你好，我是物理治疗师，也是CSCS，一些想法提供你以及有相同问题的人参考。 先引述两句跟你提问有关的： “The source of the pain is rarely the actual cause of the pain.” —> 有症状或疼痛的地方很少是实际造成症状或疼痛的根源 “Often, pathology is related to a dysfunction in compensation in the kinetic chain.” —> 时常，动力链上的一处失能会形成其他地方的代偿，最终可能形成病症 先回答你的问题，有没有什麽训练动作对足外翻有帮助的？ 太多了，凡是能对抗足外翻 (pes valgus) 或负责做类似足内翻 (pes varus) 的肌肉 都可以尝试训练，足部或小腿的肌肉像是胫後肌(tibialis posterior)，虽然臀部的肌 群没有直接连接到足部，但臀中肌(gluteus medius)及臀大肌(gluteus maximus)这些肌 肉出力时也可以减少足外翻。 但是，我想先说的是：观察到有足外翻、甚至O型腿等等不见得代表是那个部位造成的问 题！ 为什麽我明明是这里痛或紧，你一直在训练其他地方？(常被问的问题前五名) 早期解剖的观念，是把身体每个部位跟构造切得越详细越好，去局部的研究，但在近年发 现常常膝盖痛，不断对膝盖做训练或治疗好像效果也没有很好，反而是臀部肌群训练对膝盖 痛的效果很好，原因是，我们应该把人体各个部位想像是一体并连结再一起的。 举例来说，跑者在最後冲刺时脚快抬不起来时，会想办法把手摆或躯干旋转的更大，目的 就是透过力量的传递经过躯干来让无力的腿能继续抬起来，或者可以尝试在站着的时候， 双手先摸着屁股，双脚脚尖朝前，接着迅速的把脚尖做打开的动作（像企鹅一样），应该 会感受到两边臀部突然出力，实际上臀部肌群只从骨盆连接到大腿，但是它的收缩是可以 影响到足部的甚至还有手。 所以，一个部位的问题不见得是同个地方造成的，要先找到问题的原因。 那要怎麽找到问题的原因？ 基本上还是要经过动作检测、静态姿势评估、理学检查等方式 (物理治疗师、运动防护员 等专业人员)才能找到问题的主因，若排除一些神经或先天疾病，以足外翻的例子来说， 我看到这个字眼，心里已经想到十几个可能造成的原因包括：长短脚（Leg length discrepancy）、臀中肌失能（gluteus medius dysfunction）、臀部内收肌群紧绷（ hip adductors tightness）等，臀部肌群的无力或失能容易造成内塌陷 (medial collapse)，意思是整个下肢都往内转同时合并足外翻。 透过检测，可以把我的假说或可能的原因一个一个排除，例如说量脚长、单脚站测试、关 节活动度检测等，但实际上很少会很单纯只有一个原因造成一个结果，所以还是会把检查 中看到的失能或问题全部都设计在训练当中。 最後，我很认同你文中提到的一个部分，“可以的话希望从训练的方式调整”，因为 —> 请先把自己身体可以提升的部分提升，而不是马上找外界的辅助，身体的适应性强到炸烂，身体知道有外援他自己就不会有长进 除非真的先天上已经有缺损或身体已经到了一个极限，但还是没办法有足够的功能，我自 己才会给外在的支撑或协助。举例来说，後天性的长短脚其中一个原因是因为单侧肌肉紧 绷或无力造成的，那如果先穿了矫正鞋或鞋垫，可能一辈子都要穿，因为这个问题持续存 在，因为大部分这类的产品”并没有经过检查或评估，就直接拿来使用了”，但如果是经 过专业人士客制化的，鞋垫或矫正鞋本身可能就是一种训练 (强迫你用无力的肌肉去走路 等等) 用进废退有多可怕，太空人待在无重力下几年後结束任务回到地球，如果直接踏上地球应 该全身骨折了，因为太空的环境已经习惯让骨头跟肌肉的强度都不用那麽高，所以骨 头已经脆的跟饼乾一样，也因此结束任务时都要有一段时间的调适期。 如果有对这个议题有兴趣，可以找下列的关键字： 1. Kinetic chain/Myofascial line 2. Corrective exercise solutions to Common Hip and Shoulder dysfunction --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.36.218 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1571377264.A.126.html ※ 编辑: gn02595084 (114.24.36.218 台湾), 10/18/2019 13:42:36 ※ 编辑: gn02595084 (114.24.36.218 台湾), 10/18/2019 13:45:12