作者xpradax (灯一明一灭地 雨倏忽而至)
看板MuscleBeach
标题[问题] 可以只做硬举不做深蹲吗？
时间Wed Nov 3 10:42:22 2021
三项小弟都略有涉略
但很不喜欢做深蹲
觉得对膝盖关节都有一定程度伤害
但卧推和硬举就能接受
尤其教练说硬举相较於深蹲，运用到的肌肉更多
在都是训练下半身的硬举及深蹲来讲
可以只都做硬举，完全不深蹲吗？
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1F：→ gigi030507: 可以 你爽就好。11/03 10:42
2F：→ gigi030507: 还有 深蹲姿势正确哪来伤膝盖。该不会你还认为深蹲膝11/03 10:43
3F：→ gigi030507: 盖不能超过脚尖吧11/03 10:43
就算姿势正确
硬举确实比深蹲更不容易受伤
这你不能否认吧
光看大重量深蹲都需要有人在後面帮忙cover
大重量硬举不需要就知道
4F：推 MicroGG: 硬举是不是不算下半身的训练11/03 10:45
※ 编辑: xpradax (111.82.228.229 台湾), 11/03/2021 10:46:53
5F：→ omega1312: 个人不认为硬举相较深蹲较不容易受伤，多的是重量一重 11/03 10:51
6F：→ omega1312: 上肢刚性不足下背就圆的人，都只是还没受伤而已 11/03 10:51
7F：推 dakkk: 其实可以 硬举练腿股二 你股四头练机械就好 11/03 10:52
8F：推 dakkk: 不然练个半蹲 也可以 11/03 10:53
9F：推 GetSeasick: 硬举受伤的地方不一样而已 11/03 10:53
10F：→ ssc281: 跟有没有人保没有相关吧 11/03 10:55
11F：→ ssc281: 硬举是从离地开始 起不来就是起不来 11/03 10:55
12F：→ ssc281: 深蹲从开始就要扛着到结束 还不能弃杠 11/03 10:55
13F：推 kuninaka: 可以 11/03 10:56
14F：→ kuninaka: 硬举为什麽不算下半身？？ 11/03 10:56
15F：→ kuninaka: 你都用上肢拖？ 11/03 10:56
16F：推 ap88994433: 去跟公园阿伯打太极 不就都不会受伤ㄇ 11/03 10:56
17F：推 supahotfire: 可以啊，我喜欢做机械或是单脚蹲 11/03 10:57
18F：推 dakkk: 其实深蹲可以弃杠 你往前倒压不到你的 除非你上小杠片 11/03 10:58
19F：→ kuninaka: 罗马尼硬举就练屁股阿 11/03 10:58
20F：推 wan0zei: 应该说硬举不算纯下半身训练，所以我都放练背日~ 11/03 10:59
21F：推 louis5265: 随题一问，请问膝盖曾经十字韧带裂伤可以深蹲吗？ 11/03 11:00
22F：推 MASOMASO: 逻辑看不懂 如果受伤也是考量 那你不要做卧推好了 卧推 11/03 11:00
23F：→ wan0zei: 然後我也都不做深蹲..腿靠器械+相扑硬举/RDL+分腿蹲补 11/03 11:00
24F：→ MASOMASO: 也是被压的一堆 卧推也是要补手的 你去作蝴蝶机吧 11/03 11:01
25F：推 dakkk: 韧带深蹲应该可以 避免打球那种跳耀的 不过最好问医生 11/03 11:01
26F：推 foxs9: 护杠 11/03 11:03
27F：推 kuninaka: 基本上做什麽都可以啊 11/03 11:10
28F：→ kuninaka: 什麽都不做 去聊天也可以 11/03 11:10
29F：→ kuninaka: 我就看过一男一女再那边聊天一个小时 11/03 11:10
30F：→ kuninaka: 练嘴巴 11/03 11:11
31F：→ s2500205: 都有涉略还有这种逻辑 赞哦 11/03 11:11
32F：推 Ethan45: 通常硬举重量大於深蹲 你不练蹲 硬举重量天花板就低了 11/03 11:11
33F：推 OROCHI97: 六角杠硬举臀位低一点就吃股四了 11/03 11:15
34F：推 newdoing: 硬举受伤风险可不低，核心稍微闪失就 11/03 11:16
35F：推 Royalwarrior: 上个月硬举，不小心腰部借到力拉到腰，疼了快1个月 11/03 11:18
36F：→ Royalwarrior: ，咳嗽都痛。 11/03 11:18
37F：推 smallb: 膝盖受过伤才该练蹲吧 11/03 11:25
38F：→ smallb: 硬举容易受伤的部位是拉到腰吧 11/03 11:26
39F：→ MiniCaT20: 硬举拉不起来就是拉不起来阿 怎麽会跟深蹲比XD 11/03 11:29
40F：推 fuxin999: 怕伤, 蹲 可以用自身重量 但硬举 一定要用器材配合 11/03 11:30
41F：→ fuxin999: 用器材比自身重量可能受伤风险更高 11/03 11:31
42F：嘘 wetland: …难道受伤的机率是看有多少人帮忙？ 11/03 11:37
43F：→ wetland: 如果是你先天性有受伤或是不适合就算了 11/03 11:38
44F：推 wetland: 在合理的重量、正确的姿势下哪里还有分动作容易受伤？ 11/03 11:40
45F：推 adaplant: 当然可以 11/03 11:41
46F：推 s910443ttw: 干鸡巴早上深蹲才去伤到腰，以後乖乖用器材练 11/03 11:43
47F：推 linjin2: 硬举也很容易受伤好吗 我目前都是硬举才受伤的 11/03 11:50
48F：推 raylock1216: 照这个逻辑卧推对肩膀手肘手腕伤害也很大 都不要练 11/03 11:52
49F：→ raylock1216: 比较好 11/03 11:52
50F：嘘 theta4719: 不想练就不要练 又没人逼你 11/03 11:53
51F：推 leoc554: 可以啊 11/03 11:54
52F：→ Violence5566: 大重量上来 都还是会有受伤风险 11/03 11:55
53F：推 turkiali01: 训练是活的 多元 自己决定即可 11/03 11:55
54F：推 EulerFormula: 窝只练机械不练自由 给你参考 11/03 11:58
55F：嘘 Martin0414: 问馆长啊 11/03 11:58
56F：推 TaipeiLeo: 可以啊 11/03 12:06
57F：嘘 areett: 那你就做大重量硬举&轻重量深蹲... 11/03 12:07
58F：→ TaipeiLeo: 运动不受伤，心情愉悦就好 11/03 12:07
59F：→ steven183: 自己要衡量啊…受伤得不偿失 11/03 12:09
60F：推 tsubasam4a1: 我觉得硬举比深蹲受伤的机率高很多 11/03 12:11
61F：嘘 ggggg50713: 不可以 11/03 12:11
62F：→ tsubasam4a1: 深蹲如果很强 硬举一定强 11/03 12:12
63F：推 togmogo: 硬举伤过腰椎 11/03 12:14
64F：推 WantFxxk4X: 为什麽不承认姿势烂乱蹲就好? 11/03 12:14
65F：→ togmogo: 反而深蹲都没事 11/03 12:14
66F：嘘 s21995303: 一定是硬举最容易伤好吗 11/03 12:23
67F：推 dil79975: 我十字韧带断过手术过，刚开始都不敢蹲，腿愈来愈没力， 11/03 12:25
68F：→ dil79975: 膝盖也常痛，後来低重量慢慢蹲，现在可以蹲到80（慢慢练 11/03 12:25
69F：→ dil79975: 了一年），平常膝盖也没不舒服的感觉了， 11/03 12:25
70F：推 Asucks: 硬举超吃下背肌群，核心不够强，腰痛跟着来 11/03 12:27
71F：推 maxc55555: 其实深蹲弃杠需要练习，但台湾很多场馆不能让你这样玩 11/03 12:33
72F：推 blademan: 你真的知道怎样会受伤吗XD 11/03 12:38
73F：推 dogbydog: 竟然不关心脊椎 11/03 12:42
74F：嘘 ccqoo59400: 看不懂逻辑？？ 11/03 12:42
75F：推 dyuu: 深蹲弃杠真的好难 上不去又不知道怎麽弃 超煎熬 11/03 12:42
76F：→ maxc55555: 深蹲重量上去，弃杠心理压力愈大，而且弃杠原理是向後 11/03 12:50
77F：→ maxc55555: 丢後同时往前弹离（弹簧原理）；如果是正在深蹲当下受 11/03 12:50
78F：→ maxc55555: 伤（膝、腰椎），很难做到完美弃杠，当然就算这样也可 11/03 12:50
79F：→ maxc55555: 能只造成擦伤啦，但损害程度上升空间也大 11/03 12:50
80F：推 sniper2824: 蛤..当然可以== 11/03 13:00
81F：→ KY1998: 戴护膝不就好了，姿势正确没啥差 11/03 13:01
82F：→ s2500205: 深蹲护杠有放 弃杠应该还好吧 11/03 13:16
83F：推 yenkuass: 没有什麽必练的 不需要上来寻求认同 开心就好 11/03 13:20
84F：推 sgxm3: 六角杠深蹲如何？弃杠超简单。 11/03 13:28
85F：推 tupnino5421: 深蹲伤膝盖这逻辑不通吧 11/03 13:29
86F：推 MicroGG: 韧带重建完可以练啦，就是姿势要稳，你看棒球投手重建完 11/03 13:41
87F：→ MicroGG: 也是继续当职业选手，我也觉得业余练开心的人做机械就好 11/03 13:41
88F：推 GOPOL: 深蹲姿势对 其实不伤膝盖喔 11/03 13:52
89F：→ GOPOL: 硬举大重量其实更吃神经 更容易受伤 11/03 13:53
90F：推 foxs9: 拉不起来就不会受伤?会不会太天真 11/03 13:56
91F：推 kuloda: 可以不练深蹲，Mike Boyle就建议用後脚抬高蹲替代 11/03 14:00
92F：→ kuloda: 另外你有很多降阶的选择，箱上蹲、SSB、握把蹲等等 11/03 14:02
93F：推 wadechen: 可以啊 其实硬举也不一定要做 11/03 14:02
94F：→ wadechen: 练腿前後侧方式百百种 就算要增加垂直负重能力也不一定 11/03 14:03
95F：→ wadechen: 要蹲下去 11/03 14:03
96F：→ wadechen: 但深蹲对膝盖的伤害程度 应该没有剧烈跑掉的运动来得高 11/03 14:03
97F：→ ceca: 不练会生病还是少活两年吗？为啥不能不练？ 11/03 14:26
98F：→ ceca: 你硬举也不练也不会怎样 11/03 14:27
99F：嘘 ct20100806: 奇文共赏 11/03 14:35
100F：推 hyde318: 硬举很伤髋关节 你最好不要做 11/03 14:55
101F：推 BUMAS: 不硬举跟深蹲也不会怎样啊...何必强迫自己 11/03 14:56
102F：推 fim: 深蹲不是重训之王吗= = 我去健身房一定先练深蹲 11/03 15:00
103F：→ denlu: 可以喔，只是硬举也是有拉不起来受伤的欸 11/03 15:17
104F：推 batike: 我硬举会心跳加快怕伤害心脏也不敢再做了 11/03 15:37
105F：→ winiel559: 随便啊 也很多人都不练甚至都不运动的 11/03 15:45
106F：推 cloning: 有些美国影星的专属训练师会排除传统杠铃硬举最多改六角 11/03 15:54
107F：→ cloning: 杠，因为何时何原因会伤到很难预测。会造成档期衔接问题 11/03 15:54
108F：嘘 drinkmywater: 痾….奇文为啥没人嘘.. 真要说 三项都很容易受伤 卧 11/03 15:59
109F：→ drinkmywater: 推肩膀纤维化 硬举 椎间盘破裂 深蹲 关节唇撕裂 我 11/03 15:59
110F：→ drinkmywater: 都看过你觉得哪个严重？ 11/03 15:59
111F：推 z01170117: 你开心的话三项都不用做 11/03 16:00
112F：→ cenzoltc: 量力而为..但不要因厌废食..神逻辑 11/03 16:24
113F：推 creepy: 深蹲危险很多 硬举要姿势正确也要一阵子 11/03 17:27
114F：→ creepy: 但是只有硬举比较不可能被压死 11/03 17:27
115F：→ ceca: 深蹲一样可以用护杠. 11/03 17:27
116F：→ ceca: 向我们这种练健康又怕死的,做甚麽都要护杠 11/03 17:28
117F：→ ceca: 然後永远包得跟粽子一样,甚麽护具都穿..XD 11/03 17:28
118F：→ ceca: 喔,硬举没办法用护杠...XD 11/03 17:28
119F：→ ceca: 深蹲护杠抓全蹲不会卡到,但是你身体一顷斜就可以护到的高度. 11/03 17:29
120F：→ ceca: 也就是全蹲的高度在低一点点最好. 11/03 17:29
121F：→ ceca: 你下去後起步来,就往後松手一下,就解脱了. 11/03 17:30
122F：→ ceca: 甚至有护杠之下会觉得,杠铃卧推比哑铃卧推安全很多.. 11/03 17:31
123F：→ ceca: and...肩推也都要护杠..XD.. 11/03 17:32
124F：→ ceca: 极度怕死中..林杯宁愿成为死肥仔也不愿意受伤的概念. 11/03 17:32
125F：推 foxs9: ceca你这砍站的当然要小心XD 11/03 17:45
126F：推 kuninaka: 肩推我只用机械式 11/03 17:54
127F：→ kuninaka: 怕被砸死 11/03 17:54
128F：→ ceca: 肩推护杠用,你蹲下就不会碰到杠子的高度.. 11/03 18:06
129F：→ ceca: 拉不起来立刻蹲下,蹲的速度够快就可以了, 11/03 18:06
130F：推 v2266514: 可以只练上半身不练腿吗 11/03 18:25
131F：→ iansong: 觉得 11/03 19:05
132F：推 Royalwarrior: 我和ce大一样怕死，能穿的护具全穿，天天不论练哪 11/03 19:26
133F：→ Royalwarrior: 个部位，护腕手套，护膝，脚踝，手肘，腰全付武装 11/03 19:26
134F：→ Royalwarrior: 穿上，疫情前还买护肩，但穿上太麻烦，这次开放後就 11/03 19:26
135F：→ Royalwarrior: 没穿，之前硬举还好有护腰，伤轻点，要是没有，我 11/03 19:26
136F：→ Royalwarrior: 看更惨。 11/03 19:26
137F：推 ceca: 包成go go power ranger!!!! 11/03 19:28
138F：→ ceca: 某健身教练讲.你受伤一次损失就抵过你买一套最顶级的SBD护具 11/03 19:29
139F：→ ceca: 的支出. 11/03 19:29
140F：→ Royalwarrior: 深蹲怕蹲不下去的话，後方放躺椅，下去坐到躺椅时， 11/03 19:31
141F：→ Royalwarrior: 利用躺椅垫子的弹性站起来，两旁护杠调到适当位置， 11/03 19:31
142F：→ Royalwarrior: 坐下去站不起来时，就把杠放在护杠。 11/03 19:31
143F：推 meigenuine: 重量训练理论上是可以不受伤的 找个教练吧 11/03 19:45
144F：→ loom0et0bust: ………日常可以起坐就一定有适合的蹲法，除非你有 11/03 19:56
145F：→ loom0et0bust: 特殊伤病 11/03 19:56
146F：嘘 davidwu1111: 已知用火 11/03 20:19
147F：→ guitarlee: 照这个逻辑下次发问应该是卧推不练，因为杠铃卧推致死 11/03 21:11
148F：→ guitarlee: 率最高 11/03 21:11
149F：嘘 awai1987: 奇文 11/03 21:27
150F：推 TaiwanNeko: 深蹲下半身动作之王，硬举全身动作之王 11/03 21:30
151F：→ TaiwanNeko: 至於上半身动作之王我不敢说，怕很多人玻璃心碎 11/03 21:30
152F：→ noomlluf72: ....可以呀 11/03 21:53
153F：推 OROCHI97: 上半身动作之王不是引体向上吗？为什麽会玻璃心碎 11/03 22:15
154F：嘘 wade71124: 工 11/04 03:03
155F：推 VossCG: 基本上要看身体比例吧 每个人任何动作力学角度都不一样 11/04 09:40
156F：推 dakkk: 上半身之王 比较推划船 11/04 09:55
157F：推 rs813011: 管别人说什麽，身体是自己的，觉得自己会受伤就不要练 11/04 14:44
158F：→ s9209122222: 妈的放护杠很难吗？ 11/04 16:53
159F：推 Abre: 上半身动作之王 = 双杠 11/04 21:28
160F：→ potel888: 练是你在练的，你要每天只硬举也没人管你，不然下次你 11/05 01:39
161F：→ potel888: 教练要你做别的动作就呛他，你只做硬举啊！ 11/05 01:39
162F：→ iamoldtwo: ☺ 11/05 22:03