你讲的大致正确，但你忽略了一个重点: 这些缺乏自主学习、自我思考能力的「肌力狂粉」， 其实都是何立安「刻意」培养出来的。 你去细看他的影片就知道， 虽然他不会明讲，除了大重量其他都是垃圾， 但他会用这种明确或隐晦的暗示告诉你: 大重量是最棒最好的， 做其他训练都是没效率或者没必要的。 制造出一个狂粉，或许是意外， 但可以制造出一堆狂粉， 那多半就是刻意为之。 ※ 引述《jeff0801 (爱丁堡刘教练)》之铭言： : 怪兽讲堂不讨人厌，他们有许多内容做得很好 : 但我认为讨人厌的是他们红了之後的跟风粉丝 : 怪兽讲堂制造了一堆一知半解，只会跟风满口大重量肌力的人 : 缺乏自主学习、自我思考能力的人变成了＂信徒＂＂狂粉＂ : 但这些人本来就讨人厌，不管在哪个其他领域也一堆 : 但只是刚好在在运动相关产业 : 这种人接触了FP，就变洗脑变FP的信徒：FP最棒，传统重训有害健康 : 先碰到怪兽就变成大重量肌力的信徒：所有人都要大重量肌力训练 : 但这些东西其实都只是工具、只是一种训练方法 : 讨人厌的不是这些训练工具，而是一知半解不会思考的教练 : 学了一点东西後，就开始着迷，彷佛这是唯一有效的办法，下场就是走火入魔了 : 现在充斥着一堆上网看几集SBD、去过几次讲习 : 就开始不停强调大重量、肌力训练的教练/人 : 然後疯狂爱提科学化肌力训练 : 讲话没办法超过三句不提＂大重量＂＂科学化＂＂肌力＂ : 之前好奇看了几个号称＂科学化＂的训练课程 : 想看他们科学在哪里，结果好像也只会说几RM跟算Rep*Set : 提倡肌力与体能是好事，绝对是正向、值得鼓励的 : 但肌力与体能的训练内容涵盖的范围这麽大 : 体适能方面的健康，除了肌力之外还有许多面向 : 一个设计完善的体能训练计画应该能激发许多不同的生理适应 : 一个功能完整，健康的人要追求的应该是一个全面性的健康发展 : https://i.imgur.com/T4N6Ym3.jpg : -身体组成：维持正常的体脂肪率、血管胆固醇、血醣、血压等 : -活动度:各关节能正常活动，活动度受限会造成运动或活动上的障碍并提高受伤风险 : -协调性：影响层面很大，包含平衡感、做出复杂动作的能力等 : -有氧能力：包含最基本的心肺功能和能够进行长时间运动的能力 : -爆发力：能在短时间产生力量输出的能力 : -肌力：肌肉收缩产生动作并最大化力量输出的能力 : 但偏偏很多人只看的到或是只看得懂＂肌力＂，尽管其他的面向也同样很重要 : 很多人看到怪兽的成功後，开始跟着疯狂行销＂肌力＂ : 但偏偏很多人运动科学相关背景知识及训练经验又不足 : ＂肌力＂变成他们的一种信仰 : 彷佛是健身房里唯一的光、举重室里独一至高的存在 : 本身对肌力与体能训练理解的深度与广度都不足的人 : 变成狂热信徒後，不认真去思考探究问题 : 导致他们不管遇到什麽问题，都觉得大重量肌力训练才是唯一的解方 : 银发族身体退化→你肌力不够，去深蹲、硬举大重量 : 运动员想增加运动表现→你肌力不够，去深蹲、硬举大重量 : 上班族进健身房想要追求健康→你肌力不够，去深蹲、硬举大重量 : 年轻人进健身房想运动→你未来会肌力不够，去深蹲、硬举大重量 : 好似肌力不够是所有万恶的渊源，所有的不幸都是肌力不够害的 : 然後面对其他训练方法，这些信徒又会到处开战 : 健美式训练：追求六块肌、符合审美的外表很可笑，虚有其表，有害健康 : 功能性训练：没有大重量刺激对肌力发展比不上大重量肌力训练，华而不实 : 矫正性训练：看不到肌力成长，没效、大重量压上去，身体自然会协调 : 然後大概8成的信徒搞不懂健力跟肌力训练其实不是同一个东西 : 我真的看过有教练在团体课程个案讨论，不管什麽问题都回答大重量肌力训练 : 不管个案的状况或目标，中风、开刀後、伤後复建、左右肌力不平衡等 : 全部的对应策略和训练计划都是＂大重量肌力训练＂ : 然後答辩就只是 : ＂今天这个老人/一般人/运动员，如果能深蹲、硬举2、3倍体重，你会担心他在生活中 : /比赛场上的日常活动/运动表现有什麽问题吗?＂ : 但答案是当然会有其他的问题啊 : 职业运动场上，一堆运动员都能深蹲硬举2-3倍体重，但他们还是会受伤啊 : NBA、NFL、英超一堆怪物运动员深蹲轻松超过2倍体重 : 他们还是会遭遇到ACL或阿基里斯腱受伤，他们之中还是有很多人有下背痛 : 健身圈一堆深蹲硬举超过2-3倍体重，还是每天都有人受伤啊 : 但这些问题是单纯因为他们肌力不够吗?　亦或是有其他问题需要改善? : 有没有其他训练方式能够更有效的增加运动表现和降低受伤风险呢? : 或是今天一个老人，如果他的目标只是日常生活起居能自理 : 平常上下楼梯不会双腿不不俐落，走路没问题不用人搀扶 : 那把目标设定到深蹲两倍体重，真的有其必要性吗? : 现实面就是除了大重量肌力训练外，还有很多有效的训练方法可以帮助到人 : 而且每位教练，不论是PT还是S&C Coach，要处理的都是＂人＂ : 所有的一切都是要端看个人的情况，毕竟每个人都是决然不同的个体 : 每个人有不同的个性、对运动或训练的喜好 : 每个身体有不同的状况，不同的伤痛史，有不同的问题要解决 : 而你对肌力与体能训练的了解越多 : 你有越深厚的知识在运动科学、肌力与体能训练相关领域中 : 你若了解越多各个体系的训练方式和背後的原理 : 矫正性运动、功能性运动、重量/肌力训练、增强式训练、冲刺训练、敏捷性训练等 : 这些都将是你在训练和规划上的工具，你懂得越多的情况下 : 每次遇到了不同的状况，有不同的需求 : 能够应地制宜，找出最适合的训练动作或方式去组合、设计训练计画并有效的解决问题 : 我想对於一个教练，这才是最重要的 : 而若一个教练的工具箱里，只有＂大重量＂ : 不管发生什麽状况，不管对象是谁，若只能拿得出大重量肌力训练的菜单 : 那就稍嫌有点可惜了，毕竟在某些情况下，大重量或许不是这个情境的最佳解 : 总之，怪兽提倡的大重量肌力训练固然有它的必要性 : 但运动科学、肌力与体能训练的世界是如此广大 : 还有其他许多的方法能够采用或与之并行 : 毕竟现实生活很多的状况中，没有什麽事是那麽绝对的 : 希望教练们不要走火入魔了，不论是FP还是大重量肌力训练 : 除了这些以外，还有很多很棒的工具、手段和体系可以帮助提升健康或运动表现 : 正如我之前发文都会强调，一切都是端看＂目的＂ : 无论采取何种手段，只要能在不损害健康的情况下达到目的，都是好的训练 : 除非你的目的就是只追求举得更重、推得更重 : 不然一昧追求肌力，有时反而可能适得其反 : 一点个人浅见，欢迎讨论 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.230.26.236 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1632010834.A.28F.html