作者p81827512 (inverse)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如果健身单只追求三项，不在乎身材?
时间Fri Jun 12 00:10:19 2020
大家好
本身是泡芙人
就是体态瘦瘦的，胖都胖在肚子
一开始会加入健身房
是想追求三项的表现
希望自己是有力量的，肚子消下去即可
不期待自己有腹肌，壮的都巨巨一样
我知道我的基因很难
健身三个月多
身蹲 体重1倍
硬举 体重1倍
握推 体重0.7倍
全都用1rm来算
我发现健身不痛苦
饮食是我致命的地方
我可以不吃炸，不喝有糖饮料
但我没办法天天吃难吃的鸡胸肉
还有水煮餐盒、超商鸡肉...想到就作恶
这几个月似乎受够了
如果我在有限的饮食控制下
不吃炸、不喝有糖饮料..等垃圾食物
蛋白质可能吃体重*1~1.5(以前我会要求两倍)
我三项有办法再进步下去吗?
自己是希望三项都能100kg以上
本身体重70左右
但这总饮食可能肌肉也升不上去就是了
目前骨骆大概30kg
有办法吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.249.2.102 (台湾)
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※ 编辑: p81827512 (111.249.2.102 台湾), 06/12/2020 00:13:10
1F：推 Giancar1o: 有 06/12 00:12
2F：推 Ethan45: 深蹲 硬举100公斤绝对有机会 06/12 00:14
3F：推 qazws08: 70推100可以算猛人，蹲硬100就只是鸟仔脚 06/12 00:17
4F：→ WARgame723: 本版的健力肥宅表示嘉许 06/12 00:18
5F：嘘 Pejaindeed: 你先好好练习甲乙本想办法不要错字那麽多再想这些 06/12 00:18
6F：推 ahadears: 三个月还不错吧 正常吃就好你没有要比赛不用控管太严 06/12 00:20
7F：→ ahadears: 先让自己练个一年不要放弃 06/12 00:21
8F：→ ahadears: 一开始就搞到疲乏很快就退坑了 06/12 00:21
9F：推 dogbydog: 何立安 ptt最强 06/12 00:21
10F：→ noomlluf72: 楼上的意思是XD? 06/12 00:23
11F：推 magneto5566: 一直练下去多少会进步吧 06/12 00:28
12F：嘘 clock0220: 三个月是想怎样拉 饮食就乾净健康为主 不一定要吃鸡胸 06/12 00:31
13F：推 orzA3A: 我跟你差不多，外食乱吃，注重蛋白质吃够，一周佛系4练各1 06/12 00:31
请问您的蛋白质是体重的几倍? 想参考一下
14F：→ clock0220: 鸡胸也不一定要水煮 用心弄可以做的很好吃 06/12 00:32
15F：→ orzA3A: .5小时，练了2年体重73推110蹲150硬190然後无限卡关 06/12 00:32
16F：→ yenkuass: 深 卧 06/12 00:32
17F：推 orzA3A: 对我来说，练的开心，身材过的去就好，垃圾食物照吃，但会 06/12 00:34
18F：→ orzA3A: 稍微节制 06/12 00:34
19F：推 jayin07: 不吃鸡胸肉也不会怎样 我都嘛吃鸡腿 06/12 00:36
20F：→ jayin07: 你要在力量、肌肉上进步，碳水反而更重要 06/12 00:36
※ 编辑: p81827512 (111.249.2.102 台湾), 06/12/2020 00:38:53
21F：→ jayin07: 去年十月底开始健身，今年二月底接触三项 现在是蹲到 06/12 00:39
22F：→ jayin07: 1.4 硬举没测1RM 1.4*4~5RM 卧推很久没做 右手肘还在痛 06/12 00:40
23F：→ jayin07: 不敢推,蹲的那天碳水吃300g 其余200~250g 蛋白两倍 06/12 00:41
24F：→ jayin07: 卧推只做到哑铃卧推，单手60lbs*10~12rm 06/12 00:42
25F：→ jayin07: 三月底卧推推超过65kg右手肘就会痛 现在都还在做物理治疗 06/12 00:42
26F：→ jayin07: 三项练得好 最後走个减脂 身材也都很好 06/12 00:45
27F：→ jayin07: 不要放弃自己～ 06/12 00:45
28F：→ skykenny611: 新手专注动作质量~不要专注重量不然迟早重来 06/12 01:43
29F：推 JKL218: 你给自己的饮食计画太严苛了 对你来说根本无法长久维持 既 06/12 01:45
30F：→ JKL218: 然做不到就放松一点 一样还是能进步 06/12 01:45
31F：嘘 LoseToWin: 你骨骼肌30Kg??? 42%耶可是怎麽看帐面你重量也太鸟了 06/12 01:46
32F：→ LoseToWin: 吧 06/12 01:46
33F：嘘 adenaden2003: 先把基本观念跟中文学好 06/12 02:55
34F：推 Abre: 刚健身一年一个月 体重80>88 正常吃 蛋白质大约*1.2~1.5而已 06/12 03:31
35F：→ Abre: 但前八个月一周五到六练 操太凶 反而没什麽进步 06/12 03:32
36F：→ Abre: 後来改练一休一到二 把组数减少但强度提高 进步幅度反而大 06/12 03:33
37F：嘘 s21995303: 体态瘦弱的人如果追求三项成绩强悍 身材势必也很有程度 06/12 04:35
38F：→ s21995303: 所以不知道你这什麽问题 06/12 04:36
39F：→ s21995303: 只有像蛇丸那样痴肥但稍微有力气的状态 才会来问这种问 06/12 04:36
40F：→ s21995303: 题 06/12 04:36
41F：推 kumafez: 才三个多月而已 还行啦 重训这档事长久的 06/12 04:51
42F：推 XJHYJia: 我是没看过身边练健力的人吃得很乾净啦！你的重量绝对还 06/12 06:30
43F：→ XJHYJia: 可以进步啊！不要说国外，台湾都有同量级的女生比你做更 06/12 06:30
44F：→ XJHYJia: 重了 06/12 06:31
45F：推 yy810516: 拉蹲100算简单 推100算不容易 06/12 07:08
46F：推 FarkU: 肌肉要上去要有热量盈余，吃垃圾食物比较好塞。可以上YT看 06/12 07:19
47F：→ FarkU: 看Strongman Diet，很多都有分享。 06/12 07:19
48F：→ FarkU: 别说健力，就连健体没备赛计画也是随便吃。 06/12 07:21
49F：推 kuangit29: 我卧推0.5 深蹲硬举2 卧推废了 06/12 07:38
50F：推 jeffrypt: 不喜欢吃鸡胸可以换吃别的呀？主要是蛋白质量足够就好 06/12 07:58
51F：嘘 FollowMe6: 才三个月是想怎样 你有天生神力吗？ 06/12 07:59
53F：→ FollowMe6: 我练一年 从55增重到65 这个月才开始练硬举 06/12 08:00
54F：→ FollowMe6: 上礼拜第一次拉100 昨天130 还是觉得不满意 06/12 08:01
55F：→ FollowMe6: 你如果不是阿诺 练两三年卡关再觉得奇怪吧 06/12 08:01
56F：→ jeffrypt: 自己煮面吃，牛肉鸡腿干贝鱼肉全下了，干嘛为了鸡胸苦恼 06/12 08:02
57F：→ FollowMe6: 然後我不懂你设定超硬的饮食是要干嘛 提前结束动机吗 06/12 08:02
58F：→ jeffrypt: 然後您蛋白质可以再多点，2.2-2.5倍以上比较够，练两年 06/12 08:04
59F：→ jeffrypt: 了我都维持2.5-3倍。 06/12 08:04
60F：→ jeffrypt: 然後一周您几练和项目？吃几卡？ 06/12 08:06
61F：→ jeffrypt: 才练三个月而已，急什麽呢？ 06/12 08:08
62F：推 zz25678606: 才3个月而已 努力吃原型食物 努力练 100以上很快就达 06/12 08:18
63F：→ zz25678606: 到了 06/12 08:18
64F：推 valen627: 鸡肉不吃~你可以吃牛排 鱼排阿~口袋够深没烦恼 06/12 08:22
65F：推 paraipa: 不在乎身材 那就 该吃吃 该练的练 开心就好 06/12 08:24
66F：推 FarkU: 初期饮食毫无节制，高强度低次数中组数练三休一，三个月推 06/12 08:25
67F：→ FarkU: 拉蹲就都1.5了，之後维持PR降体脂才比较辛苦。我建议新手 06/12 08:25
68F：→ FarkU: 可以有训练笔记的习惯，仔细纪录检讨，进步很大。 06/12 08:25
69F：→ ezdoesit: 瘦子不在乎身材还吃水煮餐吃那麽勤？ 06/12 09:04
70F：→ ezdoesit: 不在乎身材，爽爽吃，爽爽练，就好了。 06/12 09:09
71F：→ ezdoesit: 但前提是你练法有效，不然就变成只是乱练爽爽吃。 06/12 09:11
72F：推 zoids51220: 我健身三年，没在管饮食也没喝蛋白，体重90kg(33%)>96 06/12 09:23
73F：→ zoids51220: kg(28%)。深蹲: 200kg; 硬举: 230kg ;卧推: 不敢测。 06/12 09:23
74F：→ zoids51220: 总之，就持续的练，力量一定会上去。 06/12 09:23
75F：推 bandon1226: 鸡胸肉 用点心 可以超美味 自己爬文 06/12 09:25
76F：推 wegblon: 我健身三年半 体重75 SBD 200 130 220 06/12 09:41
77F：→ wegblon: 从不吃什麽水煮鸡肉餐 算好蛋白质 补乳清 体重过75再克 06/12 09:42
78F：→ wegblon: 制， 肌肉脂肪是一起长的 除非是新手或用药 不然同时增 06/12 09:43
79F：→ wegblon: 肌减脂是有困难的 06/12 09:43
80F：推 wegblon: 而且说练健力而不在乎体态根本是骗自己 除非是无限量级 06/12 09:45
81F：→ wegblon: 不然健力还是分量级和自身体重倍数，体重越重不代表也要 06/12 09:47
82F：→ wegblon: 举更重吗？ 当然是控制体态 把重量拉上去才是正解 06/12 09:47
83F：嘘 howggyy: 我是觉得新手未接受有经验的朋友或教练指导，三项动作大 06/12 09:59
84F：→ howggyy: 概都错的一塌糊涂，无法进步正常，搞不好之後就开始有地 06/12 09:59
85F：→ howggyy: 方痛了 06/12 09:59
86F：→ ezdoesit: 他才练三个月，只怕动作都还是错的，不用考虑量级吧！ 06/12 10:04
87F：→ ezdoesit: 其实大部分人是练兴趣的吧，是有那麽多人要比赛？ 06/12 10:05
88F：→ milker: 你这样下猛药 你以後吃鸡胸肉一定会想吐= = 06/12 10:09
89F：推 az2680: 不吃糖、不吃加工食品、挑烹调方式 你的饮食已经做得 06/12 10:13
90F：→ az2680: 比大多数健力取向的人好了 06/12 10:14
91F：推 az2680: 有个地方的巨巨们常吃炸鸡跟芋圆豆花 XD 06/12 10:17
92F：推 az2680: 成绩还是吓吓叫 不用想太多照周期用力练就对了 06/12 10:20
93F：推 az2680: 不过偶尔也是该给自己放松一下 平常都吃得健康当然很好 06/12 10:24
94F：→ az2680: 但是如果为了健身什麽好吃的有味道的食物都不能吃 06/12 10:24
95F：→ az2680: 那人生还算活过吗 轻松看待才能长久 06/12 10:24
96F：推 eric21489: 鸡胸肉能弄的好吃啊== 06/12 10:26
97F：→ eric21489: 还有三个月能推1.5是神力吧 06/12 10:27
98F：推 benboy: 初学者愿意持续练比吃更重要 XDDD 06/12 10:44
99F：推 fiiox3: 吃睡练，我觉得相对不重要的就吃了 06/12 10:53
100F：→ fiiox3: 不吃垃圾食物就已经赢了 06/12 10:53
101F：→ BUMAS: 为何一定要吃鸡胸肉，猪里肌、牛肩肉、鱼肉都可以吃阿 06/12 11:05
102F：→ BUMAS: 然後饮食控制是长久的事情，我真的建议不用太极端 06/12 11:06
103F：→ BUMAS: 避开一些特别高热量的做法(例如油炸) 06/12 11:07
104F：→ BUMAS: 鸡胸肉我也很讨厌水煮，你可以用煎、炒、烤之类的方式料理 06/12 11:08
105F：→ BUMAS: 如果你闲工夫多的话也可以做鸡肉叉烧..都不错吃 06/12 11:09
106F：→ ezdoesit: 瘦子的话，正常吃就好。重点是练法。 06/12 11:12
107F：→ ezdoesit: 一、二年後，练的起来，再去讲究吃的。 06/12 11:13
108F：→ ezdoesit: 练法错误，说不定半年不到就去复健科报到了。 06/12 11:14
109F：→ ezdoesit: 吃了半年的水煮鸡胸肉就白吃了。 06/12 11:15
110F：→ ezdoesit: 而且标题就说不在乎身材，他没有要参加健美比赛。 06/12 11:18
111F：→ themost: 想问一下有练起来的巨巨们 练起来後就没去复健科报到了吗 06/12 11:18
112F：→ ezdoesit: 即使健美、健力的选手、教练，都还是免不了受伤没错。 06/12 11:22
113F：→ ezdoesit: 但新手练不出成果，身体又受伤，拼命吃水煮，何必呢？ 06/12 11:24
114F：→ acegikmp: 看你目的阿，练健康还是有机会受伤就是了 06/12 12:16
115F：推 wegblon: 但是肚子消下去 不代表就是要在意身材吗.... 06/12 12:33
116F：推 jeffrypt: 楼上突破盲点了XD。不在意身材却要求肚子消下去的逻辑炸 06/12 12:39
117F：→ jeffrypt: 了 06/12 12:39
118F：推 hosighle: 你先去看看健力比赛选手的身材 再好好思考你的问题 06/12 12:43
119F：→ ezdoesit: 他是瘦子，偏偏全身只肥那颗肚子，当然想消那颗肚子。 06/12 12:47
120F：→ ezdoesit: 反观全身肥的恰到好处的胖子，就肥的很好看。 06/12 12:47
121F：→ et00211: 随便吃 蛋白吃够就好了啦 体重以上一般除了卧推其他都不 06/12 12:49
122F：嘘 daphneH: 其实你才健身三个月，为何要执着三项重量，新手期应该要 06/12 12:54
123F：→ daphneH: 反覆练习动作，反覆修正，急着追求重量没有意义 06/12 12:55
124F：→ ezdoesit: 有肚子，但全身比例肥的算好看的例子： 06/12 12:59
127F：→ ezdoesit: 健力比赛应该更多这种的： 06/12 13:03
129F：推 kuninaka: 我觉得鸡胸肉蛮好吃的 06/12 13:08
130F：推 wegblon: 就说不要拿无限量级的来看 e大找的都极值的人 请找正常 06/12 13:18
131F：→ wegblon: 量级的好吗... 06/12 13:18
133F：→ wegblon: 俊仁74-冠军 就没有那种肥肚啊 06/12 13:20
134F：推 FarkU: 我是比较认同新手练9吃1，别想太多就是给他狂肏下去曲~ 06/12 13:20
135F：推 BUMAS: 有肚子又好看的我只服千代富士 06/12 13:21
136F：→ wegblon: 练三项并不是身材不顾 而是不像健美一样雕线条 雕肌肥大 06/12 13:21
137F：→ wegblon: 我认为除非是增肌期 不然要用练健力来包装不顾身材 根 06/12 13:22
138F：→ wegblon: 本就是懒的烟雾弹（无限量级的pro除外 06/12 13:23
139F：→ FarkU: 新手也不建议先走减脂，走减脂你力量起不来，可能也没足够 06/12 13:23
140F：→ FarkU: 的技术齁住，强度不足等於无效，不是光有疲劳就行滴！ 06/12 13:24
142F：嘘 GankedByMom: 可怜哪 06/12 13:31
143F：→ FarkU: 别想着你有在规律健力，然後疯狂吃就会变成无限量级的身形 06/12 13:31
144F：→ FarkU: ，这误区就跟你担心练太猛太壮一样。无限体型要练的猛吃的 06/12 13:31
145F：→ FarkU: 也猛，你有那能耐与基因吗？ 06/12 13:31
146F：推 BUMAS: 到一个程度後很难再上去了，不管是肌肉还是肥肉 06/12 13:32
147F：→ parkson1: 泡芙人体质肌肉成长时脂肪也会同比例甚至更加大幅增加 06/12 13:48
148F：→ parkson1: 若不做有氧就算体重上升体型比较壮了那孕妇般的肚子真 06/12 13:51
149F：→ parkson1: 的很难忽略 06/12 13:52
150F：→ ezdoesit: 那麽在意肚子的话，目标其实是健美吧？ 06/12 13:56
151F：→ ezdoesit: 健美与健力的练法不太一样喔。 06/12 13:56
152F：推 wegblon: 我自己是练两年多 体重79後才开始减脂 06/12 14:30
153F：→ wegblon: 三个月就减到72 三项下滑的幅度用了将近一年才追回来 06/12 14:31
154F：→ wegblon: 甚至超前 体态上也比79公斤时好看的多 06/12 14:31
155F：嘘 wxes30431: 你健身不痛苦就是一个问题，先把你的健身计画排得痛苦 06/12 14:44
156F：→ wxes30431: 一点好吗 06/12 14:44
157F：推 betyshie: 请问如果一般女生练大重量，不特别多吃或增加热量摄取 06/12 14:49
158F：→ betyshie: 那体型也会有很大的改变吗？ 06/12 14:50
159F：推 Ocean21: 为什麽一定要水煮啊，我加少许油下去炒也没那麽大影响啊 06/12 14:52
160F：推 wegblon: 回b大 不管男女 增肌都是不容易的 累积的量是以年月 06/12 15:08
161F：→ wegblon: 当单位 在担心会不会变很大之前 先问自己有办法坚持住 06/12 15:09
162F：→ wegblon: 吗 如果体态变化那麽简单 路上到处都浩克了 06/12 15:09
163F：→ wegblon: 尤其女生睾固酮更少 所以增肌又更难 06/12 15:11
164F：→ Abre: 千代富士体脂也就12%而已 还有个古早的栃ノ海体态也相对好 06/12 15:44
165F：→ Abre: 近代的横纲身材最好的大概就日马富士了吧 06/12 15:44
166F：嘘 PonyTail0901: 我来嘘身蹲握推 好好选字再来 06/12 16:07
167F：推 burza: 认真，我都点9块鸡块餐 06/12 17:42
168F：→ burza: 瘦弱型的，边练边吃，再怎麽吃也不会变肥宅啦..我是这样 06/12 17:42
169F：→ bigmenpower: 我3个月卧推从空杠到30而已 呜呜 06/12 19:16
170F：推 JustWinslow: 蹲2倍 拉2.5倍 推1倍 体重 在跟人家说你有健身 不然 06/12 23:31
171F：→ JustWinslow: 就是重身体健康的 06/12 23:31
172F：→ JustWinslow: 推大概要1.4以上才对 06/12 23:32
173F：推 wuch506: 1.动作2.肌肉神经刺激 3项主要就这两点 体重57总和500路 06/13 00:05
174F：→ wuch506: 过 06/13 00:05
175F：推 aureliechen: 不一定只有鸡胸啊....... 06/13 00:31
176F：→ acegikmp: 第一量级500..国手等级了吧 06/13 00:55
177F：→ wuch506: 500还很菜 台湾轻量级的跟鬼一样 06/13 01:05
178F：推 s21995303: 求楼上大大真相XD 我成绩跟你差不多但是比你多一量级 06/13 06:37
179F：→ wuch506: 站内我可以领ig 不想公开XD 06/13 11:43
180F：→ wuch506: 不过体大59也只剩我一个 上网找去年菁英盃直播应该有我 06/13 11:46
181F：→ wuch506: 的成绩 500是那一场的成绩 06/13 11:47
182F：嘘 ogkdm256300: 蹲跟推1.5倍体重随便吃也行吧 06/13 14:25
183F：→ ogkdm256300: 蹲跟拉啦说错 06/13 14:25
184F：推 pipiayin: 之前看到健身房的巨巨在吃炒饭 给你参考 06/14 10:36
185F：推 GooglePixel: 这版真的一堆鬼神 06/14 19:08
186F：推 Zingiber: 不要健力肥宅当不成，没有健力只有肥宅就好。 06/15 13:32
187F：推 tsaiss: 举重队朋友都随便吃，问题是你训练量多少啊 06/15 20:36
188F：推 Timberlake: 三个月推1.5 不考虑奥运国手ㄇ 06/17 12:59
189F：推 ViktorGoogle: 何何 06/21 00:11