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看板MuscleBeach
标题[问题] 新手菜单求建议
时间Sun May 26 15:17:44 2019
各位沙滩板巨巨您好
小弟健身约一年，上个礼拜看了推拉腿训练方式想试试看，我自己的理解是小重量高次数，
20下*3组(50%)、10下*5组(70%)、5下*7组(8,90%)，以下都是这样的频率，我就不重复打了
推：上胸推举，平板卧推，下胸推举，通常到这边就一个多小时去了。
拉：高拉背训练机，背部划船，坐姿划船
我不练腿的，改以跑步当有氧
请问这样的训练菜单是不是太多呢？抱歉第一次发问，如果有器材描述不清楚的请多包涵
补充：一个礼拜推拉约四天左右
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1F：嘘 j2585366: 太多了，很累，会练太壮05/26 15:28
2F：→ joe460830: 辅助肌群或肩膀没有练?05/26 15:35
3F：→ joe460830: 看训练量有没有增加趋势啊 05/26 15:35
有练肩部上推，训练量自己是觉得有增加
4F：→ louis021789: 好.....奇怪的菜单喔05/26 15:37
QQ，我也觉得奇怪才来发文的
5F：→ vgl: 再请问一下，像卧推4组来说，重量是固定的吗？还是4组内越做05/26 15:43
6F：→ vgl: 越重05/26 15:43
7F：→ joe460830: 不用特别看别人菜单 自己多做去感受05/26 15:48
8F：→ joe460830: 4＊4他可能还有其他动作或者拆好几天 不同训练目的等等05/26 15:50
9F：→ joe460830: 固定也可 递增递减也可05/26 15:51
谢谢您
10F：推 wastedoor: 感受度》〉》〉everything05/26 16:23
感受度指的是做到力竭吗？还是有肌肉酸酸的这样？
11F：→ burnsy0018: 有什麽特别的原因不练腿？05/26 17:37
原因一楼帮我讲完了
12F：推 stu88019: 感受度不代表力竭05/26 17:37
13F：→ stu88019: 而是比如说你练卧推动作 有确实胸部肌群发力的感觉05/26 17:57
原来如此，谢谢
14F：推 alextshsu: 如果慢跑当有氧不是会降低增肌效果吗？除非是冲刺之类 05/26 21:18
没错，不过我现在减脂中，所以必须做有氧
15F：→ l167: 减脂跟有氧有什麽关系吗 05/27 01:13
就增加热量消耗吧，当然饮食也是要注意，毕竟七分吃三分练嘛
※ 编辑: vgl (210.69.173.254), 05/27/2019 14:13:00