各位前辈、巨巨好 小弟我自学考前吸收版上资源以及诸多前辈心得考过，同样也回馈於PTT，帮助有需要的 人 2021-1-5考取通过 在2020版有更新题库 所以2021应该算新了 正文开始- NSCA-CSCS 被称为「含金量最高的证照」 在国外被很多球队，体能训练队、如果有这张证照，有些甚至还没毕业会被挖角 在美国一些健身房有 拿证照加薪制度 LEVEL1 、Level2 诸如此类 CPT这一类被分为1-2 CSCS or CPSS 被归类为3以上 甚至美大，有些学生还没毕业但持有CSCS就被球队挖角了。案例比比皆是 问题是要考得 上 为什麽CSCS这麽牛，因为他通过率很低，因为他们培养教练全面细致很不错的独立思考的 能力。 EX: 一个健康者女性（没有结构性问题）下楼梯时候，膝盖落地时候内旋 可能 内收太紧 可能 外展肌太弱 可能 神经控制问题 问了二个医生，3个教练 大多直觉给答案就是臀部太没力，不然内收太紧，其实答案都有 帮助。 但真正有效改善问题，拯救膝盖易损者（女人、老人）是 神经控制问题 ，一个人真正要 弱化到神经无法控制肌肉，那他真的退化很严重、不然就是完全不会控制肌肉，或是没有 这概念 好好学会「长期维持良好关节位置」才是最重要的 例如有个客户常常抱怨腰酸，（除非MC来）他肌力也没问题，後来检视他工作环境 ，椅子太高 ，骨盆前倾，大台北小百货75元买张小椅子垫在办公室桌底下，就放置上面 ，骨盆自然回到良好的力学力偶位置，长期就解决这问题。 而非花大把的钱跟无限洗课，还没解决问题这就很不好了。 所以NSCA-CSCS考的是你独立思考能力 客户想要什麽跟你发现他没发现的潜在问题，你必须像五星级大厨 ，炒出一道好菜。让 他们吃得下去 例如：一个女生，想要减肥好看，只有想要回到还没被社会摧残的身材，大学生的身材， 紧实的大腿 没有副乳 长时间逛街的能力 平坦的小腹 不垂的手臂 穿条leggings 就能拍出好看的照片 运动大多目标 「好看、以後无痛无病、发展自我所需的运动能力的生活。 怎麽运动用知识智慧，依照他现有条件跟生活习惯 就是教练的工作了 现在很多教练把自己的想法或是审美观套在客户上 就是狂尻深蹲，leg extension 结果股四头大的好像腿部怀孕一样，然後在安慰自己是练欧美系 欧美系有欧美的练法 亚洲女人味有亚洲的练法 总而言之，想吃什麽菜就应该煮什麽菜出来 以上小小心得—以下进入考试范围 上网买掏宝、题库、什麽pocket 是几乎没帮助的，顶多就是让脑变成行动资源库 就算你把那本厚厚的小蓝本背到烂掉，考出来分数还是很可能让你怀疑人生 但整本没有背个90%肯定是不可能过的 接下来就是考试技巧，根据这方法，也帮助1.2个人一起通过 1.淘宝题库不用浪费钱了 2. https://i.imgur.com/rds27oc.jpg 基础肌动学-里面 很好解释 ，现代人关节节律，肩胛挤的问题，以及基本知识 3. https://i.imgur.com/pxuU6O7.jpg 肌力与体能训练 「增修版」 增修版有改善一些错误，不过其实还是有一些错误，网路上有资源能拿到改善的内容 4.官方考古题-「想要一次考过的朋友强烈建议。 考古题可以先让你写到怀疑人生 （想通过朋友直接看这） 直接帮各位整理好了 —————注意事项——- 成绩单下出来，两科通过才算过 考场压力大，要验护照 ，搜身 、进去就不太能讲话，在厕所讲话都会被他们警告 、监 视器超级多。 官方有权利当下没收你的考试、并送警告给你的机构 第一科-基础科学 https://i.imgur.com/939NbYq.jpg 1. 肌肉的收缩原理 要熟你可以教会下一个人程度 在哪个阶段力量可以最大 Z A H这一类会考机会大 （考你对肌肉的发力原理） 2.两个姿势 站着做 跟 坐着做的差异性 考你怎麽安排训练到姿势对肌肉影响 （练健美选手）这观念要很清楚，影响很大 毕竟方法比努力重要 例如有女生不喜欢比目鱼肌大大一块，影响审美观，但很需要他生活品质上升，怎麽安排 比较好？ 3.力学杠杆 练熟 ，力矩的大小 例如： 前蹲举、背蹲举、下背杠 哪个力矩最大 拿纸出来画其实是意想不到的前蹲举 （可以了解为什麽大部分人前蹲举都比後&下背杠来得弱）以及怎麽降阶阻力难度 一个新手需要自信成就感，把训练降阶会做的容易，而且才能达到真正生理需求改变 4 能量系统：血糖 肝醣 要运用的很了解 5. 训练对身体的影响 EX 一个人练阻力训练 EX:一个人练马拉松 EX:两个人都练 在考你活用，怎麽对某个人达到他的生理需求改变对应身体 不只外观上，还有贺尔蒙改 变 要好好思考对长辈或是三高做什麽才真的有益 6.训练恢复： 怎麽安排，才能进步而且不至於过度训练 恢复对进步很关键。 考你怎麽安排训练量 7. 年龄 男女性 老年人差异： 考你 小朋友哪些动作不能做 ，做了直接毁一生长不高，老年人需要做什麽才真正有帮助 女生其实力量天生比男生力量小吗？ 考你不同的性别跟年龄怎麽安排才好 8. 心血管 ： 考你原理，以及肺活量一些基本观念 9.营养学：超级重要 现在做教练接的大概5成都是 减肥 减肥 增肌 所以非常非常非常重要 帮助真的真的很大 考你怎麽安排减肥（注意事项） 考你吃什麽对比赛的帮助 考你怎麽增肌 考你怎麽快速增加身体能量 吃什麽好 吃什麽有影响 风险 第二章节 https://i.imgur.com/kyx33BX.jpg 相对简易 但相对难。 1.阻力训练安排（也是帮助很大） 肌耐力安排-肌肥大-肌力-爆发力-增强式训练 -大力士训练-变动式阻力训练、 都要看的很熟，每个重量的%数一定要背起来，组数 休息时间比，对应的周期化 现在网路很方便大家都知道8-12下 能长肉肉，但真正达到没几个或是进步很慢，这章会 学到真理 2.心肺训练安排 基础心肺-进阶 -间歇。 最大摄氧量、乳酸阈值、 马拉松有些人心肺很好，但有些心肺很好，又可以维持跑得快 就章看完会知道怎麽训练 两个人最大摄氧摄氧一样大，不代表可以维持速度会一样，要很清楚。 运用的燃料，休 息的时间比、以及肌肉纤维改变、怎麽安排才发生最有效率的生理改变 3.测试方法：人的能力 体脂，活动度、敏捷度、力量，爆发力，心肺，耐力 常模90%背起来，分析很重要，例如就算打羽毛球选手他卧推很烂，可是他需要的爆发力 要分清楚，一个男生卧推300KG手臂跟怪手一样大只，也打不出戴资颖那种球速 4.影片分析姿势，重心的转移，姿势技巧 应用，例如很多人其实 应举，卧推 ，呼吸改一下 姿势调整一下，信心加下去 1RM都能 进步不少 会问你怎麽改善 也是当教练很重要技能。 捕手 哪些动作要安全员，哪些不用 5.法律 设施：器材怎麽摆设 ，教练怎麽保护自己，场内要注意什麽这些 最後总结一下各选择 ACE-台湾最普遍的证照-主打心里、行为改变技巧 ACSM-医疗运动科学 NSCA-训练的权威机构 NASM-以矫正出名 实用选择 教导三高特殊族群 NSCA OR ACSM 教导一般大众 :NSCA ACE ACSM NASM 训练,马拉松,各职业运动员,健美, 健力,NSCA 最後个人感言 证照不代表实力，但可以代表你的过去。 知识会过期，但智慧不会。 最後小小打一点个人广告 最後开始经营IG https://www.instagram.com/kicershow/ 以上考试有任何问题都可以信箱，另外如果有什麽意见也希望能给点不吝啬信箱给点意见 感谢 https://i.imgur.com/mqvODVz.jpg --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.39.85 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1610248271.A.76F.html ※ 编辑: newconfidenc (49.158.59.15 台湾), 01/11/2021 11:09:16