作者asd70208 (飘流人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一周四天菜单
时间Mon Aug 3 10:00:09 2020
有很长一段时间六、日练，因武汉肺炎的关系，公司接的国外订单越来越少，也没去打棒球，整个人也清闲起来，所以排了四天菜单
菜单如下
http://i.imgur.com/sm2DlP2.jpg
休息时间我平常会用手机的计时器，休太长或太短差蛮多的。机械式的器材偶尔会练，或是练完感觉练不够的时候会做
平日星期二、四是上班前练的，大约只有一个小时多，所以动作不多，以小肌群为主。
星期六、日我可以练很久，腿日做完还会做一些功能性的动作，像是地雷管做些肩推、核心。
平日在家有哑铃练二头、侧平举，核心的话只做卷腹，只是练爽的，会选一个动作然後10分钟以内做完。
我还没照菜单跑过一次，所以还不知道问题在哪，请问菜单内容还可以吗？主要是练身体健康+好看，标准不用太高，毕竟我当了10几年的肥宅了，两年内改善蛮多的，希望可以更进度
另外我用家里体重计测体脂做参考
http://i.imgur.com/t674U2s.jpg
它显示的肌肉量是inbody的骨骼肌重+体脂肪重，整体跟inbody的数值差不多，但同天测量误差值蛮多的
谢谢各位
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1F：推 CYHyen: 我自己是觉得平日一个小时多够排大肌群了 我会胸背拆开分 08/03 10:06
2F：推 sumarai: 订单再少一点，就能一周练七天了 08/03 10:07
3F：→ CYHyen: 两天，你这菜单真的称得上练胸的只有一个卧推嘛 08/03 10:07
4F：→ CYHyen: 我自己觉得胸飞鸟很有感觉 所以练胸也不是完全用不到二头 08/03 10:08
5F：→ CYHyen: 最终的结果就是胸跟背必然的互斥 08/03 10:08
6F：→ asd70208: 上班前练大肌群感觉上班精神会很差。胸的话肥宅奶有消不 08/03 10:14
7F：→ asd70208: 少了，已经满意了。重点是背太弱连引体向上只能拉1.2下 08/03 10:15
8F：→ asd70208: 平日也可以练胸，那我互调好了，感谢 08/03 10:15
9F：推 Iversonshao: 你爽就好 跑跑看 或许很适合你 08/03 10:28
10F：→ ezdoesit: 小肌群二三头都独立一天，大肌群胸背反而同一天？ 08/03 10:38
11F：推 kuninaka: 大肌群放主项目，辅项小肌群 08/03 10:47
12F：→ kuninaka: 胸+三头、背+二头 08/03 10:47
13F：→ asd70208: 我试试看上班前练大肌群，之前补充咖啡因看精神状况好不 08/03 10:49
14F：→ asd70208: 好。这样六日可以练更多 08/03 10:49
15F：推 howggyy: 你真的能完整训练只有两天 建议可以找一些分上下半身的课 08/03 10:59
16F：→ howggyy: 表来参考 剩下多余时间再拿来补足一些想加强的 08/03 10:59
17F：推 howggyy: 阿然後动作可以再加一点多刺激一些不同面向 你腿日只有两 08/03 11:01
18F：→ howggyy: 个动作不应该练这麽久@@ 08/03 11:01
19F：→ asd70208: 腿日练完很酸耶...腿的组数只是抓大概，都是练到没力再 08/03 11:10
20F：→ asd70208: 减少重量练到没力，现在硬举跟深蹲能破百了还要增加吗 08/03 11:10
21F：推 onezillion: 我腿跟肩排一天,不过腿练完要先休息20分钟,不然会吐 08/03 11:34
22F：→ onezillion: 然後二三头都是主项练完随便练个20分钟就收工 08/03 11:36
23F：→ skykenny611: 增加天数却是低训练量～乾脆睡饱一点就好 08/03 18:58
24F：推 kenhiro5566: 我也是固定一周去四天WG 胸背肩腿这样跑 建议你胸背 08/04 15:22
25F：→ kenhiro5566: 分开练 二三头跟肩放一起就好 08/04 15:23