作者noomlluf72 (兔子跳跳)
看板MuscleBeach
标题[问题] 蝴蝶机往後练，会练到肩膀吗
时间Mon Mar 30 23:59:10 2020
最近背练完，都会用蝴蝶机做反向的动作~
(听说这动作很好XD?)
没拍照，网路上随便找一张~
大概如下图
https://imgur.com/bRrj4za
我是用world gym的蝴蝶机，但应该跟这器材差不多
照器材上面图示与介绍，似乎是练到三角後束和背中间那小块T.T
但我做到最後，肩膀都会很酸说，我看图示好像不会练到肩膀...
请问这台会练到肩膀吗?还是我坐垫调太高了?
我只知道做这台手要打直QQ~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.252.62.153 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1585583952.A.025.html
1F：→ d86249: 往後拉 肩膀有辅助 03/31 00:03
2F：推 FollowMe6: 靠北 三角後束不就是肩膀的一部分 难道会是懒叫？ 03/31 00:15
啊...那我应该问错了XD
应该要问前束、中束很酸是正常的吗~~~拍谢名字不是很懂~~~刚有再去查
※ 编辑: noomlluf72 (111.252.62.153 台湾), 03/31/2020 00:24:24
3F：推 peter412: 你以为三角是哪里... 03/31 00:22
4F：推 voohong: 我练背的话会把椅子调高 03/31 01:15
我应该是有，让手平行把手
5F：推 xiaoyao: 水平 垂直把手 练得肌群不同 03/31 01:25
6F：→ EvilDoom: 调太重了? 03/31 01:43
7F：推 momoforever: 录影丢给大家看 03/31 01:47
边缘女子...
8F：推 KGB10409: 看手肘与背部的相对位置，以及会不会让手臂过度向後 03/31 03:44
9F：→ KGB10409: 手肘与肩膀同高或是略高，当然会比较偏向後三角 03/31 03:45
10F：→ KGB10409: 反之调整在中下斜方的位置，训练到的会比较偏向背部 03/31 03:45
11F：→ KGB10409: 我在想会不会是手臂过度向後了，导致会来时都是前中束在 03/31 03:47
12F：→ KGB10409: 做支撑，我记得Jeff影片有提到，不知道有没有人能支援 03/31 03:47
好详细，感谢大大
13F：推 lio293123: 肩胛要後收吧 03/31 03:47
14F：→ a931386: 椅子太低容易耸肩 03/31 04:36
15F：推 aa7520tw: 这动作也算是练背啊，不然你的练背是什麽动作？ 03/31 06:26
咦?是咩
16F：推 jessiejang: 可能耸肩了，导致斜方酸 03/31 07:57
了解，可能我没注意到，下次看看镜子照不照的到^^
17F：→ lihsinchen: 椅子调到最低 後束超级有感 03/31 10:44
18F：推 jayin07: 坐高一点，坐椅子边缘、胸往前靠在椅背上 03/31 11:28
好像有看过有人这样做说@@"
19F：推 knifechen: 前中会酸我猜是耸肩用力吧… 03/31 12:59
20F：推 Kingsman87: 我也很喜欢练这台 但三角肌肉都还是长不出来=.= 03/31 13:33
21F：推 Zingiber: 练後束不是椅子调高吗？怎麽是调低？ 03/31 13:49
22F：→ skykenny611: 怎会有人拿这台当练背呢 03/31 15:11
23F：推 FollowMe6: 重量别太高 开始前先把肩膀下压（不要耸肩） 03/31 15:26
24F：→ FollowMe6: 小肌群本身负荷能力不高 用太重只会代偿到前中束 03/31 15:27
了解，可能我很少练肩膀XDDD
25F：→ coga4712: 中後束都12rm比较佳 03/31 15:51
谢谢各位大大!
※ 编辑: noomlluf72 (125.230.42.118 台湾), 04/01/2020 00:56:10
26F：推 bruce99915: 有没有耸肩感觉用力的肌群有差喔,姿势上要调整 04/01 15:59
27F：推 nynn1111: 给一个训练的小技巧，再握住的时候跟握推一样扭杆子， 04/01 16:20
28F：→ nynn1111: 让肩膀能稳住再开始 04/01 16:20
29F：嘘 neiltsang: 练到腿再来唧唧歪歪 04/01 21:30
30F：推 lovelandbird: 练背我觉得用坐姿划船或是滑轮下拉的器材满有fu的 04/01 21:37
31F：推 p09171989: 手肘不能弯 然後卧把高度要跟肩膀差不多高 我第一次去w 04/01 22:22
32F：→ p09171989: g做这台 隔天也只有酸斜方 後来才慢慢抓到诀窍 04/01 22:22