作者stda88094 (彭彭man)
看板MuscleBeach
标题[心得] 下背痛的自我检测 by威力
时间Mon Dec 28 00:18:37 2020
大家好，我是物理治疗师威力。
12/28更新:
欲报名体验讲座请推文後直接填写报名表单~ https://reurl.cc/gm9oYN
今天跟大家分享：重训下背痛的自我检查，这次做了影片版，不过蛮阳春的，大家可
以当podcast看XDD
https://www.youtube.com/watch?v=zZuaX3sf8LU&t=16s
大家都有过重训的当下、重训完，或者是隔天开始的腰酸背痛，这时候大家通常会有
一个疑惑：这是正常的酸痛吗？还是自己的重训姿势、发力方式错了，还是代偿等等。
如果此时求助於教练、医师或者是治疗师，多半就会开始进行一系列的评估测试，你
们多半对这些评估测试雾煞煞，甚至有的人会失去耐性。所以我想试着用卫教文章的方式
，带着大家了解一下到底这些测试在干嘛？也帮助健友和教练可以透过这样子简单的自我
测试方法，更了解自己的身体，也比较知道自己是不是真的应该要去找医师、治疗师做治
疗。
只要是背痛、腰痛、骨盆带疼痛，治疗师通常问诊完之後就会带你们做这个测试：｢
脊椎前弯测试｣
https://imgur.com/OJZ2JQL
从这个经典的图中
我们可以看到最左边的是一个正常的前弯动作，包含髋关节、骨盆
到整
个脊椎，没有明显的活动度不足或代偿，那第二张图就会是髋关节活动度不足时造成的代
偿、第三张图则是脊椎活动度不足的一个结果。
我们用临床上常看到的一些实际测试图来给大家看：
https://imgur.com/puKiLBq
大家可以看到第一张图就会很像上面那张图的最左边，有比较漂亮的脊椎曲线，也没
有明显的折点或代偿发生，我们可以想像是一群人在一起拔河，大家都一样努力，自然就
比较不会有谁偷懒不做事而造成其他人过劳而受伤。
https://imgur.com/0wJydXH
这张就会像上图的第二个例子，就是髋关节紧绷卡住，造成身体前弯的时候都靠脊椎
弯曲
，髋关节的地方的活动较少，屁股相对没办法往後移动。
https://imgur.com/cjgWPve
那这张图就很明显是上面的最右边了，
身体的前弯几乎全靠髋关节代偿，屁股往後推
非常
的多，脊椎几乎是一条整齐的直线。这样的问题就会是整个脊椎几乎没有活动角度，尤其
当坐着的时候如果骨盆和髋关节已经卡住，那脊椎前弯就会受到限制，就可能产生一些疼
痛了。
https://imgur.com/WfeeLcY
这张图大家有发现问题了吗？答案是
下段的胸椎、腰椎到髋关节都比较紧，身体自然
的靠
膝盖弯曲来代偿。当然，这张图患者的踝关节也是紧的，因为你会发现膝盖没办法往前跑
，而是屁股往後坐。
https://imgur.com/vTEbHhf
这张是脊椎、尤其是髋关节活动度不足造成的膝盖过度伸直代偿。
https://imgur.com/1RsorAL
这张大家可以看到胸椎中段有非常明显的折线。
从後方可以看脊椎侧弯、肩胛骨的对称性、骨盆的对称性等等。
https://imgur.com/hI4To8i
这个案例是左脚膝盖弯曲代偿、身体重心偏左，导致右侧腰部经常紧绷容易酸痛。
https://imgur.com/3cfhMiR
右边胸椎处隆起。
https://imgur.com/Xfz7tGr
右侧腰椎隆起。
https://imgur.com/edIVHyN
这样大家有比较了解这个测试的重要性了吗？
如果这个动作的代偿表现和你的疼痛位
置、
发生时间和代偿方式有很明显的逻辑性，是不是就能够作为一个线索去找到你的问题来源
呢？每个人的临床问题就好像一把锁，如何找到形状正确的钥匙，就靠治疗师的逻辑判断
和临床评估的准确性了，也希望大家可以耐心地跟着治疗师一起认识自己的身体，也能够
在治疗的过程不要是只有被动的｢接受」治疗，而是要主动参与喔！身体是自己的，也只
有那些｢带的走」的东西，可以一辈子让你远离酸痛、远离伤害唷。
https://www.facebook.com/%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB-%E5%A8%
81%E5%8A%9B-106453584646815
之後会慢慢带大家认识健身相关的物理治疗相关知识，也希望可以透过这些文章或
影片，让大家更了解自己的身体，也可以在训练、运动的过程中远离伤害。
喜欢的话也欢迎按赞追踪分享，谢谢大家。
最後
一月一号大家都放假，我诊所也休诊，想说有这个机会的话安排几个时段的核心
运动、脊椎矫正运动、彼拉提斯和红绳运动体验。如果有想来的可以推文,
这次会抽大概
16-20人次，时间再给大家自己选，
会在星期三晚上十二点截止抽出，也欢迎大家想知道
什麽样
的议题或意见，都可以在这边或我的粉专提问，谢谢大家！
--
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2F：→ stda88094: 起运动XD 12/28 00:21
3F：推 rex105: 咦 这家诊所我去过欸 原来威力在这XD 12/28 00:24
4F：推 mjp753294: 推推 12/28 00:29
5F：→ stda88094: 嘘，不能爆地点 12/28 00:35
6F：推 hjw1023: 想参加～推一个12/28 00:37
7F：推 dogbydog: 推起来12/28 00:39
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31F：推 ironman: 想参加 疼痛已经有点影响日常12/28 07:51
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120F：→ stda88094: 7BhaTTv9Dy3jh1rboqnKsMmI0/edit?usp=drivesdk 12/28 17:22
※ 编辑: stda88094 (223.137.208.58 台湾), 12/28/2020 17:23:56
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141F：推 skm032: 推12/28 20:45
※ 编辑: stda88094 (223.137.208.58 台湾), 12/28/2020 20:53:41
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148F：→ stda88094: 大家推完记得填google表单唷 12/28 22:07
149F：推 csop: 第一跟第二图 差别我看不太出来 屁股比较往後吗 12/28 22:20
150F：推 coupe406: 推一个，想参加 12/28 22:36
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155F：推 pierce: 推～ 12/28 23:33
156F：推 qwe123456460: 推推，想要 12/28 23:38
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158F：推 loom0et0bust: QQ 没放假，不然想去玩玩看 12/29 00:12
159F：推 TomLee928: 推推 12/29 00:20
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169F：→ stephenliu: 推 12/29 02:36
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173F：推 Jack970077: 推 12/29 09:45
174F：推 wudiwudi: 推推。想参加 12/29 09:58
175F：推 jbb9503: 推 12/29 10:00
176F：推 fabulousWeng: 推推！ 12/29 10:30
177F：推 bearhwa: 下背痛了两年多 有机会的话想参加 12/29 10:31
178F：推 X5522: 所以下背痛的原因很有可能是筋太紧？ 12/29 11:20
179F：→ X5522: 想要请问如何让筋放松？ 12/29 11:21
180F：推 s5167267: 推 救星 12/29 11:26
181F：推 j673: 推 12/29 11:53
182F：推 g9h5j1k0: 推啦 我刚好下背很需要治疗 12/29 11:55
183F：推 aaftts: 推 参加! 12/29 11:59
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197F：推 aya0203: 推推 12/29 16:40
198F：→ stda88094: 都要去填google表单跟加入群组唷 12/29 16:40
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201F：推 wen89: 推 12/29 19:27
202F：推 jhes76: 推推 12/29 19:28
203F：推 dooann: 推 12/29 19:29
204F：推 peihsin: 推 12/29 21:53
205F：推 abc7711821: 推 12/30 01:54
206F：推 deathwomen: 老实说我看过骨科、物理治疗数十遍，没一个有效的 12/30 08:41
207F：→ deathwomen: 其实连他们都一知半解 12/30 08:41
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209F：推 borntopull: 推 12/30 11:13
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211F：推 chku1992: 推 12/30 11:52
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213F：推 joejoe5505: 推 12/30 15:45
214F：推 chiawei424: 推推拜托让我中吧 12/30 18:42
215F：推 changebob: 推 12/30 19:34
216F：推 Gaogaigar: 推 12/30 19:53
217F：→ stda88094: 确定会举办喽，快填写表单加入群组 12/30 20:40
218F：推 joyce09912: 推推 12/30 21:23
219F：推 suntimes: 推推 12/31 00:46
220F：推 Eason30: 推 12/31 00:48
221F：推 dwc999: 推 12/31 01:12
222F：推 eging0527: 推 12/31 14:14
223F：→ stda88094: 有加入群组的明天都可以来唷，有找到大场地 12/31 20:25
224F：推 m97332006: 我的脊椎，好想去找威力 12/31 21:35
225F：推 tatayoung: 推 01/01 21:30