作者asdf4521zxwq (北投金城武)
看板MuscleBeach
标题[问题] 渐进式超负荷
时间Sat Apr 9 08:53:08 2022
安安各位巨巨
小弟弟我最近碰到瓶颈期
重量一直上不去
在这种情况下想增加负荷
你们会选择降重来增加训练量吗？
Ex:卧推50KG 3组6下
变成45KG 3组8下
总训练量从900提升至1080kg
还是会选择增重然後增加组数呢？
Ex:55KG 5组 4下
两种会有差别吗？
再麻烦各位巨巨解答一下
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.104.173 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1649465590.A.8AE.html
1F：推 acer6772: 看目标 04/09 09:21
2F：推 dakkk: 渐进式负荷是一种原则 不太算是方法 04/09 09:23
3F：推 k214006: 小孩才做选择，两个都选才香 04/09 09:38
4F：推 zzzzzjosh: 试试看55kg x 3组 +42.5kg x3组 04/09 09:40
5F：推 jgoodman: 一楼他就说他目标是力量啊 04/09 09:59
6F：推 s9209122222: 同求解 04/09 10:05
7F：推 curtismaniac: 不是这样看呀XD 如果要增加力量不是你volume 叠高就 04/09 11:02
8F：→ curtismaniac: 会进步啊，力量是一种体能品质，也要看身体疲劳值的 04/09 11:02
9F：→ curtismaniac: 东西，你现在做一组5.6下一阵子之後，突然换成8-10 04/09 11:02
10F：→ curtismaniac: 下一组或是2.3下一组人一定会突然变烂，这时候你离1 04/09 11:02
11F：→ curtismaniac: rm的进步肯定更远 04/09 11:02
12F：→ curtismaniac: 你比较需要的像是有设计过的渐进性课表吧，不是随意 04/09 11:02
13F：→ curtismaniac: 叠训练量，比较建议你先认真叠你的训练量，像是70%8 04/09 11:02
14F：→ curtismaniac: 下5组叠个几周叠到拉高到75%8下5组会有一样的体感时 04/09 11:02
15F：→ curtismaniac: ，慢慢往上拉高到更高强度更接近1rm的下数这样，会 04/09 11:02
16F：→ curtismaniac: 比较有效率，力量不是练多练的最累会比较强啊 04/09 11:02
18F：→ curtismaniac: YmMyMTA2M2Y= 04/09 11:06
19F：→ curtismaniac: 大概这样的概念 04/09 11:06
20F：推 TaipeiLeo: 感谢知识分享 04/09 13:05
21F：推 s9209122222: 那一次进步一次又退步无限循环怎麽办？ 04/09 13:08
22F：→ s9209122222: 原本能做三下打算挑战第四下，结果今天连三下都不到 04/09 13:09
23F：→ s9209122222: 虽然有发现今天醒来就没睡好就是了 04/09 13:10
24F：→ s9209122222: 暖身组最後一组硬举居然双手正握握不住 04/09 13:11
25F：推 alex2134: smolov课表有感 04/09 13:49
26F：推 yenkuass: 如果你举的例子是你现在的程度 那你会卡关不是强度跟组 04/09 16:21
27F：→ yenkuass: 数的问题 是你技术还有待改进 04/09 16:21
28F：→ ssiou: 最近的心得是(5+3+2)x5组，很有帮助 04/09 16:43
29F：→ KY1998: 握推上不去有时候是三头太弱 04/09 18:03
30F：→ asdf4521zxwq: 哇 感谢分享！ 04/09 18:37
31F：→ shcjosh: 之前也是有相同的问题 後来用5x5的app 从很轻开始做 04/10 22:12
32F：→ shcjosh: 後来有顺利突破 觉得蛮有用的... 04/10 22:12
33F：推 OROCHI97: 除了力量，卧推姿势对表现的差别也很大 04/10 22:13
34F：推 saturnhsu: 瓶颈都会遇到啊，跟休息、营养、体内激素水平都有关， 04/12 23:35
35F：→ saturnhsu: 我觉得你既然想玩力量，那麽重量不能越练越轻，如果瓶 04/12 23:35
36F：→ saturnhsu: 颈了，你可以增加容量，增加组数，比如说你现在只能做5 04/12 23:35
37F：→ saturnhsu: 0kgx三组x6rm ，也就是说在6rm 的重量你做了18次有效运 04/12 23:35
38F：→ saturnhsu: 动，那麽下一次在target这个动作的时候就要在同一个重 04/12 23:35
39F：→ saturnhsu: 量下做超过18次 04/12 23:35
40F：推 jonaswang01: 干就对了，管那麽多实际上你还有力气根本没有练到， 04/13 13:54
41F：→ jonaswang01: 只是去流汗而已没用 04/13 13:54