作者zaza11 (法兰克xHC)
看板MuscleBeach
标题[问题] 是否需要控制时间预防皮质醇上升？
时间Wed Jul 20 06:25:01 2022
早安各位巨巨，
因三月发现自己肥胖到人生最重时期，
开始减脂有氧生活逐步增加控制饮食。
默默爬瘦身版跟这里增加知识学习概念，
目前三个月瘦了十公斤但仍然肥胖区间，
所以还在减脂的阶段有氧为主重训为辅。
目前一周运动五天每天重训一个半小时，
主要用机械练到力竭重量一组十下为准，
练完後接着有氧椭圆或飞轮踩一个小时。
也就是说我大概运动两个半小时左右，
爬文说皮质醇一个小时就会开始上升，
请问是否我要担心了运动太久这状况？
https://i.imgur.com/Bf5Xlqz.jpg
另外我有氧心率大概抓在75%左右144下，
这是手表测试的消耗热量是否快乐表呢？
再麻烦各位指教谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.42.224 (台湾)
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1F：推 STi2011: 现在都要这麽专业喔? 边练边想要吃什麽是我错了07/20 08:01
2F：推 JohnLackey: 少吃一点就好了...07/20 08:07
3F：推 line6sorrow: 强度高时间长比较需要担心07/20 08:33
4F：→ line6sorrow: 长时间低强度有氧对皮质醇影响应该还好07/20 08:33
5F：推 rax0010205: 不用大部分人也没那个能耐做到让皮质醇影响肌肉合成07/20 08:39
6F：→ rax0010205: 的程度07/20 08:39
7F：→ pipizone: 你这样可以撑多久…07/20 09:14
应该还行，因为我是逐步提高运动次数跟频率，而且蛮有兴趣的
8F：推 morgankhs: 适当的睡眠、休息 舒缓交感神经的紧张感 才能真正放松07/20 09:19
9F：→ IGOTANORCA: 训练量才是关键07/20 09:27
10F：推 rax0010205: 然後这热量消耗绝对是快乐表07/20 09:36
我也是怀疑怀疑的，因为自由式比椭圆机操多了
11F：推 Ruruto49: 我觉得等到数值卡关一段时间的时候再来烦恼也不迟07/20 09:50
12F：推 rax0010205: 新手常见毛病，训练太少烦恼太多07/20 10:04
13F：→ shinewd: 虽说皮质醇是因压力所产生的一项指标，但它同时能够提升07/20 10:25
14F：→ shinewd: 体内糖质新生作用，且你机械式器材都做到力竭，乳酸的产07/20 10:25
15F：→ shinewd: 生同时也会刺激皮质醇的上升。07/20 10:25
感谢赐教！
16F：推 wujet09100: 想要减重不管他反正 动越多热量消耗越多07/20 10:30
17F：推 foxs9: 阿萨不鲁的东西不要乱看欸07/20 11:06
18F：推 francis6878: 你椭圆机跟我飞轮消耗一样 有点快乐 我倒是觉得你过07/20 11:11
19F：→ francis6878: 度焦虑07/20 11:11
20F：→ francis6878: 觉得训练量不用这个高 每天最多一个半有氧 赤字5.6007/20 11:11
21F：→ francis6878: 0一个月2kg快乐瘦不好吗？ 之余也能吃些大餐慰劳自07/20 11:11
22F：→ francis6878: 己07/20 11:11
我没有焦虑啦，我只是除了有氧也想重训增加肌肉，等体脂到一个阶段我打算转成重训为主
，我目前一个月固定掉两公斤多我挺满意，只是想更有效率而已
23F：推 GGdong: 等等，现在减肥已经连皮质醇都要考虑了吗？07/20 11:27
24F：→ wilson200106: 运动重点是养成习惯，你一开始就这麽逼自己，要自己07/20 11:51
25F：→ wilson200106: 思考真的有办法持久吗&身体可以承受吗07/20 11:51
我没有逼自己呀，我已经培养运动习惯好几个月了，而且也很享受运动并没有觉得痛苦，我
一开始运动是一周两天一次四十分钟的，是循序渐进练上来的
※ 编辑: zaza11 (1.200.42.34 台湾), 07/20/2022 12:12:48
26F：推 heavenbeyond: 有氧心律144，年情真好啊！叔叔我都125左右。 07/20 13:03
27F：推 yeahwazzup: 不提皮质醇 怎麽卖CBD油 07/20 13:36
28F：推 cjchiu: 有持续进步就好，生活压力太大再来想皮质醇 07/20 18:14
29F：推 FarkU: 一天操到挂就会影响了，严重甚至还可能横纹肌溶解。 07/21 20:16
30F：→ FarkU: 不过当然，那些人一定会说你本来就有病不耐操就是了。 07/21 20:17