※ 引述《pologame (~~~bomb~~~)》之铭言： : 借标题问一下，小弟我是伏地挺身下去手掌会超痛， : 现在已经改成使用伏地挺身器了一阵子， : 但也是做到45~50下的时候也是压到掌心肉握得很痛， : 物理治疗师表示从没听过这回事， : 说会痛也就是叫我换动作不要继续做， : 就是想请问有没有同温层的朋友也是这样状况的， : 或者有方法改善呢? : 水管好多花式伏地挺身都好帅啊~想往那些目标前进 : 谢谢各位收看 版上难得看到有健友想要练习花式伏地挺身的...（感动 小弟抛砖引玉和大家分享一下自身经验 根据过往碰到的经验 做一般伏地挺身时 手腕会痛的话 不妨自己检视一下几个点： 手腕活动度足够吗？ 你的手怎麽放的？ 手和肩膀的位置关系？ 接触地面材质？ 躯干、髋部和背部都在正确的位置上吗？ 不过这些因素自己如果无法判断 身边也没有专业教练的话 可以从改善手腕的活动度做起 https://youtu.be/hicA-ehGTyM 在水管上打个关键字 应该会出现不少影片才是 再来根据你文章中使用伏地挺身器的描述 这似乎只是抓握太紧导致的皮肉痛而已... 试着在做高次数的练习时 手掌不要将握把抓的太过用力 让手腕和握把的位置在中立位上即可 也可以在握柄上加些泡绵之类的材质 让握把相对柔软好握一点！ 如果想练习花式伏地挺身的话 就要好好改善自身活动度和姿势位置等等的相关问题 并且要避免只使用伏地挺身架练习 单纯一味只使用伏地挺身架执行的话 会无法练习到花式伏地挺身中 非常需要的"爆发推"的力量元素 深层的肌肉纤维更无法有效被刺激到 https://youtu.be/O4qXlV7Aj8I 附上两年前录给朋友看的水管短片 （音乐有点吵，怕吵勿点 想练习花式伏地挺身的话 要确定自己的基本伏地挺身 做到非常熟练没有任何问题和疼痛 再从基础动作开始练习 因为需要注意的地方非常多 适当的热身、身体相对位置、 执行技巧、着陆缓冲和连接等等的 又是另外一回事了...... --

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