没亲自看过我没办法给最精确的建议 但从你的叙述 如果真的是椎弓解离 你做的运动超过一半 都是没注意细节会更惨的运动 单杠、拱腰都是 先来了解一下什麽叫椎弓解离 椎弓解离基本上是反覆的背伸过度 造成椎弓的疲劳性骨折 大部分”真的”是椎弓解离的人 （我没自己看过从来不信别人的诊断） https://imgur.com/0STtqE6 症状最常见就是背伸会痛 偏偏单杠就是很容易出现拱腰背伸的姿势 除非你能在拉的过程中保持腰椎不做出背伸 拱腰更惨 直接做背伸 慢跑也是容易没力後..骨盆就开始前倾的运动 所以治疗运动的重点要在避免背伸 最简单先从骨盆後倾先练 可以从平躺屈髋开始、慢慢增加难度到站姿 启动并维持腹内斜肌做出骨盆後倾 避免腰椎背伸 https://imgur.com/0IPiXZZ 然後要再找出让你背伸过多的原因 常见的有阔背肌紧、髋前侧肌群紧 要想办法伸展放松 但要注意伸展的过程中绝对要保持住骨盆後倾 否则不只拉不到 甚至越做越痛 讲实话 上面讲的东西 自己摸索做真的很难啦 有物理治疗师带着做才比较安全 不然真的细节太多 没注意到细节真的会越做越痛 还有 我所写的前提是 你”真的”是椎弓解离 如果不是的话 我讲的这些也不一定适合你 所以建议 找个物理治疗师好好的跟着做运动吧 自己乱摸索容易越做越痛 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.171.14.18 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1600009933.A.C2B.html ※ 编辑: iqmax (1.171.14.18 台湾), 09/13/2020 23:21:57