37F：→ ng130016: 训练的容量比较重要 08/08 20:24
38F：推 t81511270: 降重量罗 08/08 20:45
39F：→ t81511270: 那就3~5下为一组就好惹R 08/08 20:46
40F：推 kenhiro5566: 我自由杠的动作不会做到力竭耶 自己练没人补怕最後1. 08/08 20:57
41F：→ kenhiro5566: 2下受伤 自由杠练完换用莴苣那种机械式器材才会刻意 08/08 20:57
42F：→ kenhiro5566: 拚到力竭 08/08 20:57
43F：→ Santander: 绝对要力竭 恢复後下次做同次数就不力竭 08/08 21:09
44F：→ botnet: 休息秒数拉长，降重 08/08 21:52
45F：推 handsomecat3: 要嘛就降重量、要嘛就增加休息时间 08/08 22:04
46F：→ handsomecat3: 还有一个就是照做，但增加组数 08/08 22:05
47F：→ handsomecat3: 每组越做越少没关系，你就做更多组一些 08/08 22:07
48F：推 lilCbum: 自己是都会保留1RIR 08/08 22:08
49F：→ licklabium: 不用练到力竭，每一组都保留1~2下，你才有能力做多组 08/08 22:23
https://imgur.com/cf9fGoc
找到文章了
这篇说的对吗？
※ 编辑: tose4433 (101.137.157.246 台湾), 08/09/2022 00:28:41
50F：推 TheoEpstein: 你休息太短了 08/09 00:48
51F：推 cjchiu: 降重啊！肌肉又不知道你做多重 08/09 02:41
52F：推 Munger: 休个120秒，或是降到每组至少能做八下 08/09 06:49
53F：推 orientwatch: 一定要完全力竭，下一组建议间隔36小时再做效果特好 08/09 08:02
54F：推 Alphaplus: 我觉得简单来说就是休息不够，两分钟试试看 08/09 08:07
55F：→ Alphaplus: 差30秒差满多的 08/09 08:07
56F：→ crazysix: 看你追求的是什麽吧 力竭需要更多时间恢复 08/09 10:34
57F：推 etherlion: 降重或组间休息时间拉长，看训练目的做选择 08/09 13:54
58F：推 s82015969: 组间休久一点 08/09 15:40
59F：推 ulycess: 降重量做超级组到力竭 08/09 17:32
60F：→ ssiou: 一般来说有力竭派，也有重量派，都可以试试，每个人不太一 08/09 20:19
61F：→ ssiou: 样 08/09 20:19
62F：推 aa7520tw: 推荐一个方法让大家试看看，假设你今天练背，选出六组 08/09 21:37
63F：→ aa7520tw: 以上不同的练背方式，每一个都做一组，做到力竭为止， 08/09 21:37
64F：→ aa7520tw: 这会非常好玩 08/09 21:37
65F：→ ssiou: 楼上，这在成吉会变HIIT 08/09 21:42
66F：→ Zbomb: 就不要这样做啊 休息时间拉长 08/09 23:48
67F：→ onezillion: 二头我都顺便练，没做很多组，除了热身，我都组组力竭 08/10 00:19
68F：→ onezillion: ，次数都是3到6下，正式组25kg到20kg三个重量 08/10 00:19
69F：推 hcw1: 休久一点 找人帮忙补 使用黑魔法，三选一 08/10 07:38
70F：推 iamoldtwo: 降重☺ 08/12 17:16
71F：推 hotsauce1111: 我除了最後一组外，其它组不会练到力竭，我看重的是 08/13 21:03
72F：→ hotsauce1111: 一定时间内的负重总输出量，你练久了，这会稳定的进 08/13 21:03
73F：→ hotsauce1111: 步。 08/13 21:03