组间休息时间 目前大方向是以训练目的做决定。藉由你希望刺激及训练的目标来调配是否是短组间休息或 是长组间休息(如相较於肌力为目的肌肥大训练，可以考虑利用短组间休息增加代谢刺激。) 而在体力能负荷的状况下采用原po提到的方式是没有太大问题的。 更进一步来看，如果今天训练目标十分明确，排出supersets、tri-sets甚至giant sets的 菜单也没有关系。 实际上这也是阻力训练变化强度的方式。一切端看你对重量的控制能力、操作动作的技术。 至於原文提到的训练效率甚至效果。我们可以先回想自己还是健身新手的时候，是不是什麽 菜单来进步都很快，训练效果往往会随着你的健龄提高逐渐减少。 进阶者训练的适应窗口会越来越小，也许新手时的菜单可以同时得到肌肥大、肌力、肌耐力 的进步。但对进阶者而言，同样的菜单也许得到的进步只剩下肌肥大、肌耐力 (这边只是举 例，操作同样菜单，不考虑重量的变化。) 这时候也会考虑使用combining exercises 这样的方法去增加刺激，来扩大进阶者的适应窗 口，增加进步的空间。 当然，这类型的方法有非常多。除了找到适合的方式以外，操纵这些变因也是达到进步的条 件。 再来回到原po的问题，不管选择什麽方式。建议你可以先观察自己的动作品质，在短休息间 距下的操作是不是还可以保有控制力和感受度。 没有一定得照做的训练菜单顺序跟休息间距设计，这都取决於训练者的能力跟目标。 --

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