※ 引述《asd70208 (飘流人)》之铭言： : 如题，现在179/85 : 重训五个多月现在才想认真减肥 : 第一个月重训+有氧减掉一堆水份，从96KG掉到89KG : 第二个月有氧就减少了，因为常时间跑步很无聊，而且也不喜欢跑步机的感觉(之後用滑步机 : 第三个月纯重训，此时体重减到87KG，肚子瘦了一圈 : 第四、五个月就没再变瘦，但肌肉有明显变粗，代谢也比没健身前好非常多，体重维持在85.86 : 从第三个月开始体重就没什麽变化了，但已经是我十几年来体重最轻的时候，高中甚至还到100KG呢 : 我问过身边的朋友跟同事，大部分的人还是老旧观念一直叫我跑步，跑步是能瘦没错，但非常有限，我也不是什麽跑步狂人能常常跑 : 同事是跟我说要控制热量一定会瘦，这个是有用的，可是已经是我的最低底线了，我三餐都粗茶淡饭，就半碗饭加上少油少盐的菜肉，食量也小很多，很少碰垃圾食物，也不乱吃加工食品，总之就是最低限度不能再少了 : 上个月整月到现在早餐是糙米蛋炒饭，午餐吃公司的(便当自助餐那种，菜夹很多)，晚餐吃家里煮的粗茶淡饭 : 现在想起来我还真有毅力一直吃同样的东西，最近这几天就懒得炒饭直接吃全麦吐司+蛋+生菜，对吃的也没什麽慾望了，能够果腹就好 : 想问长年肥胖是不是很难再减下去了？我一个礼拜练三天，重训的训练量也有一直加重，也能比之前多做几组，可是体重还是没什麽变化，吃得我上面提过已经很注重了，还是一定要有氧？上网查有氧最少也要40分钟才有效燃烧脂肪，我现在大概跑个15分钟就想下来了，就当作收操 : 某艺人减肥说得方法我觉得可以试试看，就是运动完喝优酪乳，我知道能增加代谢，有人试过效果很好吗？感觉吃益生菌应该更有效 : 有减肥达人可以开示吗？感谢 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. 或许只是暂时的卡关? 给自己再长一点的时间去试试看，从吃、练、睡去检视看看。 每天给自己一些时间看看影片爬爬文，我觉得从〝练〞下去试试看， 最近愈来愈多教学影片，尝试给自己新的课表新的训练方式去练。 至於有氧我前三个月有现在则完全没有，练都来不及了QQ 或许现在正在卡关，下个月就完全不一样了喔，毕竟这一年多来我也常常卡住呢。 我从小就胖，我甚至瘦下来才原来肋骨跟锁骨是可以那麽明显的。 每天照照镜子对自己说我可以，健身减肥一辈子不要被这几个月所限制 附上这一年多的INBODY https://imgur.com/B4EuTF9 刚开始健身，肥到爆QQ https://imgur.com/hKqWnBd 去年12月 加油大大，不要放弃，放弃就回到原点了 --

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