作者B0Y0 (假柏湿)
看板MuscleBeach
标题[心得] 做机械式器材忽略这个动作会抹杀你的努力
时间Fri Mar 12 15:41:32 2021
各位肌肉海滩的巨巨、水水大家好，
今天想和大家讨论一个非常实用，但几乎没人讨论的点。
你是否曾经好奇，
为什麽健身房其他人跟你用一样的机械式，
重量可能也没你用的重，但是一段时间後，
你还是一个肥宅/瘦皮猴，
对方却日益精壮？
明明饮食也没有放肆，该壮的地方却几乎没成长？
很简单，因为对方比你多做了一个小动作，
就是：
调整座位、手把的位置！
看到这边，
很多巨巨一定会觉得「靠北喔，谁不会调整？」
不要怀疑，根据我的观察，
健身房将近有七成的人都是坐上器材直接开始动作。
有的人身高不高，使用胸推机械却不把座椅调高，
推的时候手肘几乎都跟肩膀一样高了，屌！
有的人肩膀活动度不好，
使用飞鸟夹胸机械的时候，却不把手把调整窄一点，
硬要打到最开，外旋部分非常不舒服，
不然就是没调整座椅，做到後面几乎都耸肩在夹的，屌！
有的人使用倒蹬/坐姿腿推机械，
推个几下腰就很酸、膝盖很痛，重量说不定还插底，屌！
至於为何调整座位就可以变壮？
我自己归纳出两大原因。
因为不调整座位的人基本上就是两种状况：
1.
懒惰
反正就是有做就好，
来健身房已经很麻烦还要弯腰调整座位，试一下高度，
应该不会差太多吧？
才差几公分，动作还不是一样推推拉拉而已。
2.
不知道自己在干嘛
有些人不调整座位不是因为懒，
是因为根本不知道要调整到哪里！
反正看人做什麽就做，也不知道这个动作/器材是锻链哪里，
连训练什麽部位都不知道，怎麽会知道哪个高度才是适合自己的呢？
从调整座位这个小动作，就知道一个人是否对於训练有投注基本心力。
所以没在调整座位的人，
基本上会练不壮也是很正常的！
因为你只是去健身房瞎鸡巴混时间而已！
想在健身这条路越来越进步？
从
调整座椅、手把位置开始！
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作者 oncemore (後来的我们不曾相遇) 看板 Gossiping
标题 [问卦] 5000公尺跑12分35秒是什麽等级？
时间 Sun Aug 16 07:37:09 2020
1F：推 pornstar: 还行吧~ 讲真的我高中时5000跑14分多大约排班上中间偏 08/16 07:38
2F：→ pornstar: 後 08/16 07:38
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#1VE76dId (Gossiping)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.169.237.193 (台湾)
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3F：→ sumarai: 常做机械式肩推，後来有人来问我对於开巨大机器人有没有 03/12 15:43
4F：→ sumarai: 兴趣 03/12 15:43
5F：→ B0Y0: 你可以先从开怪手开始 03/12 15:44
6F：推 pttQrz: 姐夫都这种标题 03/12 15:45
7F：推 FarkU: 很多人去健身房洗个澡也觉得自己会变壮。 03/12 15:53
8F：推 kkcity59: 我只觉得很多固定器材很西方....我也没特别矮或骨架特小 03/12 16:13
9F：→ kkcity59: 很多器材我都要调到几乎最底才是我适合的姿势 03/12 16:14
10F：推 GooglePixel: 原来是外骨骼装甲啊 还以为是机械式器材呢 03/12 16:14
11F：推 cocazero: 推，重训不是有做就好 03/12 16:19
12F：推 heavenbeyond: 我都有在调座位！不过我还真不知道胸推机的手肘高度 03/12 16:40
13F：→ heavenbeyond: 不能和肩膀一样高。但反正我也没在用胸推机....算过 03/12 16:40
14F：→ heavenbeyond: 吧～ 03/12 16:41
15F：推 undeader: 正向给推!! 03/12 16:53
16F：推 loom0et0bust: 还好啦 反正有连锁教练会很尽责卢你买36堂器材课 03/12 17:08
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17F：→ ezdoesit: 这篇文章有点反果为因，本末倒置。机械卧推不会去调座 03/12 17:16
18F：→ ezdoesit: 椅高度的人，不是高度刚好适合他，就是他根本不懂胸推 03/12 17:16
19F：→ ezdoesit: 吧！ 03/12 17:16
20F：→ ezdoesit: 不懂胸推，当然最重要的一步，就是先搞懂胸推。懂了之 03/12 17:18
21F：→ ezdoesit: 後，不管是练机械式、练哑铃、还是练伏地挺身，基本原 03/12 17:18
22F：→ ezdoesit: 理都是相通的。 03/12 17:18
https://tinyurl.com/yjzwx3ln
这个网站供您参考一下
※ 编辑: B0Y0 (1.169.237.193 台湾), 03/12/2021 17:28:20
23F：→ ezdoesit: 不懂胸推的人，就算误打误撞用到最适合他的座位、手把 03/12 17:28
24F：→ ezdoesit: 位置，他胸还是练不大的。 03/12 17:28
25F：嘘 bot178: 未看先推 03/12 17:42
26F：→ akai0928: 喔 03/12 17:45
27F：→ axis0801: 说穿了就是对人体生物力学与操作技巧至少要有整体基本 03/12 18:09
28F：→ axis0801: 涵盖的了解，路才不会走的太弯。 03/12 18:09
29F：推 ernielwl: 喜欢这个系列，推！ 03/12 18:41
30F：→ ouga: J夫最爱用这种标题 03/12 18:43
31F：推 skykenny611: 这点对固定器材确实很重要，但不是懒而是不会 03/12 18:46
32F：→ skykenny611: 但就算算调整好，动作发力还是错误 03/12 18:49
33F：推 rick6304: 如果会发力 自己就会知道这个位置推起来不顺了 03/12 18:51
34F：推 louis5265: 我都找有正妹的位子旁边坐下 03/12 18:52
35F：→ louis5265: 可以多做好几下好几组 03/12 18:53
36F：推 aa08175: 这篇看起来比上一篇好多了 03/12 18:57
37F：推 stephenliu: 这篇极度认同啊 03/12 19:07
38F：推 dogbydog: 你的洁西呢 03/12 19:20
39F：推 a1121210: 我觉得用完不擦汗 再努力都没用 03/12 19:44
40F：推 Rosenkreuz: 你这标题真的有练过 姐夫风格 03/12 19:52
41F：嘘 hodsala: 并不会抹杀你的努力 结案 03/12 20:04
42F：推 jason781215: 内文可以 标题不行 03/12 20:09
43F：推 AntiGayMan: 姐夫体 03/12 20:23
44F：嘘 DengXiaoPing: 废文 靠姐夫还红不起来 笑死 03/12 20:31
45F：推 fix78: 一堆去拍照洗澡的也没差啦 03/12 21:07
46F：推 pipiayin: 调完觉得自己真是腿短... 03/12 22:04
47F：推 mauweish: 调到跟肩膀一样高可以多练一点上胸不是? 03/12 22:15
48F：嘘 youngpool: 非常受用 03/12 22:32
49F：推 patty0702: 刚去莴苣不太会用器材 就有问巡场教练 才知道调整座椅 03/12 23:32
50F：→ patty0702: 手把很重要 不然角度不适合根本在自虐 03/12 23:32
51F：推 em4: 其实器材上面都有说明调整方法 只是都写英文就是 03/12 23:51
52F：→ em4: 器材的转动轴心，通常会是鲜艳的颜色标示。运动的关节可以对 03/12 23:53
53F：→ em4: 准参考。 03/12 23:54
54F：推 azure27014: 你的努力会抹杀你的努力 03/13 00:11
55F：→ dakkk: 抹杀系列 03/13 00:39
56F：推 callmeblack: 我以为你会说因为前一个人已经自由重量操爆。机械只 03/13 03:11
57F：→ callmeblack: 是拿来补的 03/13 03:11
58F：推 Sam60232: 好像有道理 03/13 03:27
59F：推 steffenlee: 我只做机械式 调整合适的位置及重量不是很基本的吗? 03/13 07:19
60F：→ steffenlee: 若连位置都不会调 老是被问你有在健身吗 也很正常 03/13 07:20
62F：推 e8151848: 吸健身房的空气就会变壮了啦 03/13 08:54
63F：→ louis5265: 机械式都不会调整高度跟距离，那自由重量不用玩了 03/13 10:04
64F：推 wetland: 尻枪射在卫生纸会抹煞自己的下一代 03/13 10:13
65F：推 FarkU: 人要去适应机械式特定的力线和轨迹，但自由重量不用，自由 03/13 10:25
66F：→ FarkU: 重量永远都是垂直向下。 03/13 10:25
67F：推 kurtkid727: 这真的中肯 很多人都部调整 03/13 10:31
68F：→ cykevinc: 角度、高度不对，动作一定会卡卡的。但是当重量太轻，肌 03/13 10:54
69F：→ cykevinc: 肉可以负荷这个误差，就无法感受到误差造成的不适。偶尔 03/13 10:54
70F：→ cykevinc: 把重量加到极限，身体会告诉你最适的角度 03/13 10:55
71F：→ gigi030507: 就算做自由重量。只要该发力的没发力 或是代偿（轻 03/13 11:26
72F：→ gigi030507: 中 重量）等等 也都是事倍功半 03/13 11:26
73F：→ tubjiksl: 不高的若直接硬干，那我高个就不用常调来调去了很方便。 03/13 12:17
74F：推 tinysun: 请问胸推机的手肘应该跟哪里切齐 03/13 14:04
75F：推 fiiox3: 奶头 03/13 14:42
76F：→ fiiox3: 可以先一手摸着胸，一手推，看该动的肌肉有没有在动 03/13 14:45
77F：推 kuninaka: 胸肌太少摸不到怎麽办 03/13 15:01
78F：→ kuninaka: 新手随便练都能长肌肉吧，根本没肉量 03/13 15:01
79F：→ kuninaka: 新手期结束才需要很注重这些 03/13 15:01
80F：推 FarkU: 新手都去踩跑步机练腿，饮水机装水练胸，洗澡搓背练背。 03/13 15:36
81F：→ FarkU: 你以为的长肌肉，其实也就是体脂降低而已，肌肉一样弱。 03/13 15:38
82F：推 kuninaka: 没有很多人都这样吧XD 03/13 15:40
83F：→ kuninaka: 去健身房就是要认真练阿，这样不如不要去 03/13 15:40
84F：推 fiiox3: 胸肌怎麽可能少到摸不出来，骷颅吗== 03/13 15:59
85F：推 hisayoshi: 推一个 03/13 16:01
86F：推 guardian128: 我机械式都开Jaeger来训练 03/13 18:28
87F：嘘 maple741852: 浪费我1分钟，也没说要怎麽调 03/14 00:38
88F：→ maple741852: 等有详细调整方法在补推 03/14 00:44
89F：推 joshua830325: 会成为教练眼中的业绩标的 03/14 03:05
90F：推 Munger: 推四楼XDDD 还以为要分享影片了呢 03/14 09:44
91F：→ FarkU: 姐夫的影片只适合在fitness版当信仰 03/14 11:48
92F：推 feliz5566: 有人不纪位置吗...... 不觉得不顺手 03/17 18:15
93F：推 losaaa995: 我每周都去健身房五天装水加洗热水澡 03/29 18:13
94F：推 god890529: 推 04/03 21:15