作者s9209122222 (海海海)
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标题[问题] 受伤期间改练泽奇深蹲的疑问
时间Tue Apr 12 14:34:39 2022
大家好，我自从伤到大腿前侧根部後已经过了两个多月，
真的像大家说的一样很难好，只要背杠到一定重量，
蹲到接近平行时就会痛，还会害我屁股歪一边，
所以我尝试使用其他深蹲姿势看会不会好一些，
昨天尝试了泽奇深蹲後有几个疑问。
1. 上半身非常直立
网路上查到都说把屁股往後推，但我这样上半身非常吃力，
结果我发现上半身直立多一点并直接往下蹲感到舒服很多，
过去我高背杠屁股往後比较多，请问这算是正确的发力吗？
2. 下半身没累到，但上半身快撑不住了
受伤前我高背杠是 125kg 三下，昨天试了 80kg 泽奇深蹲，
发现蹲五下就快要撑不住了，而且换气吸气时容易微驼上背，
这是正常现象吗？
3. 高背杠与泽奇深蹲上半身用力感觉应该要类似吗？
以前 Po 过深蹲影片给大家看，很多人说我上半身不稳定，
请问泽奇深蹲的动作能够改善这问题吗？
高背杠上半身用力感觉要像泽奇深蹲才是正确的吗？
PS. 上半身较直立的状态下确实让我比较不痛，这算是髋夹挤吗？
※ 编辑: s9209122222 (220.143.93.122 台湾), 04/12/2022 14:38:21
1F：推 raylock1216: 好奇问 所以你练这个 就不痛了吗？ 04/12 16:23
2F：推 raylock1216: 重量在前面 相较於背蹲 身体倾角确实会比较直立 04/12 16:27
3F：→ raylock1216: 另外刚刚翻了一下原po前一篇文 你有没有试过放松内 04/12 16:28
4F：→ raylock1216: 收肌？ 04/12 16:28
5F：→ s9209122222: 比较不痛一些 04/12 17:04
6F：推 wuwus: 泽奇蹲我自己做很吃核心力量，教练教的方式，是把重心（杠 04/12 17:38
7F：→ wuwus: ）靠紧身体，用手肘内夹紧，双手抱拳不握拳。泽奇蹲的时候 04/12 17:38
8F：→ wuwus: ，身体没有像低背杠一样会稍微自然前倾，确实站的比较直立 04/12 17:38
9F：→ wuwus: 。我建议你可以找教练调整一下动作，泽奇蹲是一个很好的训 04/12 17:38
10F：→ wuwus: 练动作，没有受伤也很可以放到课表里。 04/12 17:38
11F：→ s9209122222: 对了，我习惯脚很开，所以更直立 04/12 17:47
12F：→ s9209122222: 双脚基本外八45度 04/12 17:48
13F：→ skykenny611: 之前我说的放松梨状肌没试吗？ 04/12 19:20
16F：→ skykenny611: 这两篇看一下 04/12 19:33
17F：推 Domtoretto: 好惨 Piriformis 没事就被拿出来当小偷 04/12 19:42
18F：→ s9209122222: Piriformis 是什麽 04/12 19:49
19F：→ s9209122222: 因为医生之前触诊是其中一条肌腱发炎 04/12 19:50
20F：→ s9209122222: 所以没伸展 04/12 19:50
21F：→ skykenny611: 好吧～试都不愿试～那你自求多福 04/12 20:00
22F：→ s9209122222: 肌腱发炎还伸展不好吧？ 04/12 20:06
23F：推 raylock1216: 如果你一直以来都是宽站距 外八幅度又很大 我觉得很 04/12 22:01
24F：→ raylock1216: 大机率是内收肌紧绷造成… 但建议还是找个运动防护 04/12 22:01
25F：→ raylock1216: 员做个检测 但原po一直以来好像都听不进去别人的忠 04/12 22:01
26F：→ raylock1216: 告就是了 04/12 22:01
30F：→ yenkuass: 活在自己世界里的人 建议也只是当耳边风 04/12 23:02
31F：推 Domtoretto: 继续痛 贺喜 04/13 00:25
32F：→ s9209122222: 蛤？你们是要我无视医生专业的建议吗？他都说肌腱发 04/13 00:31
33F：→ s9209122222: 炎了耶 04/13 00:31
34F：推 pas796210: 泽奇赞，纯粹腿力的展现 04/13 07:18
35F：→ pas796210: 干我记得你，每次都在问深蹲的那个 04/13 07:19
36F：→ pas796210: 你後背会痛就换前面的，腿太长做泽奇很适合 04/13 07:20
37F：推 pas796210: 本来想要贴我训练的影片给你看，但你好像也听不进别人 04/13 07:26
38F：→ pas796210: 的意见，那还是算了 04/13 07:26
39F：→ s9209122222: 蛤？我就是听了太多不同意见才混乱好吗…… 04/13 07:41
40F：→ s9209122222: 每个人的意见都不同 04/13 07:42
41F：推 pas796210: 真替你的教练感到不值，有了专业建议却还跑上来听乡民 04/13 07:52
42F：→ pas796210: 的意见 04/13 07:52
43F：→ jior: 所以医生叫你练泽奇蹲是吗？ 04/13 15:41
44F：推 Iversonshao: 练单脚啦 久了变天残 04/13 15:48
45F：→ s1973620315: 无视专业意见上来问大家 大家也不是专业的阿 04/13 17:34
46F：→ s9209122222: 所以我那几个问题根本和我伤势无关呀 04/13 19:32
47F：推 pas796210: 这麽厉害，自己都能判断无关了，那就自己解决问题啊 04/14 09:21
48F：→ s9209122222: 那请问我问的问题哪一个和我伤势有关的呢？ 04/14 16:14
49F：→ s9209122222: 我看你连内文都没看吧？ 04/14 16:16
50F：推 ninggo: 找个物理治疗师评估动作吧 医生对肌动学琢磨比较少 04/16 02:35
51F：→ s9209122222: 物理治疗师是不是都要骨科医师转诊才行看？ 04/16 12:24
52F：推 pas796210: 自己找答案啊 几岁的人了 整天上来伸手牌 04/24 19:10