如题 先提供目前的身体数据供大家参考 身高186cm / 体重83.6 kg 骨骼肌重40.3 kg / 体脂肪率 15.5% 目前每周固定5 – 6练，都是胸背肩腿这样循环，抓1-2天休息 虽然目前有请教练，也已经上课三四个月的课 但现在有几个瓶颈需要解惑，想听听不同高手的想法 Q1.关於力竭程度的重量选择？ 以胸来举例，以哑铃上胸推来说 目前左右手各45磅，是可以顺利做完12下 X 4 组的 但是最後一组的最後几下会做的稍微吃力 这阵子尝试想要进步，因此开始训练各50磅的重量 但这个重量第1-2组的12下是可以撑完，但是第3组的第12下就接近力竭 第4组的第8下就几乎快不行了，但还是会抵抗到力竭再放下 想请问大家以单纯追求肌肥大来说 我应该是要先维持目前45磅的训练量，追求可以刚好力竭做完48下 还是应该要努力训练50磅，虽然目前推不了完整48下，但就拚那个力竭抵抗求进步？ Q2.增肌减脂之热量摄取？ 这两周固定都吃得很乾净(超商食品计算)，固定摄取2200卡 蛋白质抓大约190 g / 碳水大约抓 245 g / 油脂抓50 % 以内 一样固定每周5-6练，无加入有氧 12/31与 今天1/18的比较如下 体重83.3 → 83.6 骨骼肌重39.8 → 40.3 体脂肪率 16.3% → 15.5% 想请问大家，如果目标是三四月开始能去海边玩的时候，体脂能拚到11-12% 且一样是不加入有氧，只做重训的条件下 这样的摄取量是否要再做调整，还是需要再创造一些热量盈余的空间？ 以上想听听看大家不同的想法，再麻烦大家了，感谢！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.71.15.202 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1642471883.A.429.html ※ 编辑: BohemNo3 (111.71.15.202 台湾), 01/18/2022 10:14:00