作者joe19990815 (国中生之眼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练一年了 外观没进步该怎办
时间Mon Dec 21 01:45:35 2020
各位板友大家好 我是
国中生之眼
本鲁健身一年了 每次拿健身前後比照图给朋友看
他们只会发现内裤颜色不一样 身材完全没觉得有改变!!!
让本鲁非常受伤QAQ
先说一下平常的训练
本鲁虽然没天天练 但一个礼拜几乎都会去个三天(偶尔身体会想请假就没到三天)
第一天 肩+三头
侧三角 四组 肩推 四组
头颅粉碎者 三组
跑步一小时
第二天 背+腿
滑轮下拉 三组 缆绳划船 三组
腿推机 四组
跑步半小时(有练腿 跑太久会很酸)
第三天
胸+二头
机械胸推 三组 机械上斜胸推 三组
二头弯举 三组 上斜弯举 三组
跑步一个半小时(最後一天了 给他跑到死)
饮食的部分
看到版上常说 七分吃三分练 所以很认真的在吃这一块
我自己排每个礼拜三天作弊日(炸物、烧烤、火锅)
其他时候就正常吃 正常吃的东西:
早餐
花生吐司+豆浆或乳清
午餐
健康餐+乳清
晚餐
711鸡胸肉+茶叶蛋+豆浆或乳清
蛋白质非常充足 都有吃到体重两倍
为什麽我进步那麽缓慢呢?身体没什麽训练的痕迹
我平常都会看批踏葛格 他的身材也是我的目标
我有哪些地方需要改变或加强的呢?
--
Sent from my Samsung Note 7
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.240.30.231 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1608486337.A.6D5.html
※ 编辑: joe19990815 (123.240.30.231 台湾), 12/21/2020 01:49:04
1F：推 wujet09100: 我是觉得啦 腿只练腿推机效果本来就不好了 至少我是这 12/21 01:49
2F：→ wujet09100: 样 12/21 01:49
3F：→ wujet09100: 啊你都去健身房了 干嘛不练深蹲 12/21 01:50
我深蹲下背都会很痛 不敢尝试了
※ 编辑: joe19990815 (123.240.30.231 台湾), 12/21/2020 01:50:57
4F：嘘 CvvOrz: 看到第一行先嘘 12/21 01:54
5F：→ jaylee: 认真问你为什麽每次重训完都要接大量有氧？？ 12/21 02:06
6F：→ jaylee: 你到底是想要减脂还是想增肌呢？ 12/21 02:07
7F：→ jaylee: 尤其是第三天更是莫名练完胸跟二头之後跑一个半小时干嘛？ 12/21 02:14
8F：→ jaylee: 是要烧脂肪还是要烧肌肉... 12/21 02:14
9F：嘘 obov5116: id 12/21 02:25
10F：嘘 godplayboy: 代表不是这块料 该放弃了 12/21 04:20
11F：嘘 ccaf9284: 管你什麽眼 12/21 06:34
12F：嘘 simon789789: 给嘘尊重 12/21 06:39
13F：嘘 AndrewWiggs: 看到第一行就end 12/21 06:40
14F：嘘 kuangit29: 这一看就知道是唬烂的 12/21 06:43
15F：→ Dwccc: 肌肉量如果没增加，就是训练量不够，训练量是 重量＊组数 12/21 06:44
16F：→ Dwccc: ＊次数。研究指出 12RM一周十组可以有增肌效果，20组增肌 12/21 06:44
17F：→ Dwccc: 效率最高，超过效率减小。 12/21 06:44
18F：→ Dwccc: 一般人正常训练不偷懒初期一个月肌肉量约增长1公斤，如果已 12/21 06:47
19F：→ Dwccc: 经练2-3年 肌肉量增幅会渐渐下降。 12/21 06:47
20F：→ Dwccc: 一周的祖数可以分成2-3次。例如20组 两天，则一天10组。 12/21 06:49
21F：→ Dwccc: 至於视觉效果 手臂最容易看的出来，其次是胸肌，然後背肌， 12/21 06:50
22F：→ Dwccc: 最後才是腿。一般人对腿其实没啥感觉 12/21 06:50
23F：→ s99770045: 至少要知道你练的重量差距吧？ 12/21 06:50
24F：→ zzzzzjosh: 呵呵 有氧做太多 自己造成的 12/21 06:51
25F：→ Dwccc: 另外有氧不要连续超过30分钟，有研究认为会影响到增肌效果 12/21 06:54
26F：→ Dwccc: 另外如果体脂太高，可能要调整热量减脂，这样肌肉更明显。 12/21 06:56
27F：→ Dwccc: 没有体态可以参考 12/21 06:56
28F：→ Dwccc: 我初学时采用 胸 背 腿 肩 手五天，选三个动作各做四组， 12/21 07:02
29F：→ Dwccc: 做一年，跟人聊天就有人问我是不是在健身了。看得出体态差 12/21 07:02
30F：→ Dwccc: 别。现在我是用别的菜单。初学注重动作准确发力方法，才不 12/21 07:02
31F：→ Dwccc: 会代偿白做。 12/21 07:02
非常谢谢你!!学到很多
32F：嘘 justsay: 别浪费时间跟这id认真 12/21 07:26
33F：嘘 jeff0801: 拿麻绳绑脖子引体向上，力竭就死了 12/21 07:41
34F：嘘 howggyy: 之眼好久没出现了～我是觉得你应该是已经太壮了 很难进步 12/21 07:42
35F：→ howggyy: 啦～ 12/21 07:42
36F：→ moy5566: 赞哦 继续练阿 在健身房看到这些废的就是爽 提高我们自信 12/21 07:50
37F：→ pipiayin: 图勒 12/21 07:55
38F：嘘 omfg5487: 自尽 12/21 08:36
39F：嘘 Gelato: ID 12/21 08:37
给朋友看的都是没穿衣服的呀!!
怎用穿小一点的衣服这招作弊
41F：嘘 yy810516: 你是不是把健身想的太简单了 12/21 08:44
42F：嘘 acheache: 又是你 12/21 09:15
43F：推 wetland: 尊重喔 12/21 09:26
44F：嘘 OverRaven: ID 12/21 09:31
45F：推 ak26: 期望你去健身房次数可以跟上ptt次数一样多，就练起来了。 12/21 09:33
46F：嘘 id41030: 国中生之眼是啥意思? 12/21 09:43
47F：嘘 Audien: 变高中生就会改变了 12/21 09:59
48F：嘘 hermes20372: 喔 12/21 10:09
49F：嘘 cocazero: 每日任务 12/21 10:27
50F：嘘 jasop: 上图啊 不然怎麽知道 12/21 10:30
51F：推 realmd: 认真说 你需要买教练课，一年没进步真的就是需要 12/21 10:31
这样少吃好几次吃到饱耶QQ
52F：嘘 ms9901: 这课表跟吃法好弱，强度根本就连捏死蚂蚁都不够 12/21 10:57
53F：嘘 ahadears: 阿你图咧 12/21 11:14
54F：嘘 guardian128: 优秀 12/21 11:41
55F：嘘 blue1204: 砍掉重练 12/21 11:54
56F：嘘 adaplant: 这个课表看起来是想练成三角形内凹立牌 12/21 11:59
57F：嘘 panzer1224: 我一个月作弊日一天 你一周三天 笑死 12/21 12:38
58F：嘘 tommyfly: 之眼?报名号的意思? 12/21 13:28
※ 编辑: joe19990815 (123.240.4.181 台湾), 12/21/2020 14:13:02
59F：嘘 willie666666: 请充实内容，继续来闹就再见不送！ 12/21 14:13
内容哪里不充实了 练法吃法都说了 我几点睡每天行程也要跟你讲?
60F：嘘 neiltsang: 笑死 这样不桶 这是不是板主分身在反串XD 12/21 14:20
※ 编辑: joe19990815 (123.240.4.181 台湾), 12/21/2020 14:40:58
61F：嘘 td770715: 小心脑子的水泄出来 12/21 15:41
62F：嘘 ms9901: 才练一年而已急甚麽，而且课表强度好弱 12/21 15:56
63F：嘘 GGdong: 那代表你太巨了，越巨的越看不出来 12/21 16:50
64F：推 loveisth520: 1999还在念国中 可怜啊 12/21 17:31
65F：推 burnsy0018: 写这麽多了还要充实啥内容？一堆违反板规一的您两板 12/21 18:17
66F：→ burnsy0018: 主怎麽都没意见？ 12/21 18:18
真的 把健身最重要的练法跟饮食都说了 他就只想找个理由桶我吧
该不会这篇文也用没健身点桶我?
※ 编辑: joe19990815 (123.240.4.181 台湾), 12/21/2020 18:31:26
67F：嘘 ms9901: 练法感觉等於没练，也让人看不懂问题重点在哪 12/21 19:04
68F：→ ms9901: 所以等於内容还需要充实 12/21 19:04
不就问哪里需要加强 你觉得练法等於没练能提出建议阿
那麽简单的文章都看不懂 请加强阅读能力
※ 编辑: joe19990815 (123.240.4.181 台湾), 12/21/2020 19:25:34
69F：推 ms9901: 才练一年，而且强度太低，当然让人觉得内容空洞 12/21 19:29
我知道一年要有很大的差别很难 但我看有些人不到一年手臂就比我粗很多
所以想知道问题在哪 以後会增加动作来增加强度 感谢
※ 编辑: joe19990815 (123.240.4.181 台湾), 12/21/2020 19:31:03
70F：嘘 ms9901: 别人凭什麽要把自己的know-how告诉你? 12/21 19:32
71F：→ ms9901: 而且才一年就在急的，只会让人觉得你没学习心态 12/21 19:33
阿你不是也发一堆问题文 这个板只有你能问哦?想学习不能问?要回答的自己会回答
不需要你这种只会酸言酸语的人= =
※ 编辑: joe19990815 (123.240.4.181 台湾), 12/21/2020 19:39:54
72F：嘘 ms9901: 讲简单就是你这样给人感觉就是想要伸手要课表 12/21 19:40
73F：→ ms9901: 谁会想直接开课表给你? 12/21 19:40
好啦这板只有你能问 你最大
※ 编辑: joe19990815 (123.240.4.181 台湾), 12/21/2020 19:41:48
74F：→ ms9901: 你这问法最快解答就是去买教练课 12/21 19:41
75F：嘘 voohong: 看到炸物笑了，嘘给尊重 12/21 19:50
76F：嘘 ms9901: 一年前跟一年後的照片或者inbody放上来就见真章 12/21 19:50
77F：→ ms9901: 而且你的课表连你自己要甚麽都搞不清楚了 12/21 19:51
78F：→ ms9901: 谁能帮你? 12/21 19:51
79F：嘘 ms9901: No pain No gain，去体会这句话吧 12/21 19:58
80F：嘘 ruler76818: 呵呵 12/21 22:05
81F：嘘 GORDON2037: 喔 12/21 22:28
82F：嘘 a55665203031: 我也想看你穿内裤的照片，请站内 12/22 02:44
83F：嘘 ms9901: 这个课表练完绝对没流汗... 12/22 08:50
84F：嘘 ms9901: 而且花生吐司这种热量破表又没营养价值的... 12/22 08:53
85F：嘘 ms9901: 还有，你一定没在练核心 12/22 09:46
86F：嘘 alex1210: 建议找个好教练 去重新认识一下重训 12/22 10:08
87F：嘘 ms9901: 如果还要执着在放纵的吃，练又这麽蚊子叮的话 12/22 10:36
88F：→ ms9901: 那建议去健身房的会费省下来别去了 12/22 10:36
89F：嘘 agunnm: 扣连 12/22 12:06
90F：嘘 snane: 吃太少 12/22 12:16
91F：嘘 ms9901: 硬举深蹲这麽重要为什麽不练? 12/22 12:29
92F：嘘 ms9901: 简单来说就是想要伸手要课表，这里是不可能的 12/22 13:29
恶意嘘文 版主不是很爱做事 不处理?
※ 编辑: joe19990815 (123.240.53.135 台湾), 12/22/2020 14:55:22
93F：推 Weirpg: 作弊日三天太少了 12/22 16:39
94F：嘘 adaplant: 会被嘘成这样 我记得以前板规里这算闹板讨嘘吧 是要进 12/22 19:08
95F：嘘 adaplant: 桶的 （笑 12/22 19:08
96F：嘘 adaplant: 而且中间板主有警告过了 那被劣退进桶刚好而已喔 12/22 19:09
桶不桶人是靠嘘文决定哦 那要版主干嘛?阿好像真的不需要(这样打字有配合到你吗
※ 编辑: joe19990815 (123.240.53.135 台湾), 12/22/2020 19:28:54
97F：推 bye2007: 纯推Dwccc的解说 12/22 19:41
※ 编辑: joe19990815 (123.240.53.135 台湾), 12/22/2020 19:45:06
98F：嘘 ms9901: 都已经点出问题点在哪里了，还不虚心受教 12/22 19:51
99F：→ ms9901: 还不如别练了，给人感觉就是来闹版而已 12/22 19:51
100F：嘘 ms9901: 简单讲就是整体训练量太弱，不够刺激肌肉 12/22 19:53
101F：→ ms9901: 至於你能用啥课表练，这里没人知道 12/22 19:54
102F：→ ms9901: 想解决就去打听适合你的教练课，买教练课学吧 12/22 19:54
103F：嘘 ms9901: 而且很明显你把训练跟单纯动一动两件事混在一起了 12/22 20:06
104F：→ ms9901: 不会进步也是当然 12/22 20:06
105F：→ ms9901: 你之前都炫耀你卧推杠片加单边10公斤了 12/22 20:07
106F：→ ms9901: 这里为何不练卧推?哑铃或杠铃都可以 12/22 20:07
107F：→ ms9901: 再者leg press只是辅助而已，练腿没痛苦的话怎麽练得起来? 12/22 20:08
108F：嘘 ms9901: 最後你到底是要增肌还是减脂请先厘清再来问 12/22 20:11
109F：→ ms9901: 你都没头绪了，没人能帮你 12/22 20:12
110F：嘘 ms9901: 吃的部分，你才练一年而已，其实没必要喝乳清 12/22 20:20
111F：→ ms9901: 练个2~3年以上再来考虑喝都不迟 12/22 20:20
112F：嘘 ms9901: 三餐就五大营养都吃到就好了，不用吃到这样 12/22 20:36
113F：嘘 ms9901: 该讲都讲了，如果你还是坚持别人是在乱你的话 12/22 20:38
114F：→ ms9901: 那别练了，人生不用那麽痛苦，还有很多有趣事情可做 12/22 20:38
115F：嘘 ms9901: 而且你根本就不是训练，干嘛要排作弊日? 12/22 21:38
116F：→ ms9901: 排作弊日的饮食是说平常练到非常痛苦，吃也非常痛苦 12/22 21:39
117F：→ ms9901: 你只是单纯动一动而已，每天正常吃就好 12/22 21:40
118F：嘘 ms9901: 我有学长打mma的半个月才1天作弊日 12/22 21:50
119F：→ ms9901: 你又没练到这种地步，排作弊日干嘛? 12/22 21:50
120F：→ ms9901: 而且你干嘛只穿内裤照相给人看? 12/22 21:51
121F：→ ms9901: 要记录的话自己看就好了，健身又不是拿来跟人炫耀 12/22 21:51
122F：→ ms9901: 真的很在意就一年量一次inbody 12/22 21:52
123F：→ ms9901: 然後每次你练些甚麽都做纪录 12/22 21:52
124F：→ ms9901: 然後检视你同一个课表练了多久，使用的重量是多少 12/22 21:53
125F：嘘 ms9901: 不是这样乱闹一通上来乱问在怪罪大家乱嘘你 12/22 21:58
126F：→ ms9901: 是你根本就搞不清楚训练的真正道理在哪里 12/22 21:58
127F：→ ms9901: 这样讲有没给你解答? 12/22 21:59
128F：嘘 ms9901: 这边问大家只能解答道给你听，你要怎麽加强是术 12/22 22:13
129F：→ ms9901: 那是要你个人自己去领悟、学习的功课 12/22 22:13
130F：嘘 lordray1: 好久没看到国中生屁眼了 12/22 22:55
131F：→ csluling: 不是 长这样怎麽练都没用 12/22 23:16
132F：嘘 ms9901: 另外你大肌群都练不好了，那麽在意别人手臂粗干嘛? 12/23 08:25
133F：→ ms9901: 你又怎麽知道人家去健身房时间只有一年不到就练粗? 12/23 08:25
134F：→ ms9901: 你有每天都去注意那个人的行程吗? 12/23 08:25
135F：→ ms9901: 而且练法百百种，你光只有这种练法要怎麽进步? 12/23 08:26
136F：→ ms9901: 你又有看到那个人背後的练法吗? 12/23 08:26
137F：→ ms9901: 就算他成功的方式给你练，你吃的下他练法吗? 12/23 08:27
138F：→ ms9901: 矛盾百出还在怪罪大家乱嘘你... 12/23 08:27
139F：嘘 ms9901: 还有你一星期练三天，其他四天在干嘛? 12/23 09:04
140F：→ ms9901: 那表示你没真心热爱这运动 12/23 09:04
141F：嘘 ms9901: 一星期练三天就想要有进步 12/23 09:11
142F：→ ms9901: 你叫一星期练5~6天情何以堪? 12/23 09:12
143F：嘘 Timberlake: 跟闹板认真 ==？ 12/23 16:59
144F：嘘 ms9901: 随便嘴一下 12/23 17:14
145F：嘘 ms9901: 一星期念书三天，然後也没记住书本写的内容 12/23 17:24
146F：→ ms9901: 就想要考上台清交? 12/23 17:25
147F：→ ms9901: 跟我怕练太壮道理差不多.... 12/23 17:25
148F：→ ben2605943: 嘻嘻 12/23 18:12
149F：嘘 Endranoe: 给尊重 12/24 08:13