作者wen12305 (偏乡替代役)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 大家1RM跟5RM差多少？
时间Wed Feb 26 09:27:42 2020
小弟有个健友，身高体重都跟我差不多（170/80上下）
不过我们的1RM和5RM差满多的
以卧推为例，他5RM大概是105-106公斤 我大概只有96-98
但他1RM是117公斤 我1RM是125公斤
深蹲的话他5RM是162-163公斤 我只有150-152左右
1RM他是175，我是180
想问问大家大概都差多少？不知道是我们比较极端还是大家差异都满大的？
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1F：→ j2585366: 有RM对照表，统计结果大部分人的5RM是1RM的87%左右 02/26 09:45
2F：推 eliteLIFT: 如果按照NSCA提供的表格来算，大部分人的5rm重量大概会 02/26 09:46
3F：→ eliteLIFT: 是87%1rm吧 02/26 09:46
4F：推 eliteLIFT: 结果慢了，不过实际状况可能会受你测试当天的各种情况 02/26 09:48
5F：→ eliteLIFT: 影响，包括情绪和疲劳程度，所以差越多的人可能是当天 02/26 09:48
6F：→ eliteLIFT: 状况特别好，或是平时训练其实都很疲劳 02/26 09:48
7F：推 MASOMASO: 我是反过来 我(70KG)和朋友(83KG) 卧推 1RM都是100KG 02/26 11:31
8F：→ MASOMASO: 但82KG(140磅+杠)我可以推10下 他6下左右就不行了 02/26 11:33
9F：→ MASOMASO: 我觉得和练法也有关 常练7~80%力量训练的 和常练8~95%的 02/26 11:35
10F：→ MASOMASO: 当测最大重的的时候 後者可能比较容易习惯 02/26 11:37
11F：推 boy1031: 也有可能他保守怕受伤啊 不是比赛没把1RM逼到最满而已 02/26 11:45
12F：→ boy1031: 甚至他可能让你 让你有面子 难道要每一样都虐你 这也 02/26 11:45
13F：→ boy1031: 太不是朋友了吧 02/26 11:45
14F：推 acegikmp: 姿势有没有到位跟代偿程度都会影响啊 02/26 12:10
15F：推 willy50307: 心肺也有差吧 02/26 12:16
16F：→ OKTCS: 按照公式 他是正常的 你是反常 02/26 13:35
17F：嘘 adaplant: 看两者跑的课表 肌肉组成 还有神经刺激 不是身高体重年 02/26 13:35
18F：→ adaplant: 纪相近就可以类推 02/26 13:36
19F：推 rock8655: 公式解来说 他可以更好 你好过头了XD 02/26 13:42
20F：推 qwe123456460: 练法不同吧 02/26 14:14
21F：推 wastedoor: 姿势标不标准吧 02/26 14:48
22F：推 Dancil: 我自己5rm大概只有80%而已，特别少@@ 02/26 15:11
23F：→ aa24225085: 硬举比较准，无法偷懒，深蹲没水平，卧推超极巩腰加没 02/26 15:21
24F：→ aa24225085: 碰胸说成功的大有人在 02/26 15:22
25F：→ soulboy330: 有的人耐力好有的人爆发力强。所以才会有误差 02/26 15:34
26F：推 curtis7248: 硬举才不准好吗 没有经过完整离心再向心的动作 用公 02/26 15:44
27F：→ curtis7248: 式推回去常常比实际1RM重很多 02/26 15:44
28F：推 curtis7248: aa我知道你每次都很想酸寸劲派 但不要因此误导别人好 02/26 15:47
29F：→ curtis7248: 吗 02/26 15:48
30F：→ aa24225085: 哪句有误导呢?以标准动作来讲硬举是最难的，也最准确 02/26 21:50
31F：→ aa24225085: 深蹲卧推难的点在行程的最尾，硬举则相反 02/26 21:52
32F：→ aa24225085: 试问没实际影片，是否可推断硬举比较准确呢?难在起始 02/26 21:55
33F：→ aa24225085: 难在头跟难在尾的，你认为哪个的组数会比较准确呢? 02/26 21:58
34F：→ aa24225085: 网路上随便的影片跟健身房你自己亲眼看到的三项 02/26 22:10
35F：→ aa24225085: 是不是硬举这项，符合标准的机率最高?起不来就起不来 02/26 22:11
36F：→ aa24225085: 而当最难的是在起始，是不是就可以推断至少每下都较准 02/26 22:12
37F：→ cnns: 楼上知道传统硬举和相扑硬举的差异吗Zzzz 02/27 12:42
38F：→ skykenny611: 硬举行程中出现下沉最後抖动硬拖上来这样要算准吗 02/27 13:11
40F：→ acegikmp: Omar新的影片讲的很有意思，看完可以自己想想吧 02/27 14:09
41F：推 downmix: 以後健力比赛上场做5rm就好，就能回推1rm 02/28 08:17
42F：→ downmix: 然後等着颁奖了。没影片没办法判断乾脆用喊的 02/28 08:18