※ 引述《QGK (恰恰!洽~洽~!!!)》之铭言： : 标题: [问题] 卧推时的背阔肌 : 时间: Sun Sep 25 10:50:46 2016 : : 巨巨们好，小弟又来提问了… : 今天想请教巨巨们一个可能有点外行的问题，麻烦鞭小力点@@～ : : 一些教学视频或文章中都会提到背阔肌在卧推时的重要性，但是小弟有点难想像… : 背阔肌主要应该是在进行“拉”的动作，而卧推不论是离心向心，双手都是施以“推”的 : 动作（只是一个做正功一个做负功），那所谓「卧推时背阔要紧绷」要怎麽执行是不是有 : 哪位巨巨能以浅显易懂的方式说明一下？ : 谢谢！！！ 借用旧文来讨论一下这个老问题： 最近有找教练教杠铃卧推，教练也是提示要「肩胛骨向後向下」以及「背阔肌出力」 「肩胛骨向後向下」这点可以很轻易理解如下(如果我理解错还请纠正) 除了稳定肩关节以外，肩胛骨向後向下可以帮助胸大肌维持张力，使胸大肌更容易出力 而「背阔肌出力」这点，我原本以为是「肩胛骨向後向下」的延伸， 也就是靠背阔肌来帮助把肩胛骨往後往下拉。 但直到我重新研究背阔肌的连结点後，疑问就来了 首先这是背阔肌，可以看到他起自脊椎，连结至肱骨 https://imgur.com/a/DkTHQcZ 然後我们再看一下卧推的主角：胸大肌，起自胸骨，一样连到肱骨 https://imgur.com/a/q6Wu4wl 背阔肌从身体後侧牵引肱骨向後，胸大肌从身体前侧牵引身体向前 在做卧推时，背阔肌是胸大肌的拮抗肌 也就是说，在做卧推这个动作时，背阔肌身为拮抗肌是不该出力的。 那「肩胛骨向後向下」要靠哪些肌肉呢 假设这个解剖学APP没错的话 肩胛骨向下的肌群有斜方肌、胸小肌(这个角度被挡到)、前锯肌 https://imgur.com/a/7q0AlFf 肩胛骨向後的肌群有斜方肌(应该是以下束为主)、大小菱形肌 https://imgur.com/a/7o7z1Tl 看来要把肩胛骨固定住，没有跟肩胛骨直接连结的背阔肌应该作用不大。 结论是「肩胛骨向後向下」是对的，但不是靠背阔肌出力，何况它是拮抗肌 不知道这个想法对不对? (反正我连胸大肌的感受度都来不及了，根本无暇顾及背阔肌啊) : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.69.44 : ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1474771848.A.1AF.html : → dragon8332: 去看akrofitness的kevin影片有说 09/25 10:51 : → NCKUGoodMan: 扭断杠铃？ 09/25 10:52 : 推 zpeople: Tao有一部影片专教卧推 09/25 10:52 : 推 ken012321: https://goo.gl/6sHrWh 之前水肥哥的文章 参考看看 09/25 10:53 : → zpeople: https://youtu.be/Xr-DyY4BPYs 09/25 10:53 : 推 bluesea1020: 你把肩胛往後及下方收的时候 背阔也是会出力 09/25 11:24 : 推 kevinker: 这真的很重要 做到後感受度大增 09/25 12:45 : 推 yeahwazzup: 推水肥的终极指南 09/25 13:00 : → QGK: 请问，所以所谓保持阔背紧绷的目的就是要保持肩胛後收吗？？ 09/25 13:02 : 推 Meloes: 刚练 收紧阔背在推出去我也觉得好不习惯 09/25 13:12 : 嘘 manson666: Tao...... 09/25 13:13 : 推 commerce: 你知道这样会导致二次代偿吗 09/25 13:47 : → QGK: 小弟嫩嫩，真的不知道，麻烦C大说明一下，谢谢 09/25 14:07 : 推 xxxseanxxx: 第一次听到这名词 09/25 14:09 : 推 kangan987: 你自己想想 卧推下降的时候 背阔肌不会出来抵挡地心引 09/25 14:11 : → kangan987: 力吗？ 胸肌主要是推的时候出力的 09/25 14:11 : 推 commerce: 爬文 09/25 14:29 : → emperor1: 背阔夹紧其实只要在下放前做一个折杠的动作就ok 09/25 18:39 : 嘘 kixer2005: 又在什麽二次代偿 是懂不懂啊 09/25 18:45 : → Fedorov: 难怪会被叫做唬你王 09/25 19:09 : 推 commerce: 楼上两位想必很懂 09/25 19:25 : 推 fireproof: 笑了 太有娱乐效果了 09/25 21:45 : 推 beyondboy: 肩 上提後夹 下方 再开始推 选我正解 09/25 21:55 : → beyondboy: 下放 09/25 21:56 : 推 love99miss99: 讲阔背其实算是cue法......其实目的在於维持肩胛骨 09/25 23:03 : → love99miss99: 在中立位置坐稳定，创造出最高力矩 09/25 23:04 : 推 commerce: 楼上讲的完全正确 赞 09/25 23:39 : 推 criminal: 所以二次代偿到底是啥@@ 09/26 01:05 : 推 a0740287: 某几楼好像很会一样 有没有影片供参考 不然就惦惦 09/26 01:43 : 推 love99miss99: cue夹背反而容易造成肩胛过度内收......我宁可花时 09/26 02:57 : → love99miss99: 间去解释中立 09/26 02:57 : → commerce: 中立才是正途 09/26 07:42 : → opop840808: 所以tao的影片是错的吗 09/26 09:44 : 推 wwo6436: 肩胛基本动作有上提下压前凸後收，合并肩关节可以上旋下 09/26 11:57 : → wwo6436: 旋外旋内旋，这麽复杂的关节，要保持中立不是三言两语可 09/26 11:57 : → wwo6436: 以处理的，网路上的cue只是让你更轻易找到中立位置，实作 09/26 11:57 : → wwo6436: 後在调整到自己最佳位置 09/26 11:57 : 推 wwo6436: 肩胛中立既然是大家知道该遵守的规则，那阔背肌在这个地 09/26 12:18 : → wwo6436: 方扮演了什麽角色？试试站着摆出卧推动作，姿势是杠碰胸 09/26 12:19 : → wwo6436: 的位置，手肘越靠近身体，阔背肌被挤压，猜猜现在肩胛跑 09/26 12:19 : → wwo6436: 去哪了？再来手肘越远离身体，阔背肌渐渐放松，猜猜你的 09/26 12:19 : → wwo6436: 肩胛现在又去哪了？阔背肌这麽强壮的肌群不靠他承受重量 09/26 12:19 : → wwo6436: 那还能靠谁？ 09/26 12:19 : → youGG: 很多人靠嘴承受重量的 wwo大不要太认真回啦XD 09/26 13:04 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.187.101.43 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1584786765.A.B11.html 或许背阔肌位置比胸大肌更下面，因此它的功能比较在於肩关节内收(把手肘往内夹) 而非水平外展(手肘往後)，此时他的确是跟胸大肌是协同动作的。 ※ 编辑: volup (218.187.101.43 台湾), 03/21/2020 23:02:50 https://apps.apple.com/app/id504001448?ls=1 ※ 编辑: volup (218.187.101.43 台湾), 03/22/2020 18:07:12