作者jack19928186 (1v5)
看板MuscleBeach
标题肌力体能乙级心得（江杰颖老师）
时间Sun Aug 15 17:32:14 2021
大家好，我是来自台南的体能教练杰克。
除了透过肌力训练来强化身体，身体也需要将获得的力量用适当的技术输出给地面，在场上产生有效率的移动！
中华民国运动教练学会的肌力体能乙级，由江杰颖老师授课，课程主轴着墨在「移动能力。以直线冲刺为例，从静止启动的加速度期，分析这时期的各种特徵，如步幅、步频、胫骨与地面夹角等等，上午学科听讲用大脑学习，下午术科马上用身体感受，效果很好！
还有侧并步(Open Step)与交叉步(Crossover Step)，我以桌球运动来举例，较常使用侧并步，当对手将球回击偏向球台右边，就需要使用交叉步，以右侧脚向内推蹬、且中心横移向右来处理，个人认为打到中远台时，步伐的灵活度更是重要，因为愈退台，需要跑动的氛围就更大了，若步伐跟不上，很可能对手一变线就打不到球了；在棒球运动中，盗垒这项技术也会使用到这些步伐的组合。
学科内容也提到爆发力（功率）=力量x速度
也就是P=F*V，这个公式想必大家都非常熟悉了，要产生高的功率(P)，可以透过：
1. 高阻力低速度（深蹲、卧推、硬举、引体向上等等基础肌力动作）
2. 低阻力高速度（卧推把杠铃加速脱手送到空中，请补手接住；药球的砸、掷、抛）
3. 中阻力中速度
4. 中高阻力高速度（急推-Push Jerk）
接续上面提到的，若套入同一个动作，选择不同的阻力，那麽身体所适应的能力也不太一样，个人开课表时习惯先厘清目前这位学员处於什麽训练时期（何时有重要比赛或考试、任务，回推现在要做些什麽
1 . 动作范围（全程、半程、架上、箱上、膝位、髋位等等）
2. 是否有反向动作
3. 阻力大小（轻、中、重的重量）
下面有列出一些个人认为在上乙级前，能自己尝试做看看的事情：
1. 参考书籍：「麦克史东阻力训练全书」，建议可以看完这本之後，来听乙级的学科内容，觉得能更好懂，因为我的情况就是这样（补充一下，麦克史东是江老师的老师哦）
2. 在Google, Youtube可以搜寻关键字，找些影片来尝试做看看，说不定之後上术科时，身体就更快融会贯通
1. 姿势练习：A-Walk, A-Skip, B-Skip, C-Skip
2. 墙壁练习(Wall Drill)：Posture Hold,
Single(Double, Triple) leg Exchange Load&Lift,
3. 高速练习：Bounding, Sprinting
4. 步伐名称：Open Step, Crossover Step, Pivot Step, Drop Step
5. 栏架练习：(Single-leg)Hurdle Jump
看完可能暂时搞不懂每个技巧的介入时机与目的，而这是课程的精髓，上完应该就会懂，并不是我要藏招XD只是无法透过一篇心得文章讲解得比5天课程（第6天考试）来得完整呀！谢谢大家观看
在Google便条打好文章贴过来，好像会有些段落被吃掉，持续修正中！
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※ 编辑: jack19928186 (101.137.82.164 台湾), 08/15/2021 17:54:51
※ 编辑: jack19928186 (101.137.82.164 台湾), 08/15/2021 17:59:45
1F：推 dl4ulxo: 推杰克！ 08/15 17:59
※ 编辑: jack19928186 (101.137.82.164 台湾), 08/15/2021 18:09:56
2F：推 elakers: 我没报到我要怒嘘（X) 08/15 18:49
3F：推 hcc0223: 我报明年吧！！ 08/15 19:35
4F：推 cuiudshaos: 江老师上课条例分明 推一个xd 08/15 20:42
5F：推 Winniejiang: 杰克教练必推 08/15 21:44
6F：推 gallope: 推杰克 08/16 00:43
7F：推 ct20100806: 认真问 这次便当的菜色有比较高级吗 08/16 05:28
还可以罗
8F：推 crorangeazy: 没有练过田径可以报名吗 08/16 08:46
我也没练过田径耶，收获满满
※ 编辑: jack19928186 (101.137.173.181 台湾), 08/16/2021 17:51:31
※ 编辑: jack19928186 (101.137.173.181 台湾), 08/16/2021 17:52:21
9F：推 s84629: 卧推丢杠铃，为什麽不做爆发push up就好 08/16 23:53
http://i.imgur.com/alvFIQ0.jpg
10F：推 IGOTANORCA: 自重强度难调整 除非有可调式负重背心 08/17 11:48
11F：→ b54102: 便当好吃吗 08/17 12:24
12F：推 q10250826: 推 08/17 13:19
※ 编辑: jack19928186 (101.136.167.23 台湾), 08/17/2021 22:31:36
13F：推 brotherfat: 安安同梯推，不知道希望过关QQ 08/18 21:12
吸引力法则，相信自己会过
※ 编辑: jack19928186 (101.136.249.53 台湾), 08/19/2021 11:56:19