作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手接触重训，问题多
时间Tue Jun 16 09:16:35 2020
最近刚开始健身，第一天教练带深蹲空杠，三组就要死了，隔天残废状态。昨天上第三堂
课，教练带史密斯，30公斤而已，但是可以做到10组，一组十下，而且今天腿居然没感觉
...完全不酸。想问这是没练到吗？
另外教练说 他目前只带我胸背腿，其他的小肌群他说暂时先不用想那些，因为我体脂26
左右，想先降到17-18 ，不知道他这样带法是否正确！所以来请教各位大哥
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1F：推 mjj90138: 等等 你教练第一天就带你做FW深蹲 ？ 06/16 09:21
2F：推 DZOH13au: 弱鸡我上了几堂课之後才用空杠深蹲 06/16 09:35
3F：→ DZOH13au: 一开始用壶铃练习欸 06/16 09:35
4F：推 a0510111: 史密斯本来就比较省力，但也有可能是你动作有跑掉 06/16 09:42
5F：推 dogbydog: 酸痛不能於练到 06/16 09:48
6F：推 FarkU: 第一天空杠深蹲有什麽问题？小学生的书包可能还比较重。 06/16 10:03
7F：推 BUMAS: 看人吧，搞不好原po是天生肌肉较多的人，直上空杠也可以 06/16 10:07
8F：→ FarkU: 胸背腿就标准PPL练法，新手先建立全身大肌群的连结这观念 06/16 10:11
9F：→ FarkU: 是正确的，小肌群可以先放着以後要孤立再说。 06/16 10:11
10F：→ Spartan117: 如果没有什麽特别的问题 男性做空杠深蹲很普通 06/16 10:23
11F：推 l9763858: 因为史密斯可以用你最擅长的姿势蹲 06/16 10:28
12F：→ IcePhoenix: 哪个小学生书包20公斤的... 06/16 10:39
13F：推 nightcrow: 对小学生而言我相信书包比空杠重啦 XD 06/16 10:41
14F：推 l1529000: 小学生书包XDDDD 06/16 10:43
15F：推 melo0426: 猛然一看还以为FW深蹲是闪电狼深蹲 06/16 11:11
16F：→ casper60314: 还好把 要是原po是180/90这重量应该还好吧 06/16 11:27
17F：推 aureliechen: 史密斯比较省力啊～ 06/16 11:27
18F：推 jayin07: 对，小肌群不用先想 06/16 11:35
19F：→ jayin07: 你上完课还有余力 可以再自己做1-2个动作6-8组补强 06/16 11:37
20F：→ jayin07: 重点是不要只要上课的时候才去健身房啦～ 06/16 11:38
21F：推 gamut0202: 小学生书包20公斤是装雅玲喔 06/16 12:01
22F：推 w28103566: 小学生背包有到15 20公斤？ 06/16 12:31
23F：推 j2585366: 可能是学派大星带两大箱石头去上学 06/16 12:32
24F：推 joshua830325: 小时候书包真的超重，都背坏好几个了 06/16 12:41
25F：推 aggressorX: 小学生书包20公斤 幻武小学吗 06/16 13:02
26F：推 ppc: 还满强阿 XD 06/16 13:25
27F：推 mobilekon: 不知道是教练好厉害还是你很厉害哈哈哈 06/16 13:30
28F：→ fegat: 为什麽有人觉得空杠深蹲是个很高级动作？ 06/16 13:35
29F：推 se2422: 一开始先学观念比较好吧 前期重量并不是重点 06/16 13:41
30F：→ p81827512: 教练没啥问题 06/16 13:58
31F：→ p81827512: 只是不用等体脂降那麽低才练小肌群，你能撑到那麽低是 06/16 13:59
32F：→ p81827512: 个问题 06/16 13:59
33F：推 FarkU: 用合适的轻重量，作用力的方向你才会感觉的到，空杠20是一 06/16 14:01
34F：→ FarkU: 个很好的起点，没有重量压着感受度又不强很难做到稳定。 06/16 14:01
35F：→ FarkU: 哑铃壶铃不能当作杠铃的退阶动作，除非你可以扛在上背。 06/16 14:04
36F：推 saypon: 第一天就空杠深蹲有什麽问题吗? 教练评估ok 也只是低强度 06/16 14:32
37F：嘘 XDGC: 新手做自由重量怎麽了吗？ 06/16 14:32
38F：→ louis5265: 小学生书包20公斤长大被罢免那个吗？ 06/16 14:51
39F：推 BUMAS: 我个人是觉得没有带点重量反而不好抓感觉 06/16 15:13
40F：→ ilovezelda: 核心力量够就做呀 不够就从高脚杯深蹲慢慢练 我就是弱 06/16 15:26
41F：→ ilovezelda: 的那个QQ 06/16 15:26
42F：推 kuangit29: 我觉得空杠比负重难欸 06/16 17:56
43F：→ Moirae: 轻重量反而难平衡、难维持杠线，所以根本不该用轻重量练 06/16 18:25
44F：→ Moirae: 杠铃蹲举。 事实上一辈子都不需要练杠铃蹲举，那是台湾 06/16 18:26
45F：→ Moirae: 证照商人、低成本工作室、护具商人在炒作的花样。 06/16 18:27
46F：→ Moirae: 轻重量硬举就更明显了，新手会觉得容易往後倒，然後膝盖 06/16 18:31
47F：→ Moirae: 就开始往前顶，然後杠在那边绕膝盖。 用轻重量搞半天 06/16 18:32
48F：→ Moirae: 根本是中教练的计了。 06/16 18:33
49F：推 FarkU: 其实一辈子都不要进健身房也不会怎样，反正那些开的都是要 06/16 18:37
50F：→ FarkU: 从你身上获得他们想要的利益，我这麽解释也可以吧。 06/16 18:37
51F：推 FarkU: 因为教练教不好而否定该动作的训练价值，还真大开眼界。 06/16 18:47
52F：推 tozi: 妈啦 小学生书包20公斤 背辞海上学？ 06/16 19:11
53F：嘘 agunnm: 台湾小学生真是辛苦 06/16 19:21
54F：推 WantFxxk4X: 当年某大学选修体育课第一堂就卧推50kg 深蹲空杠太重? 06/16 20:50
55F：推 Beef: 楼上 哪间大学这麽硬派... 06/16 22:47
56F：推 pansbox7: 有15公斤的空杠啦，弱弱的小白我前天才背过XD 06/17 00:58
57F：推 FarkU: 依照类型长短杠 10、15、20 都有 06/17 07:43
58F：推 keny305: 平衡感好的人直接空杠是不错的选择 06/17 07:54
59F：→ EmirC: 弱者我第一次上课是杠铃深蹲，最後几下60kg，空杠也还算安 06/19 22:13
60F：→ EmirC: 全吧 06/19 22:14