作者pison520she (Moe)
看板MuscleBeach
标题[问题] 运动时/後的眩晕状态请益
时间Mon Oct 5 21:31:11 2020
各位大大前辈好！
小弟今年28岁/190公分/130.9公斤，平时运动量低，进行3周的运动跟饮食控制，体重已
下降至126公斤。
先前依130.9公斤基准inbody测出来的结果是：
骨骼肌重46.9kg、体脂肪重48.9kg、体脂肪率37.4、基础代谢率2141
结论就是过重的胖子，需要增肌减脂，所以我报名了健身房教练课程（国民运动中心：过
去式/连锁健身房：目前130.9公斤的现在进行式），可是我都分别遇到这几种眩晕状态：
1. 2019年国民运动中心时的健身课
教练一开始给我的训练就过於激烈，例如：踏步机连续2分钟快速地进行，导致我感觉喘
不过气、心跳超快、冒冷汗、脸色发白、耳鸣、晕眩，直至休息、稍微吃点东西才恢复正
常。这样类似的情况次数约3次，导致我越来越没信心、後续也不敢再去找他上课，运动
中断了一年，才又重拾信心报名连锁健身房。
我记得当时还去马偕医院做检查，医生说我是高血压候选人，但医生认为，这几次的晕眩
主要是教练给我的训练太过於激烈，建议我换个教练吧。
2. 一个月前参加两小时Zumba大会
由於我每周固定一小时跳Zumba，也很感兴趣，刚好老师举办两小时Zumba大会。当天我约
早上10点进食（总汇三明治）完毕、下午2点去参加活动到4点。
跳完觉得爆累又饿、过了30分钟去买健康便当时，之前的眩晕症状又来，一样冒冷汗、耳
鸣眩晕，赶紧吃两片苏打饼乾，大概过了10分钟才恢复正常。
3. 今天的连锁健身房教练课
我自知自己过重，而且想学习正确的重训姿势跟培养运动习惯，所以我报名了教练课，我
也跟教练说以前有过类似的眩晕状况...；同时我也一直在学习营养师的知识、控制一天
的热量跟营养摄取量。
前4堂的重训课程都以固定式器材为主，分别训练上半身与下肢，我感觉自己都能负荷得
了；今天教练安排Free way的训练（单RDL/ 单蹲），我姿势不稳、没注意调节呼吸，就
又有无力、冒冷汗、耳鸣跟眩晕的状况发生，只能中断运动休息。
今天运动前1.5小时吃完711蔬食鸡肉便当+鸡胸肉，约505卡，运动前10分钟吃了一根香蕉
，运动前累积摄取热量为1221卡。
今天发生的原因应该是出在热量不够、呼吸不顺导致缺氧....。
我真心想改变自己，但每每遇到这样的状况中断运动时，真的感觉很挫折><
在这边要讨教各位大大前辈们，能针对我的运动或饮食给予意见。
谢谢。
--
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1F：推 wen12305: 运动中晕眩耳鸣应该是过度换气的前兆，这时候就该休息一 10/05 21:55
2F：→ wen12305: 下了，继续动下去可能会吐10/05 21:55
我感觉自己因为动作不稳，一直雕动作忘了呼吸，一直憋气，又加上今天吃少比较没力气
，但真的有
种再下去就想吐的感觉
3F：推 h27045368: 刚运动都会这样吧 主要是你呼吸问题10/05 21:55
4F：推 GLOCK18: 190的肥宅听起来好生猛==10/05 21:56
真的想脱离胖子的行列TT
5F：→ h27045368: 先把呼吸法练一下 有晕就喊停 课表没上完没关系10/05 21:56
我是不是应该先从快走到慢跑，来练习呼吸节奏呀？基代2100的话，我一天吃满1800合适
吗？
6F：推 wen12305: 还有过度换气不是缺氧，刚好相反，是你体内二氧化碳浓10/05 21:58
7F：→ wen12305: 度过低，通常是呼吸太急促导致的，如果有耳鸣头晕的症10/05 21:58
8F：推 panda80911: 刚开始不要给自己太大压力，先把重点放在「养成运动习10/05 21:59
9F：→ wen12305: 状不要疯狂喘气，应该要放慢呼吸，慢慢吸慢慢吐10/05 21:59
10F：→ panda80911: 惯」。10/05 21:59
谢谢大大，「慢慢来比较快」，我会继续加油
11F：→ wen12305: 只要运动强度拉太高几乎大家都会这样，别气馁10/05 22:00
谢谢大大的建议，我今天跟教练说，我要先从固定式器材打稳基础...增加稳定度跟训练
呼吸节奏
12F：→ afflect: 记得呼吸10/05 22:01
每次注意动作就乱七八糟呼吸><
※ 编辑: pison520she (114.37.165.206 台湾), 10/05/2020 22:08:01
※ 编辑: pison520she (114.37.165.206 台湾), 10/05/2020 22:15:06
※ 编辑: pison520she (114.37.165.206 台湾), 10/05/2020 22:15:48
※ 编辑: pison520she (114.37.165.206 台湾), 10/05/2020 22:25:13
14F：→ llkk: 吃的比TDEE少，不是比基代少吧 10/05 22:31
刚刚利用peeta的算式，TDEE为2982，我基代为2141，那我平常应吃满2141但低於2982罗
（减重的话是不是一天吃减少20%TDEE的热量比较好？2982*0.8=2385）
15F：推 winwin12477: 先尝试有氧 快走或滑步机 慢慢再增加强度 10/05 22:44
好的
16F：推 knifechen: 应该是活动强度对你强度太高了，不然就去看一下医生10/05 23:02
我感觉是今天吃不够身体没力，又加上非机械式的训练让我没掌控好呼吸节奏所致><
谢谢分享好文，已拜读完毕
18F：推 mjj90138: 降低强度/补热量/电解质/要记得呼吸 10/05 23:12
常常憋气太久忘了呼吸节奏.....
19F：推 rizzo123: 关於机械式重训的呼吸，通常是吸饱气再出力，到顶峰後10/05 23:28
20F：→ rizzo123: 缓慢吐气同时回放 10/05 23:28
21F：→ rizzo123: 举例胸推：吸饱气＞推出去，顶峰＞缓慢吐气同时慢慢放 10/05 23:30
22F：→ rizzo123: 下10/05 23:30
23F：→ rizzo123: 滑轮拉背（水平或下拉）则是吸饱後再拉。所以不论推拉 10/05 23:32
24F：→ rizzo123: 第一动配合呼吸都比较快10/05 23:32
25F：→ rizzo123: 第二动配合吐气就是慢慢放回去10/05 23:33
感谢大大专业分享，不过我细想，几次的晕眩（缺氧或血糖低）好像都是非机械式训练才
发生，反而固定的机械式器材我能比较专注在呼吸跟姿势上..我会练习您的方式：）
※ 编辑: pison520she (114.37.165.206 台湾), 10/05/2020 23:47:26
26F：推 D85: 我只想推换教练 连训练强度都没办法调节的教练 买他课干嘛 10/06 00:25
嗯..运动中心的那个教练甚至没有证照..後来才知道..
27F：推 doorsky: 买头带 真的有效 一晕马上用就好 10/06 01:18
会不会更压迫呀？
28F：推 malouflage: 加油 10/06 01:31
谢谢大大的鼓励
29F：→ filet: 你需要的是先低强度有氧吧，连能运动的基本强度都没有10/06 03:05
30F：→ filet: 和进食应该无关才对，人没那麽夸张一餐没吃运动就会挂掉 10/06 03:06
嗯，我会从培养每天的运动习惯开始做起
31F：嘘 loom0et0bust: 训练菜单有问题，根本乱带，机械一下子跳到负重单10/06 03:40
32F：→ loom0et0bust: 脚，你还是这种体重，会不会太跳了 10/06 03:40
33F：嘘 loom0et0bust: 任何一个白痴都能把另一个白痴操到挂，如何拿捏刚 10/06 03:43
34F：→ loom0et0bust: 刚好本来就是教练专业的呈现，不然干麻要教练？ 10/06 03:43
谢谢大大的建言，课程的部分我会请教练先从固定式器材训练起
35F：推 hyde318: 你这体重建议你不要跑步 踩脚踏车先吧10/06 04:25
现在的有氧以踩脚踏车为主，渐渐增加强度，今天想试试看水中走路（因为目前游泳换气
还很弱XD）
36F：→ aa7520tw: 这身材努力练个半年，就比170的巨巨还巨了 10/06 06:38
谢谢大大的鼓励
37F：→ p09171989: 会晕蛮可怕的 感觉应该是热量不够血糖太低? 菜单可以10/06 07:40
38F：→ p09171989: 请教练帮忙看看 我自己就有请wg教练帮我看过吃的东西 10/06 07:40
39F：→ p09171989: 他人也蛮好的给了很多吃东西方向的建议 重点就是要吃 10/06 07:41
40F：→ p09171989: 到基代 吃不到真的就只是白动了 10/06 07:41
有的，我目前还使用FatSecret 纪录饮食～只是吃满基代好难R~~~
41F：推 kuloda: 循序渐进慢慢提升强度，让身体调节能力跟上运动强度，蹲10/06 07:42
42F：→ kuloda: 的动作对心肺负担大，很多人会突然眩晕，带个方糖或便利 10/06 07:42
43F：→ kuloda: 商店的糖包，严重头晕可救急，蛮有效的。切记，不舒服就10/06 07:42
44F：→ kuloda: 停下来休息。 10/06 07:42
有的，我在运动的随身包已经带上牛奶糖了，谢谢大大的叮咛
45F：推 Abysslol: 我自己有低血压 做深蹲这种上上下下的很容眼黑易头晕 10/06 07:52
我每次都觉得做free way就很没安全感><
46F：推 a963: 一对一的教练课还能让你晕眩 我也觉得这种教练很差 10/06 08:33
47F：→ a963: 我自己有过好几次不吃东西昏倒的经验 (非运动时)10/06 08:33
48F：→ a963: 所以刚开始运动 我一定带着盐糖在身上 一旦觉得不行就马上 10/06 08:34
49F：→ a963: 停下来，反正就慢慢练 现在早上6点练 不吃东西也OK 10/06 08:34
50F：推 z1288: 应该先去做一下健康检查吧... 10/06 08:34
谢谢大大叮咛
51F：→ hsnufuji: 这怪教练不公平吧，我自己有一两次突然晕眩(非运动中),10/06 09:06
52F：→ hsnufuji: 那个来的又快又急，自己都很难提前处置预防了何况是别人 10/06 09:07
真的，那个感觉说来就来，很怕坐上救护车送医
53F：推 st40: 真的先做健康检查看一下...10/06 09:16
谢谢大大叮咛
54F：→ BLABLA007: 去体检 身体大概有问题 10/06 10:41
谢谢大大叮咛
55F：推 mike16817: 医生看过应该不用再检查，我172/70太久没重训光深蹲都 10/06 11:06
56F：→ mike16817: 会晕了，建议降低强度慢慢增加运动时间即可 10/06 11:07
我太弱了～需要先打好运动的基础，从呼吸开始练习
57F：推 st40: 如果是要减重的话，把饮食控制和养成运动习惯两点做好就可以10/06 11:12
58F：→ st40: 了。 我以前也是170/118的胖子，减肥失败过了好几次，都是一 10/06 11:12
59F：→ st40: 开始给自己设立太大的目标，热血冲劲过了以後无法坚持下去就10/06 11:12
60F：→ st40: 放弃了。 後来想法有些改变，把目标设小，但是强迫自己每 10/06 11:13
61F：→ st40: 天一定要完成，那时候的运动也就跑步机快走半小时（配速4-6 10/06 11:13
62F：→ st40: ）偶尔游泳，搭配饮食控制持续了一年减到74公斤。 10/06 11:13
一年内118～74很厉害耶，大大有机会分享心路历程吗？
63F：→ a963: 看错 原来是一次而已，哪的确不是教练的问题，我修正自己的10/06 11:42
64F：→ a963: 说法。另外推楼上，我是超讨厌运动的人 也失败过好几次 10/06 11:43
65F：→ a963: 每次运动一次 酸个3天 然後运动的热情就没有了10/06 11:44
66F：→ a963: 身体顾好 保持运动的热情才是最重要的 加油~ 10/06 11:44
谢谢大大的建言，我正在培养运动习惯跟控制饮食，希望30岁之前可以还给自己一个更好
的体态；我反而觉得不受伤的话，身体酸痛是肌肉在成长的感觉，反倒会想继续动下去～
～～
67F：推 Seaware: 循序渐进，觉得不行就要马上停 别理教练 10/06 12:24
对，眩晕过几次我已经大概可以抓到那个晕的前兆，会马上停下来休息，只是会觉得自己
很没用TT
68F：推 lelu: 那些教练也太烂了吧?根本非故意杀人罪,垃圾,该死,魂淡!! 10/06 12:24
69F：→ lelu: 然後我听说都是从脚踏车,健走开始的,你应该先减到11010/06 12:25
70F：→ lelu: 再来考虑Zumba,高强度有氧之类的吧? 10/06 12:26
71F：推 lelu: 基代2147可说是非常悲惨,但我觉得先减脂为主吧? 10/06 12:28
72F：→ lelu: 不需要刻意吃少,不要饿肚子,吃健康就好,你现在开始多动 10/06 12:30
73F：→ lelu: 没有必要刻意少吃,正常吃就好,但要多动,动很多,不要练一休三10/06 12:31
基代2147真的超难吃好吃满，我对吃的蛮能自律的（甚至吃太少），现在最要紧的应该是
培养每天运动的习惯～
74F：推 bbcer: 建议没运动习惯的人，突然运动，要特别小心横纹肌溶解症 10/06 14:58
75F：→ bbcer: 即使是很轻微活动量，在疲劳或睡眠不足或饿肚子都要小心10/06 15:00
76F：推 bbcer: 用「横纹肌」查本板文章，会发现，很少的运动量也会发生 10/06 15:04
77F：→ bbcer: 特别要注意运动前後及过程，水份要充足也要睡饱要吃够好 10/06 15:05
78F：→ bbcer: 有运动的人可能要激烈运动练过头，才可能发生横纹肌溶解 10/06 15:08
79F：→ bbcer: 但没运动习惯的人，可能一堂有氧运动课，就有机会发生噢10/06 15:09
80F：推 bbcer: 建议先从饮食控管开始减脂，肉菜饭水都要算好吃到好 10/06 15:14
81F：→ bbcer: 吃要吃到BMR基础代谢率以上，不要吃低热量饿肚子会伤身体10/06 15:16
谢谢大大的建言～～我会开始实行的～～
※ 编辑: pison520she (42.72.190.128 台湾), 10/06/2020 16:05:06
82F：推 a963: 有一天我做滑轮下拉 做完後站在旁边喝水 有一个阿骂接着做 10/06 17:01
83F：→ a963: 我看到连忙问阿骂要不要帮他调轻重量 他笑笑地说:没关系:) 10/06 17:02
84F：→ a963: 然後重量比我多四片。我看到也觉得自己超没用XDDDDD 10/06 17:03
85F：→ a963: 我们只要比昨天的自己更好就好了~~~~~~ 加油 10/06 17:03
86F：推 doorsky: 抱歉我是说水银头带.. 10/06 18:18
87F：推 rizzo123: 自由式重训杠铃部分我不清楚，哑铃肩推胸推划船二三头 10/06 20:29
88F：→ rizzo123: 等跟机械式呼吸一样 10/06 20:29
89F：→ rizzo123: 会因为注意姿势而呼吸乱掉就是因为你作太重！ 10/06 20:30
90F：→ rizzo123: 譬如靠蛮力可以推20公斤，但是姿势不熟整个跑掉，就改1 10/06 20:31
91F：→ rizzo123: 0公斤。 10/06 20:31
92F：→ rizzo123: 先把姿势练熟搭配呼吸，从轻重量做起，不要以为重量训 10/06 20:32
93F：→ rizzo123: 练就只能从大重量开始练！ 10/06 20:32
94F：推 jonaswang01: 感觉很难买衣服... 10/07 01:44