W作者Arsen2017 (Arsen2017)
看板MuscleBeach
标题[建议] 重训菜单请益
时间Fri Jul 22 11:36:23 2022
各位前辈好
小弟30岁
今年因WFH时间比较多
买了卧推椅和可调式哑铃开始健身
目标是精壮的身材
目前已持续约五个月
可以明显看到体态改善
除了胸肌与腹肌不太满意
後者我知道是体脂肪问题
想请教目前菜单如何调整才能让胸肌长更快 或是有什麽其他部分需要调整的?
菜单如下 主要是参考盖伊的在家健身菜单
https://imgur.com/a/J3J8igN
(目前因为已回办公室时间较少 且希望加强胸肌 所以暂时将DAY2取消 改在DAY3.4间多一天
饮食部分除了多摄取蛋白质 每天也至少补充70g乳清
还请不吝指教 谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.71.216.245 (台湾)
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1F：推 truthmanman: 推认真07/22 11:39
谢谢：）
2F：推 sumarai: 频率增加，一周三练胸，组数增加次数减少，重量每周增加07/22 11:42
了解 大重量有利肌肥大的意思
3F：推 askker: 会不会你练胸都是手在代偿？07/22 12:18
前期可能有一点 最近有注重感受度大於重量 应该有比较好
4F：推 madknife: 我也是都照盖伊的 不过删了一些 佩服你07/22 12:57
真的满多的 但自己不了解不敢随便删
5F：推 x221l221: 推认真，胸可以加重量缩短组间休息时间。饮食多加碳水07/22 13:21
与二楼大意见相同 碳水应该是没少摄取 不然腹肌不会出不来XD
6F：推 sambible: 个人参考卓叔。专注平板跟上斜，先练大07/22 13:43
7F：推 sambible: 上下腹加负重07/22 13:46
好的 我研究看看 谢谢
※ 编辑: Arsen2017 (114.137.30.56 台湾), 07/22/2022 14:01:51
8F：推 eric21489: 先再持续个一年如果还是小再说…07/22 14:35
怕用错方法 事倍功半 所以还是上来和前辈讨教一下
※ 编辑: Arsen2017 (210.71.216.245 台湾), 07/22/2022 14:47:30
9F：推 sambible: 其实3-6个月就可以看出差异，镜子跟体重计是你的07/22 15:40
10F：→ sambible: 好朋友07/22 15:40
好的
11F：→ sambible: 利用手机纪录身形变化跟动作是否正确07/22 15:40
12F：推 drunk0102: 新手 同个部位不需要分这麽多花俏的练法 比如卧推 就做07/22 21:02
13F：→ drunk0102: 平板和上斜就好 专心抓感受度 不用搞到暂停卧推 帮助真07/22 21:02
14F：→ drunk0102: 的不大07/22 21:02
15F：推 drunk0102: 减少二头增加三头 我觉得你一个部位分到四五样动作真的07/22 21:05
16F：→ drunk0102: 太多了 不需要到这麽细 找最有效率的动作 重量和组数07/22 21:05
17F：→ drunk0102: 提升 我想会比较有效07/22 21:05
了解 谢谢
※ 编辑: Arsen2017 (220.141.213.215 台湾), 07/22/2022 22:30:56
19F：推 WOWDTDT: 同样课表练了4个月 一起努力加油07/23 07:05
加油！
20F：推 cjchiu: 卓叔这几个重点是真的对新手很有帮助07/23 16:21
21F：推 yi33168: 看了你的课表，身体一定要多休息！07/24 08:45
了解 有稍微删减调整菜单了
22F：推 chiangchin: 我觉得你的握推肩推重量还满高的，佩服，但没有照片没07/24 14:53
23F：→ chiangchin: 办法参考07/24 14:53
以前有打棒球 应该起跑点算比一般人前面一点
※ 编辑: Arsen2017 (118.167.97.49 台湾), 07/24/2022 22:47:02