作者ZincSaga (转瞬之间)
看板MuscleBeach
标题[问题] 网球肘该避免练那些动作
时间Mon Aug 12 12:05:35 2019
各位巨巨好，
小弟接触健身半年多，因工作关系所以都是在家靠可调式哑铃+BENCH来练
之前大概都是一周三练，最近因放假关系变成练四休一，
都是参考盖伊的四天在家练全身的影片，调整自己可接受的重量在练，
没想到不知道是否自己动作错误，还是没选好重量，
最近左右手的手轴外侧(靠大拇指)开始会疼痛，尤其以左手更严重，
伸直握拳时的疼痛感很明显，甚至拿杯子都会痛，
目前已经休息四天没练，都只有踩飞轮，
也去骨外科治疗过三次，打了两针消炎针，服内用消炎药，
昨天因情况较严重，医生在左手打了类固醇，
想请教的是，以下我的菜单中不知道有哪些动作是较不伤手轴，或是对手轴负担较小的，
毕竟花了近500天从140kg减到72kg，很不想因为这样而前功尽弃啊~
当然我知道饮食更重要，我饮食也会继续保持，但不想肌肉量掉太多，
我目前菜单，都是靠哑铃+bench完成：
胸：
上胸握推、平胸握推、夹胸推、胸飞鸟
肩：
哑铃肩推、肩飞鸟、侧飞鸟、顶峰暂停飞鸟、後三角肩飞鸟
腿：
酒杯深蹲、保加利亚分腿蹲、哑铃提踵、罗马尼亚硬举
臀：
哑铃臀推(负重)，单脚臀推(无负重)
二头：
蜘蛛弯举、坐姿集中弯举、槌式弯举
三头：
仰卧哑铃伸展、哑铃後屈伸、板凳撑体
背：
单手划船、双手划船、YTW训练、哑铃耸肩
核心：
上腹训练、下腹训练、侧腹训练
目前自己判断下半身臀腿应该可以继续练(除了哑铃提踵)，
其他部位就不知道了，还请各位巨巨能给个建议，
或是降低重量？减少肘外侧肌肉的负担，不知道行不行。
拜托不要嘘我好好休息，我也知道想康复只能休息+复健，
但实在很不想好不容易有点成果结果前功尽弃，只能挑选一些还能练的动作加减做了
感谢大家
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1F：推 lgfire: 上半身都不用想了，好好休息吧。下半身的有氧可以继续 08/12 12:18
2F：嘘 xxtuoo: 就是欠嘘Zzz 08/12 12:19
3F：推 lgfire: 会用到手肘、抓握的动作都别做。做好心理准备，可能要两 08/12 12:21
4F：→ lgfire: 个月 08/12 12:21
5F：推 lee155080: 没看过2楼不嘘的zz 08/12 12:33
6F：推 jeffrypt: 同上 08/12 13:08
7F：推 arcelab: 我上次也是，所幸还算及早就医，差不多一个月後，才刚刚 08/12 13:32
8F：→ arcelab: 复原。期间也是没练胸/臂了 08/12 13:32
9F：推 pxndx: 140kg -> 72 kg 您真屌 08/12 13:49
10F：推 v7677: 真的强，减那麽多，练下半身跟核心吧。 08/12 14:07
11F：→ ZincSaga: 下半身哑铃提踵和罗马尼亚硬举是否也要暂停？毕竟都会 08/12 14:12
12F：→ ZincSaga: 使用到高重量的哑铃 08/12 14:12
13F：推 keromek: 找看看日常工作内容是否有导致劳损的长时间固定动作 08/12 14:45
14F：→ keromek: 有可能你本来就有网球肘了, 重训只是让他发作的更明显 08/12 14:45
15F：→ ZincSaga: 应该不是工作的关系，职业是老师~ 08/12 14:47
16F：→ skykenny611: 不要只会练～伸展放松也要做 08/12 14:47
17F：→ skykenny611: 先试着放松前臂吧 08/12 14:48
18F：推 l1529000: 多放松+1 08/12 15:40
19F：→ j2585366: 看过2楼回妹子贴文没嘘 08/12 16:26
20F：推 h44256: 这麽气一直嘘 帮补血 08/12 20:23
21F：推 c24253994: 2楼嘘到被记得 08/12 20:39
22F：推 ha155256: 真的上半身都不要做了，否则伤更重 08/16 20:38