作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 居家健身上拉下推课表分享
时间Thu May 27 12:18:53 2021
上拉下推课表
器材：
TRX，哑铃2颗，弹力绳1条
自由热身
爆发：
单脚垂直跳6下，TRX单手爆发划船6下-3组
TRX登山者式10下，站立小腿弹跳10下-3组
重量：
哑铃後退式分腿蹲6下，哑铃俯身划船8下-3组
哑铃高脚杯侧弓步蹲12下，TRX水平拉8下-3组
哑铃单脚桥式6下，弹力绳单手跪姿侧划船8下-3组
辅助：
弹力绳脸拉8下，弹力绳蚌壳式6下，蹲姿提踵15秒-2轮
核心训练
影片：
FB
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225569760541254&id=1544854859
IG
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希望有帮助大家居家维持运动~
安猪
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1F：推 npths: 谢谢安猪 05/27 14:59
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6F：推 a8903021151: 推 05/28 20:44
7F：推 paytonfu: 引体向上30-50下。l sit10秒做5组 05/29 17:50