※ 引述《sssh5566 ()》之铭言： : 想问下，目前还不会正确使用肌肉出力的新手（健身房经验两个月） 我想先说你其实可以自己找资料 你所发文的问题都不是什麽很个人的 都是笼统而超常被讨论的内容 其实我最近懂一个道理 就是高手通常不会频频繁在社群分享意见 这就是为什麽一旦出现高价值内容 那些人就能成为网红 因为业界其他人忙着处理现实中的交易 离题了 所以我来回你 大机率推测我也不是高手 的确我也真的不是高手 只是这些资源你要学习自己找 : 一、是否可以每天都训练？以及没酸的话隔天重复训练相同部位？ 这个问题就是两个字 “课表” 请你去上网爬课表怎麽排 通常有full body 还有 bro split 不同排法的原理其实是考虑到三个元素的效果 1.intensity 2.volume 3.recovery 我在这边简单总结 新手 这三个不太需要去优先处理 更重要的是动作控制 你有时间每天练 我就叫你每天练 有没有有酸的关键字是“延迟性酸痛” 请去爬文 爬影片 只是你有办法把自己每个部位都练到酸痛了吗 如果没有 别考虑那麽多 基本的胸背腿肩手乖乖跑 连某部位有什麽动作可以练你恐怕都还不懂 先从基本开始 好吗 : 二、目前上教练课大概上到第六堂，这样进度会太慢吗？ : 教练的意思是说，我还没抓到怎麽使用肌肉发力，以及常常没办法 : 注意背要挺直，这样做自由重量会有危险 啊不然要上几千堂才是快 这个问题又彰显了你的想太多 : 三、不知道有没有给超新手的影片教导要怎麽 不要“耸肩”、和”核心出力“？ : 以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次，会耸肩，但我几乎都没注意到。。。 你买了课不就是让教练帮你看 啊他帮你看了还要怎样？？ 就像你想七点起床 你设定闹钟 闹钟每天七点把你叫醒 然後你来问说 —————————————————— [问题] 不知道有没有七点起床的方法 每天被闹钟七点叫醒 但我自己都没注意到 ————————————— 啊是靠背哦 啊闹钟有把你叫醒了还要怎样啦 : 四、教练课该如何最佳运用呢？ : 我目前是着重於体感的感受这样，有时候教练会讲一堆理论，我听了头都晕了。。 脑袋要自己去找资讯 不然喂给你 你也吃不下 或不吃 不过懂了後你会发现教练那套你根本都听过了XD 所以你这样就是刚好适用啊 不懂就问 不然请教练干嘛 : 五、新手超轻的重量（譬如坐姿划船，18 kg)，隔天只有一点点酸是否正常？ : 教练是说我只要正确出力，隔天自然会感觉到酸 : 但我常常练胸练背，酸的都是手。最近才改善比较多。。 就你动作不对0.0 教练不是都告诉你了 : 六、重训＋游泳＋拳击 是否该注意先後顺序？ : 我几乎都尽量把游泳排在重训之後，但拳击这种东西就不知道归类在有氧还是无氧 : 应该归类在重训之後还是？ : 以及我练拳击、游泳，对体态会有改善吗？ 假设有 你要练多拼？ 假设没有 你就不练了？？ 基本上这麽闲 你要多花时间google 顺序你随便排吧 但先排一个google 一小时google训练差不多 再来你就会突然知道怎麽排了 : 七、禁忌水果一栏表？饭前饭後？ : 我google了一堆水果的优劣，但说法一大多，目前尽量避免吃超甜的水果 : 譬如荔枝、芒果、西瓜这样，不知道是否ok? 热量的概念 去搞清楚什麽是热量赤字 还有你是一辈子要不吃这些吗 哈哈哈哈哈 那我觉得你可以试试看 : 八、给新手的机器式器材影片的app? : 常常教练课上完後就忘记他教的正确动作，不知道有没有哪个手机app : 可以在重训时快速复习一下？ 不会跟网红买喔 傻眼 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.8.152 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1593871247.A.C74.html 额...你比较情绪欸 明明都给了清楚意见 要这样我没办法 ※ 编辑: johdju88 (39.8.8.152 台湾), 07/04/2020 22:40:45