作者cp857122 (wz)
看板MuscleBeach
标题[问题] 531课表问题
时间Tue Jan 11 12:59:20 2022
想请问板上各位巨巨
小弟目前刚接触531课表不久
用的是网路上提供的试算表
打上PR会自动算出重量
如图
https://i.imgur.com/XNZVMdo.jpg
目前已经照着表格跑过两个循环了
照表可以做到J+第二组完成
最近在网路上看到其他人分享的531课表
都是第一周第一组是1rm65%
可是他这个试算表
第一周第一组是1rm75%
想请问一下这个试算表是错误的吗
还是PR重量那格要填入TM?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.238.171 (台湾)
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1F：推 Iversonshao: 没差啦 数字是死的 都可以练练看 长期有进步就好了 01/11 13:18
2F：推 yenkuass: 531是1RM*0.9作为TM 然後用TM计算训练用的百分比重量吧 01/11 13:18
3F：→ yenkuass: 但重量怎麽抓本来就很多版本 自己适应得来就好了 01/11 13:19
4F：推 allse1032: 你上面的重量要*0.9不然你很快就卡关了 01/11 15:02
5F：推 ills: 我记得如果是台湾的网站下载的 应该还要*0.9 01/13 11:29
6F：→ ills: 不过我打算是直接输入1RM,到时主训练做不完下轮再*0.9 01/13 11:30