作者zxc862003212 (我不是小妹)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举动作求鞭
时间Fri Aug 5 18:20:21 2022
https://youtu.be/4If_g6P9LKY
做到最後下背会感觉酸酸的
是我脊椎没中立以及腿发力不够吗？
想问各位巨巨
前一天我有去罗马椅练下背 应该没关联吧...？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 116.89.130.133 (台湾)
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1F：推 askker: 你注意看在离地前的瞬间，下背会突然鼓起一点点，然後才08/05 18:37
2F：→ askker: 拉起来08/05 18:37
3F：→ zxc862003212: 那想请问这有办法改善吗@@08/05 18:45
4F：推 wegblon: 就没力了 动作看起来还可以08/05 18:48
想问跟前一天罗马椅练下背有关联吗
5F：→ wegblon: 要不然就降重08/05 18:48
※ 编辑: zxc862003212 (116.89.130.133 台湾), 08/05/2022 18:49:49
6F：→ Tiger23: 核心没收紧？08/05 18:51
7F：推 wegblon: 当然有差啊 硬举一定会用到下背啊08/05 19:11
8F：→ wegblon: 就核心不够强 累了休息 慢慢堆08/05 19:12
9F：推 mirroshadow: 硬举很吃下背，会酸正常吧08/05 19:15
10F：→ jior: 这太有问题了吧，下去抓杠就是问题，要是正常硬举没胶垫隔08/05 19:21
11F：→ jior: 音把你杠子垫高那你不就抓杠时整个人更趴08/05 19:21
那我屁股是在往下坐吗？
12F：推 kele1206: 上身的张力没出来?08/05 19:26
13F：推 wegblon: 呃呃 垫垫子 就起杠点会在更高的位置啊08/05 19:58
14F：→ wegblon: 怎麽会趴？ 影片屁股的位置也没有先偷跑啊08/05 19:58
15F：推 xyz30800: 上半身的张力感觉没出来，最後收尾动作也蛮快08/05 20:01
要怎麽清楚知道上半身张力有无出来呀
※ 编辑: zxc862003212 (116.89.130.133 台湾), 08/05/2022 20:05:05
16F：推 wegblon: 蹲到起杠点 双手刚好能抓杠的位置 杠抵在胫骨 08/05 20:07
17F：→ wegblon: 在这段从臀腿背的张力都做好 屁股往前推起杠 08/05 20:07
18F：→ wegblon: 注意杠要直上直下 最好不要有X方向分量 08/05 20:08
19F：→ wegblon: 下次影片可以从右後方 右前方等多视角来看 08/05 20:09
20F：→ jior: 你都知道要用蹲下去抓杠了，不要只是想上半身下去用手抓， 08/05 20:12
21F：→ jior: 那他这影片你觉得他是蹲下去抓还是上半身趴下去抓，如果杠 08/05 20:12
22F：→ jior: 子没垫那他不就变上半身趴更下去抓杠？ 08/05 20:12
23F：→ zxc862003212: 改善部份是 起始动作屁股在坐下去点不要让身体太趴 08/05 20:12
24F：→ zxc862003212: ？然後屁股自然发力起来噜@@？ 08/05 20:12
25F：推 wegblon: 就影片的角度不好判断起杠点 08/05 20:14
26F：推 wegblon: 所以我觉得就影片来说 说太趴不一定 08/05 20:15
27F：→ wegblon: 但要是蹲的不够手去抓杠 反而是身体弯下来抓杠就不太对 08/05 20:16
28F：→ zxc862003212: 臀越高越吃下背 越低就吃腿後侧可以这样理解吗... 08/05 20:16
29F：→ jior: 其实就跟蹲举一样，只是一个手在上一个往下，你要是直接就 08/05 20:17
30F：→ jior: 想靠手下去抓杠，你人就会趴，屁股就会往後推，你的杠子重 08/05 20:17
31F：→ jior: 量永远都在上半身，然後你的核心跟脚永远都没有张力重量也 08/05 20:17
32F：→ jior: 不会在那边，然後你就会不知道怎麽用脚用髋去发力，没有整 08/05 20:17
33F：→ jior: 体协调 08/05 20:17
34F：→ jior: 这不是臀高不高低不低的问题 08/05 20:18
35F：推 wegblon: 应该说 腰转动的角度越少 越不吃下背 08/05 20:18
36F：→ wegblon: 腰转动 拉杠 下背就是会给一个额外力矩 08/05 20:19
37F：→ wegblon: 就算动作完美 还是会吃下背 而且前一天才练下背 08/05 20:20
38F：→ jior: 是你要怎麽让你的腿你的髋你的脚有地方帮你发力，不然你不 08/05 20:20
39F：→ jior: 会觉得你现在这样拉好像只是上半身的事情而已吗？ 08/05 20:20
40F：→ wegblon: 硬举发力在臀跟後腿 08/05 20:21
41F：→ wegblon: 影片实在是不好判断 降重修姿势 08/05 20:21
42F：→ jior: 让重量更集中，核心髋跟脚也有重量张力挂在那边，好像蹲下 08/05 20:22
43F：→ jior: 去站起来就拉起来的感觉， 08/05 20:22
44F：→ wegblon: 然後 前一天练下背 不要奢求练硬举下背不酸 08/05 20:22
45F：推 wegblon: 有时候会姿势错误是因为神经或肌肉累了 08/05 20:23
46F：→ jior: 就慢慢试吧，轻一点慢慢练动作，顺便看一些影片临摹一下， 08/05 20:27
47F：→ jior: 感受一下差异 08/05 20:27
48F：→ zxc862003212: 好的 感谢各位大大 等之後状态好之後我在试试看 08/05 20:31
49F：推 rax0010205: 看起来还行，下背本来就多少会酸，要完全不酸只能练 08/05 21:13
50F：→ rax0010205: 六角杠 08/05 21:13
51F：→ finals: 馆长: 谁再说练硬举 下背不应该酸 我他妈的干谯 08/05 21:35
52F：→ KY1998: 你可以脚踩的地方也垫垫子弄成一样高 08/05 21:50
53F：推 drunk0102: 我习惯先把髋往後推到底，感觉到股二头张力出来之後， 08/05 21:51
54F：→ drunk0102: 往下蹲，双手下垂，背维持中立，自然的触碰到杠，这个 08/05 21:51
55F：→ drunk0102: 时候屁股的位置对我来说是正确的位置，而不是像你一样 08/05 21:51
56F：→ drunk0102: ，髋往後推，往下蹲一点之後上半身就弯下去抓杠，当然 08/05 21:51
57F：→ drunk0102: 每个人的身体结构不太一样，我只是提供我的方法给你参 08/05 21:51
58F：→ drunk0102: 考 08/05 21:51
59F：→ drunk0102: 我觉得好的起始动作 应该在你双手触碰到杠的那一刻，大 08/05 21:52
60F：→ drunk0102: 腿和臀位就是紧绷的不需要再调整了 你则是抓到杠之後又 08/05 21:52
61F：→ drunk0102: 调整了一下子才发力 08/05 21:52
62F：→ drunk0102: 下背酸非常正常 尤其是传统硬举 背本来就会比较趴 尤其 08/05 21:53
63F：→ drunk0102: 做高次数 做完之後真的会超酸 08/05 21:53
64F：→ drunk0102: 然後你杠铃下放的时候 感觉腿蹲的很少耶 都是上半身弯 08/05 21:55
65F：→ drunk0102: 下去放 那当然下背会更吃力 08/05 21:55
66F：推 drunk0102: 然後你每次启动的时候 臀位也都重新调整 我觉得不该是 08/05 21:57
67F：→ drunk0102: 这样 照理说离心放下来到底的那个臀位应该是最舒服最好 08/05 21:57
68F：→ drunk0102: 发力的位置才对 08/05 21:57
69F：推 denden1231: 蛮厉害的欸 我会用腰带跟拉力带改善 08/05 22:07
70F：→ bigG0619: 我一开始做下背也很酸，某天发现收肩胛可以改善这个问 08/05 22:12
71F：→ bigG0619: 题，感受度就可以集中在後腿上，不过我也不确定这样到 08/05 22:12
72F：→ bigG0619: 底正不正确 08/05 22:12
73F：推 botnet: 感觉你要下放时，背松掉了？ 08/05 23:59
74F：推 tonglie: 硬举下背酸就是施力错啊 08/05 23:59
75F：→ botnet: 降重看看 08/06 00:00
76F：推 yenkuass: 传统硬举背吃那麽多 会酸满正常的 动作正确也会 但通常 08/06 00:36
77F：→ yenkuass: 只有当下酸 08/06 00:36
78F：推 BEC5566: 姿势还行，教你一个tip就是杠子全程贴着腿拉上去，会有 08/06 01:25
79F：→ BEC5566: 显着改善 08/06 01:25
80F：推 gs00001: 看来大家都没发现颈椎也有问题 08/06 01:34
81F：推 wegblon: 呃 硬举下背酸就施力错是哪来的观念 08/06 03:35
82F：推 Violence5566: 觉得没什麽大问题 下次把手机架远一点 08/06 08:40
83F：推 blackvswhite: 头往前看 挺胸 胸椎撑起来 用肺呼吸的那种挺胸 肩 08/06 09:56
84F：→ blackvswhite: 胛夹好下压 重点在下去准备起杠时候 胸挺起来 核心 08/06 09:56
85F：→ blackvswhite: 收好就不会圆背下背痛了 我自己是这样改善的 08/06 09:56
86F：推 gs00001: 正确来说，脊椎要跟颈椎与头成一直线，所以视线要看前下 08/06 10:29
87F：→ gs00001: 方，大概一公尺多一些。 08/06 10:29
88F：推 kele1206: 上半身张力就是楼楼上说的这样!!要稳住 08/06 10:32
89F：→ nocash: 拍摄角度不好，都被杠片挡住了，说真的看不到什麽。建议硬 08/06 11:35
90F：→ nocash: 举动作片的拍摄角度从斜前方拍 08/06 11:35
91F：推 calvinvin: 怎麽有些推文跟我所知的硬举不一样。传统硬举本来就是 08/06 11:50
92F：→ calvinvin: 练背特别是下背的动作，是弯下腰把重物抬离地面的能力 08/06 11:50
93F：→ calvinvin: 。应该是不要把屁股往下坐、弄出蹲的动作才是，不然就 08/06 11:50
94F：→ calvinvin: 往深蹲变形了。如果你只想练臀不想练到背所以把杠铃架 08/06 11:50
95F：→ calvinvin: 高只练臀推的部分，那怎麽不去练臀推就好？可以看看这 08/06 11:50
96F：→ calvinvin: 个影片的步骤教学（站到杠铃处於脚掌中央的位置後，弯 08/06 11:50
97F：→ calvinvin: 下腰抓住杠铃），以及他的背的角度有多水平。 08/06 11:50
99F：推 pas796210: 推楼上的影片，其实原po在启动前屁股往下坐的同时，腰 08/06 12:20
100F：→ pas796210: 就已经开始受力了，正确姿势应如上面的影片 08/06 12:20
101F：推 raylock1216: 背部在硬举时的功能就是「稳定」 会参与没错 但会强 08/06 12:22
102F：→ raylock1216: 调它是「练下背」的动作就很奇怪了 而臀位高低应影 08/06 12:22
103F：→ raylock1216: 响的是下肢前侧参与的程度 即使是像你影片里的动作 08/06 12:22
104F：→ raylock1216: 让上肢很水平 那也是在增加髋屈角度减少膝屈角度 这 08/06 12:22
105F：→ raylock1216: 也在增加臀部参与啊 08/06 12:22
106F：推 botnet: 然後你拉起来的时候脖子会往上抬头 08/06 14:57
107F：推 gs00001: 颈椎往前、往上时，你的背部就失去张力了，下背部跟腰两 08/06 16:07
108F：→ gs00001: 旁的肉会酸痛。 08/06 16:07
109F：推 hinet1508: 没错 屁股往下坐 这个动作在训练时很多余 如果要硬干 08/07 00:17
110F：→ hinet1508: 还算可以 修正一下吧 08/07 00:17
111F：推 calvinvin: 好吧我补充一下我上面的说法，传统硬举本来就是多关节 08/07 08:10
112F：→ calvinvin: 动作，「训练的部位包括腿、臀及核心，同时也是强化背 08/07 08:10
113F：→ calvinvin: 肌的最佳动作」—《杠铃处方：抗老化肌力训练》。我不 08/07 08:10
114F：→ calvinvin: 是强调硬举只是在练背，只是想表达练背是它的主要目的 08/07 08:10
115F：→ calvinvin: 之一，会酸合理（不是很多人追求感受度吗？），当然你 08/07 08:10
116F：→ calvinvin: 背太弱又不循序渐进、或是动作真的没做好就是另外一回 08/07 08:10
117F：→ calvinvin: 事了。 08/07 08:10
118F：推 asmp115: 传统硬举很吃下背稳定，但这个跟核心比较有关系，背部肌 08/07 09:36
119F：→ asmp115: 群阔背肌会有，但有更多更适合阔背的动作，一定要用硬举 08/07 09:36
120F：→ asmp115: 练的话不如用箱上硬举，但是为什麽呢？ 08/07 09:36
121F：推 asmp115: 原po的状况上面很多人给建议了都很赞，核心记得收紧 08/07 09:40
122F：推 jgoodman: 下背会酸是腹部核心不够集中 不过如果到了大重量的时候 08/08 09:06
123F：→ jgoodman: 下背会酸是难免 08/08 09:06
124F：嘘 mHRUed: 我觉得姿势不对 08/08 12:23
125F：→ mHRUed: 有其是背部，感觉没出力撑住 08/08 12:23
126F：→ mHRUed: 建议去看YT 有一个讲解满详细的 背部基本上是上半身重点 08/08 12:24
127F：→ ssiou: 以下开放战「硬举是练腿还是练背」XD 08/09 20:28
128F：推 alextshsu: 不是前半段腿後半段背吗？ 08/11 17:18
129F：→ alextshsu: 另外根据Mark Rippetoe书中所言，好像不应该收肩胛而是 08/11 17:19
130F：→ alextshsu: 要挺胸，很大重量的时候肩胛应该不太可能收起来 08/11 17:19