作者TheoEpstein (Red Sox→Cubs→？)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 刚开始进入重训的挫折感
时间Fri Jul 8 21:06:17 2022
※ 引述《kuanfu (黑暗骑士)》之铭言：
: 都只能从很轻的重量开始做，而且做不到
: 10下就酸的要死做不下去，这是肌力跟肌
: 耐力都很差的表现吗？看到旁边重训的人
: 每个都做很重，而且完全没在休息，感觉
: 自己挫折感很重，那各位高手刚开始重训
: 是怎麽克服新手期的挫折感呢？
虽然不是新手期的挫折，但一年前的经验我想分享一下。
去年5/15宣布三级之後，我超过一百天没有去健身房，
而且因为突如其来的各种状况，其实也不知道该怎麽办，也没有在家健身的习惯。
甚至健身房重新开始营业，
同住家人也反对，认为很危险不应该去。
等到终於得到家人谅解(或者说，反对我回健身房的家人自己都不防疫了)，
才回到健身房。
因为我用jefit做纪录，可以看到「空白」了多久：
五月
https://i.imgur.com/YwS2S1C.jpg
八月
https://i.imgur.com/3rzDvdL.jpg
重新回到健身房的时候，
我能举的重量是「直接腰斩剩下一半不到」。
以哑铃卧推为例
[前] 单手80磅 8下
[後] 单手35磅 9下
那个挫折感不是重，
是根本觉得自己完了，杠铃卧推连空杠暖身都会累。
而且随时又怕再三级又不能运动，在这样的负面情绪下，
透过跟友人/乡民分享，
原来大家都「被腰斩」了，不是只有自己烂(←"一般化技巧")。
然後看些影片提升斗志，给自己更多动力。
一点一点的来，先从
轻重量多次数(12~15下)开始，找回身体动起来的感觉。
告诉自己不要急，可能要花2~3个月才能回到中断前的力量，慢慢来。
结果也是花两个多月练回到之前的程度了。
现在就是给自己设定一个目标，慢慢去往这方向达成。
比方说杠铃卧推，现在是100KG 6下，希望能在年底前能推120KG 3下。
那就是继续下去的动力。
回到原PO的状况：
以你的描述「做不到10下就酸的要死做不下去」，
那
就不要拿那麽重啊，哑铃的话就往下降重量一点，先以12~15下为目标。
可以掌握动作之後再往上加重，一步一步来。
不要想着速成，给自己一个目标，以不受伤为原则往这个目标前进。
然後也不需要跟别人比较，你练多久他练多久？这种事是累积的。
记得不要太急弄到受伤，热身跟收操都很重要，受伤就真的划不来了。
加油。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.169.5.195 (台湾)
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※ 编辑: TheoEpstein (118.169.5.195 台湾), 07/08/2022 21:06:35
1F：→ ssiou: 不至於腰斩，但的确有差，幸好身体没有忘记动作模式 07/08 21:26
2F：→ mirroshadow: 三级警戒後重回训练，隔天腿跟屁股痛了足足一个礼拜 07/08 21:46
3F：→ mirroshadow: 跟完全没训练过的新手时期一模一样 07/08 21:46
4F：推 monkeydpp: 我是直接改时间去健身房 例如早上五点去 07/08 21:51
5F：→ monkeydpp: 真的中标的话 那也不一定是在健身房中的... 07/08 21:52
6F：→ baw88: 其实训练的岁月够长的话几个月不练不会退步的那麽多，看看 07/09 01:33
7F：→ baw88: 大H疫情期间也只是在家练，重回健身房反而完全没退步，代表 07/09 01:33
8F：→ baw88: 平常身体处在一个疲劳状态，我自己的感觉也是这样 07/09 01:33
9F：推 dakkk: 其实100kg 6下 跟120kg 3下离得不远 07/09 01:42
10F：推 foxs9: 最好是只有在家练XD 一堆网红当时都马老板低调开後门去给练 07/09 08:57
11F：→ baw88: 楼上你说的我也有想过，不过他自己都这样说了，骗不骗人他 07/09 09:40
12F：→ baw88: 自己知道，如果我是他的话或许会想办法找可以练的地方 07/09 09:40
13F：→ Tiger23: 健身网红认识很多健身房老板，甚至自己就是开健身房的， 07/09 10:59
14F：→ Tiger23: 门关起来自己在里面练就好 07/09 10:59
15F：推 chigo520: 真的最近也是休一年回去 真的觉得自己变烂好多… 07/09 15:01
16F：推 chigo520: 大h那种网红搞不好都有轰菌 这样算在家练麽 07/09 15:04
17F：→ baw88: 我自己也用过轰菌四年，只能说轰菌不太适合健美，器材动作 07/09 17:14
18F：→ baw88: 会受限 07/09 17:14
19F：推 kenhiro5566: 去年三级WG关闭 我只有自己在家做一些伏地挺身 重回 07/10 00:06
20F：→ kenhiro5566: 健身房重量也是接近砍半 大概三个多月才练回原本的重 07/10 00:06
21F：→ kenhiro5566: 量 07/10 00:06
22F：推 wuheroin: 网红说的话都听听就好，他们是网红 07/15 21:08