作者ohsexygirl (KENJI)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 肌肉失衡导致深蹲硬举会knee cave
时间Wed May 6 17:55:03 2020
髋内收肌群在
三个动作面上都会参与，主要决定在股骨对於骨盆的相对位置。
尤其在髋屈到达特定角度时内收会有髋伸的能力。
大重量下（1-3RM甚至力竭时）内收一定会出更多力，肌肉走向就会导致瞬间的膝外翻。
文中提到的内外侧失衡对於有在训练的人会发生机率不会太高，若有通常会伴随膝盖疼痛
。
推文所说的臀中肌无力可以看看下面的例子
https://i.imgur.com/JBudONT.jpg
https://i.imgur.com/KSg5rwd.jpg
在左脚蹲时会发现膝盖外翻以及骨盆向左偏的现象
通常也发生在站三七步偏移的那侧，或是走路骨盆会大幅左右摇摆
透过侧躺蚌式开阖其实就能检测是否是臀中肌无力
可以试试用低磅数的弹力带一端固定器材另一端系在无力的那脚膝盖抵抗做lunge,然後提
醒自己膝盖对齐脚尖第二趾。
虽然蚌式也能训练臀中，但你在深蹲过程中发现问题，用差不多的动作模式下训练对於身
体记忆比较有帮助。
不过除了臀中肌的原因，脚踝活动度也是有可能会出现同样的问题的。
欢迎交流，不要蕉流
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1F：推 jeffrypt: 推认真好文 05/06 19:03
2F：推 kakuayumi: 棒式变成蚌式，脑袋里一直有蚌壳精跑出来 05/06 19:05
3F：推 Slowbro: 推 05/06 19:39
4F：推 hcc0223: 很好的蕉流.......不，..是交流 05/06 20:17
5F：推 rafflesia339: 真的是蚌壳式喔喔！那是训练臀中肌的，有点像开腿 05/06 20:25
6F：→ rafflesia339: 机那样（大概啦 05/06 20:25
7F：推 chishen1214: 推～感谢回覆 蚌壳式做20下就超酸，大方向可能就是臀 05/06 22:45
8F：→ chishen1214: 中太弱？ 05/06 22:45
9F：→ ohsexygirl: 楼上，不一定 05/06 23:17
10F：推 Iversonshao: 满有可能 大部分人 横切跟矢状面都没在训练 以及小 05/07 12:00
11F：→ Iversonshao: 肌群 辅助肌群也是要训练的 很多新手会忽略 05/07 12:00