作者u9517535497 (Rock_Man)
看板MuscleBeach
标题[问题] 背部斜方肌练法
时间Wed Oct 9 22:25:19 2019
各位巨巨美女好，小弟练了两年一直对中上斜方肌(图的圈圈1)、中斜方肌(图的圈圈2)这
两块肌肉群有几个疑问：
https://i.imgur.com/OLnRhRa.jpg
https://i.imgur.com/MwNT8lm.jpg
1.各位在背肌的重训菜单里会不会特意孤立*斜方*这个肌肉群去训练？
据我浅见ex:单杠、杠铃划船、哑铃划船、各种器械…etc,不管是垂直拉或水平拉时，主
要是在练*背阔肌*顺便去带到斜方肌
(主要肌群:背阔肌，辅助肌群：斜方肌)
2.以正手杠铃划船为例，还是说也可以以斜方肌为主(躯干稍直些，握距稍宽些？)，背阔
肌为辅的练法去练？(与正常杠铃划船的差别focus在不同主要肌群)
3.因个人的斜方肌中下部位(图的圈圈3)相较於中间偏上or正中间部位来说强很多，单纯
那块肌群感受度好；针对中斜方肌及中上斜方肌如果孤立出来练，我感受度较佳的动作是
:Y字cable、坐姿宽握划船等等，我知道可以因应不同的握距及正立反等等握法去改变训
练动作，各位有推荐的练法吗？
文长问题多，感谢阅读
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1F：推 weijiekuo: 3 架上硬举 10/09 22:35
2F：推 juor2: 你的图3位置是阔背肌跟一点点的下斜方 10/09 22:55
3F：→ juor2: 一般现代人要下斜方强的...没几个，因为生活型态的改变 10/09 22:56
4F：推 louiswu: 1可以用脸拉ROM大一点就会挤压到了 10/09 23:03
5F：推 ro123eo: 之前有在莴苣看过一些巨巨会用史密斯练 我自己是喜欢用 10/09 23:47
6F：→ ro123eo: 哑铃耸肩 10/09 23:47
7F：推 ohboom: 我个人是会把背拆开成两天 一天专阔背 一天专中下斜菱形这 10/09 23:52
8F：→ ohboom: 区 中下斜这区的菜单主要是划船类 10/09 23:53
9F：推 skykenny611: 拉的时候改变手肘角度与肩胛的挤压 10/10 01:09
10F：推 Iversonshao: 背部皮肤 感觉是敏感肌 10/10 02:01
12F：→ a931386: 中下斜方我练的是杠片过肩的肩前举，是举到双手举手的最 10/10 05:36
13F：→ a931386: 上面，然後下放到眼睛的水平在继续往上 10/10 05:36
15F：→ a931386: 斜方其实蛮大块的，分上中下的说 10/10 05:39
16F：→ a931386: 一般的划船动作故意耸肩去做，就会变成练斜方 10/10 05:47
17F：→ a931386: 先耸在拉，动作变化可以很多，而不是只有单调的向上耸肩 10/10 05:51
18F：→ a931386: 例如拿哑铃趴在地上，双脚双手离地用核心撑住，双手拿着 10/10 05:54
19F：→ a931386: 哑铃做肩推的动作往前推 10/10 05:54
20F：→ u9517535497: 了解～ 10/13 16:39