作者bookticket (XD)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推如何稳定地过1.6倍体重
时间Thu Mar 7 21:44:13 2019
身高179cm, 体重通常在78~80kg
卧推目前大约是120kg, 2repetitions
(影片:
https://youtu.be/n4v87huCuLw
拜托鞭小力一点orz )
目前卧推能稳定推1.5倍体重(120kg)
但有点觉得遇到瓶颈 卡关卡蛮久了
想请问卧推稳定推到1.6倍体重(125kg~130kg)
的可注意或加强地方有哪些?
还请分享或指点 谢谢 m(_ _)m
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1551966255.A.FAD.html
1F：推 voohong: 练脸 03/07 21:46
额 想认真讨论 拜托别闹
2F：推 wen12305: 我体重跟你一样，也推120，可是比你矮10公分QQ 03/07 21:58
这身高体重比例(加上推的重量) 你应该超壮吧...
3F：推 mike40709: 如果基本功都有 就是练多练少的问题 03/07 21:58
4F：推 stanshihwei: 咦你是虚握吗 03/07 22:00
对
5F：推 STi2011: 你屁股是离开吗? 这样不会很不稳吗? 03/07 22:01
6F：→ kjes924308: 楼上是认真问吗？ 03/07 22:05
7F：推 curtis7248: 这种椅子拿来杠铃卧推非常烂 尤其是拱腰幅度大的 03/07 22:14
平常不是在这间练 要练的那天刚好平常练的那间没开
只好改到这间大部分时间都有开的来练
这台比较不习惯的 是他的置杠柄太长了
杠要放上去时 常会不小心卡到置杠柄...
8F：推 ayu7768: 杠铃虚握非常危险 劝你改掉这个习惯 03/07 22:15
用的是封闭式虚握 不是用全开式虚握
9F：→ curtis7248: 另外你一转离心阶段屁股就离开椅子了 03/07 22:15
10F：推 kevinker: 屁股印象中比赛不能离开才算数？ 03/07 22:15
好 我会注意 谢谢提醒.
11F：推 ohboom: 脚再收一点leg drive推 03/07 22:16
收到 大感激!
12F：推 Meloes: 虚卧大重量超危险 03/07 22:17
用的是封闭式虚握 不是用全开式虚握
13F：推 lurara: 找专业教练学 03/07 22:23
14F：推 jww: 没比赛屁股有没有贴到根本不是重点，大概就剩 leg drive 可 03/07 22:26
15F：→ jww: 以改善(没看到腿，但应该也没多差)。另外就是肩推可以多练， 03/07 22:26
16F：→ jww: 多少有帮助 03/07 22:26
真的非常谢谢 我会多加强肩推!(平常肩推的确做比较少(遮脸))
17F：推 mrfootball: 有考虑跑力量课表看看？ 03/07 22:49
你也太厉害了XD 怎麽知道我平常不是跑力量课表的阿XD
我平常卧推的确是练金字塔型的课表
好 谢谢你的建议 我会试着改跑力量课表 让卧推的情况能再更进步
感激不尽!
18F：推 ghostforever: 我体重比你轻5左右 PR127.5 也是卡很久 目前打算加 03/07 22:51
19F：→ ghostforever: 强肩推 之前卡120时是靠大量负重双杠练三头突破 03/07 22:52
(你这体重跟PR...超强的阿...m(_ _)m )
我三头的确也很少用双杠练(或就算有用双杠练三头但通常只自身体重而已 不太负重)
真的也非常谢谢你的建议 我会再尝试看看用双杠把三头练更好一点
让卧推的情况也能进步
20F：推 silencedance: 你的手腕看起来好恐怖...(最近韧带受伤QQ) 03/07 22:54
额 我的手腕怎麽了吗(问号)
21F：→ silencedance: 先试试看上胸卧推 然後抓一下脚出力的感觉 03/07 22:55
22F：→ silencedance: 脚要稍微往後一些 上胸卧推的姿势我觉得比较好抓 03/07 22:56
好 谢谢 我会注意脚出力的部分也多做调整跟练习 非常谢谢!
23F：→ nicest: 如果要比赛的话 姿势这样不会过 如过没有 就没差啦 03/07 23:06
我没有要比赛XD
但还是谢谢大家的提醒 我会尽量把姿势调整到标准(汗)
24F：推 mrfootball: 没有厉害啦，我自己之前也是卡一段时间，跑力量课表後 03/07 23:11
25F：→ mrfootball: 三项有明显进步，但是累到不要不要的 03/07 23:11
原来如此XD 那看来我真的该试着跑跑看力量课表了
多谢!
26F：推 silencedance: 你的起杠姿势 手掌跟前臂是成90度..手腕容易受伤 03/07 23:13
27F：→ silencedance: 不过因为我没用过虚握 可能位置/重量还是中立的 03/07 23:14
29F：→ silencedance: 馆长有说明卧推起杠的姿势 可以看一下 03/07 23:15
30F：→ silencedance: 大重量还是上个护具比较安全 我伤到韧带被物理治疗 03/07 23:15
31F：→ silencedance: 师警告4周不准作推的动作QQ 别铁齿 03/07 23:16
谢谢分享 我会注意手腕的情形是否需要进一步调整 感激!
32F：推 abc90539405: 这是健身魂吗 之前去感觉他们杠片有稍微轻一点点 03/07 23:21
是 被认出来了XD
不过 我在原本平常练的健身房 PR也是120kg 1~2reps
(125kg可能成功可能失败 卡在125kg不是能很稳定做上去)
33F：推 calvin1378: 双脚为什麽不踩好 03/07 23:37
双脚有踩好 只是预备拱背时 需要稍微把双脚做对应的踏姿调整而已
(开始做时 双脚都踩在地面没有动过 并未没踩好)
34F：推 o790224: 杠离胸3~5cm这段很顺的话 练三头跟上胸试试 03/08 00:17
额 我平常都有在练三头跟上胸
有点不是很确定你的意思
我的拱背应该不算程度很多
而且拱背是卧推时大重量组常见的技巧
36F：→ seanlin10421: 屁股别乱跑 小心受伤...试试看spoto press或许可以 03/08 00:31
37F：→ seanlin10421: 帮助突破 03/08 00:31
38F：→ seanlin10421: 如果你平常都练宽握 可是改窄握试试看 03/08 00:32
额 其实屁股没有乱跑 只是拱背时抬背所以屁股稍微离开卧推椅而已
卧推时我的核心应该算稳定...
另外 我练三头时 有做w杠的窄握了
(spoto卧推的部分 我不太习惯那样练...但还是谢谢分享!)
39F：→ aaabbbcccd: 你如果动作标准的话 你可能只能推110kg! 03/08 01:43
40F：→ aaabbbcccd: 光拱腰借力说自己推120kg 03/08 01:48
41F：→ aaabbbcccd: 真的是勇气十足! 03/08 01:48
这篇已经有好几位板友(jww nicest zarados)
认为臀部不一定得全贴握推椅了
看一下吧
42F：→ g119955y: 额 03/08 02:07
43F：推 Iversonshao: 辅助项可以拿来当作主要训练 专项期拚重量 03/08 02:13
好 谢谢你 非常宝贵的建议
我会再试着调整看看我的菜单(感觉会有好几套菜单可以尝试训练了!)
44F：→ aa24225085: 但你屁股还是离了 03/08 02:18
45F：→ aa24225085: 降重打底吧，不然最後只会越来越偏 03/08 02:21
47F：→ aa24225085: 卧推若没标准，试问你成功往上增重推的意义在哪？ 03/08 02:28
48F：→ aa24225085: 你自认不重要，那你大可挂到150KG,拿出来抖两下，说碰 03/08 02:31
49F：→ aa24225085: 胸也不重要。(句点) 03/08 02:31
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50F：→ tp61i6tl: 影片屁股离了就是不标准卧推 03/08 02:36
51F：推 heavenbeyond: 叔叔没办法推这麽重。但是曾经尝试突破PR挂了大重 03/08 04:37
52F：→ heavenbeyond: 量，结果推不上去，旁边又没人可以求救。後来把屁 03/08 04:37
53F：→ heavenbeyond: 股抬起来完全离开椅子拱腰，像楼主那样的动作才推 03/08 04:37
54F：→ heavenbeyond: 了起来。个人感觉我用了太多下半身的力量才推起来 03/08 04:37
55F：→ heavenbeyond: 的，所以立马降重。 03/08 04:37
56F：→ lungeight100: 我是觉得测PR至少要以健力的标准 屁股飞起来跟拱背 03/08 04:55
57F：→ lungeight100: 其实有点不一样 拱背屁股也不能起来 然後手腕也是一 03/08 04:55
58F：→ lungeight100: 个很恐怖的点 小心 有些留言看起来酸 但很有道理 03/08 04:55
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59F：推 GGFACE: 拱腰可以推更多纯粹是因为decline方向更容易借到背的力量. 03/08 06:02
好 我会注意拱的幅度
有尽量克制以避免借得太多的问题
但会再加强调整
谢谢你的提醒.
60F：→ sumton: 只能说你弓背跟腿发力的技巧不好，不是想呛你，但你改善 03/08 08:11
61F：→ sumton: 技巧面的问题就足以让你进步很多了，找个人学一下吧... 03/08 08:11
好 我会注意一下你推文说的技巧部分的问题
谢谢你.
62F：推 weijiekuo: 拱腰跟屁股离开椅子不一样... 03/08 09:00
63F：推 weijiekuo: 而且也不是拱腰应该是拱下胸 03/08 09:01
64F：推 weijiekuo: 如果屁股离开就代表拱的方式不太对就是了 03/08 09:02
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65F：→ seanlin10421: 屁股起来就是增加受伤风险 你说重不重要? 03/08 09:06
66F：→ seanlin10421: 或许这点在本文 对你不是重点 不过大家都看出来了 03/08 09:06
67F：→ seanlin10421: 也都好心提醒你 你也别不当一回事吧 03/08 09:07
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认为臀部不一定得全贴握推椅了
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68F：推 a33323055: 孩子 你先录个正确卧推标准再来问啊 句点 03/08 09:27
69F：推 yellokitty: 我也80左右 稳定的话150公斤 跑线性课表吧 03/08 09:49
70F：嘘 ms19889120: 觉得自己是对的 句点 03/08 09:53
我并没有觉得自己都是对的.
但我也不觉得臀部的部分是一定得都贴在卧推椅上的
这篇已经有好几位板友(jww nicest zarados)
认为臀部不一定得全贴握推椅了
看一下吧
71F：推 kobelakers: 好猛 03/08 10:11
72F：推 YueShengTsai: 其实满强的，只是说我个人推不会离屁和用腿借力。 03/08 10:41
73F：推 overkiller: 我也觉得稳定的推很重要，稳定可以让肌肉发力正确 03/08 10:54
74F：推 overkiller: 能扎扎实实的推5下，比摇摇晃晃推2下来得有效果 03/08 10:57
75F：→ overkiller: 另外想知道你卡关多久?平常的训练是什麽? 03/08 10:57
76F：→ overkiller: 这些都没有讲，很难给你意见 03/08 10:58
额 因为我不太清楚卡关多久需要讲...抱歉...
(而且没有特别算日期时间 印象中可能有几个月了...)
平常的训练主动作例如胸背腿的第一个动作 通常会是金字塔型的练法
上面有板友推荐我可以考虑换力量型练法 (mrfootball)
还有其他板友推荐我可以加强双杠三头负重 跟肩推 (ghostforever jww)
跟腿收/leg drive推(ohboom)
我都会试试看
77F：→ zarados: 回某楼屁股离开就代表拱的方式不对 笑死.... 03/08 11:11
78F：→ zarados: 你要用健力的推法就做好 不要做半套 要拱起杠就要开始了 03/08 11:12
79F：→ zarados: 不是起杠完後才在那边拱 03/08 11:12
好 我会注意这部分的情况
谢谢提醒
80F：推 weijiekuo: 哇！原来是卧推神失敬失敬 03/08 11:55
81F：推 overkiller: 几个月，我觉得还好，卧推进步本来就慢了 03/08 12:13
82F：→ overkiller: 时间久了，你自然就进步了 03/08 12:15
83F：推 overkiller: 现在能一年进步10公斤就够了 03/08 12:16
谢谢 我会把基本的细节再调整好
慢慢来 不要躁进
心态稳定 放自然心 的确也很重要 谢谢你的提醒!!
84F：→ aaabbbcccd: 原po开始平行世界了! 03/08 13:21
85F：推 xm3fu0: 只差时间惹QQ 慢慢熬 03/08 13:55
好 我会慢慢来的! 谢谢!
86F：推 wade71124: 你应该会发现推完後回家下背会挺酸的XD另外Leg drive 03/08 14:34
87F：→ wade71124: 方向反了还能推得起来！！（所以其实你的力量也不差） 03/08 14:34
88F：→ wade71124: 建议去看馆长大胖有一支影片是教健力拱，祝你顺利。 03/08 14:34
谢谢分享与祝福 我会去把影片找来看!
89F：嘘 phage1807: 不要虚握不要虚握不要虚握，不想有天在新闻上看到你 03/08 14:43
90F：推 overkiller: 该做的你平常也都做了，除了提升频率跟训练量，没有 03/08 14:45
91F：→ overkiller: 什麽好建议了，就等时间过了，某一天就上去了，有时 03/08 14:46
92F：→ overkiller: 候可以增重2-3公斤，会进步一些，再慢慢减回去，维持 03/08 14:46
93F：→ overkiller: 重量，这我目前用的方法，给你参考。 03/08 14:46
好 我会搭配增重与减重的循环
看可不可以慢慢将推重稳定增加 谢谢 真的很感激!
94F：→ poory: 这个脸感觉好惨 身材练再好都没救 = = 03/08 19:19
95F：→ bookticket: 脸都遮了这麽多 还能想像我长怎麽样 真是辛苦你了=) 03/08 19:36
交给板主处理拉:
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1552109232.A.0DB.html
96F：→ aaabbbcccd: 田田的世界，真的很难懂! 03/08 20:29
97F：推 Mikli: 虚握...佩服你的勇气 还没人护杠... 03/09 00:04\
用的是封闭式虚握 不是全开式虚握
不必那麽害怕...
98F：推 autostone: 哇满猛的，你只是技巧不够好而已。不过同样姿势如果只 03/09 00:28
99F：→ autostone: 能推60公斤，可能会被炮很惨，你都推那麽重，剩下就要 03/09 00:28
100F：→ autostone: 高人指导了 03/09 00:28
101F：推 poory: 那个鼻子、脸型跟下颔骨 看就知道没救了...... 03/09 01:14
交给板主处理拉:
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102F：推 EthanShy: 文章可以先注明只想听好话，推文会和谐一点 03/09 15:17
103F：推 zerosugar: 别的不说 有些人很要求报pr的时候要强调有停杠一秒喔 03/09 18:41
重点是有完整的碰胸且动作稳定 不是快速/弹起
这在影片里都有做到
104F：推 qwe123456460: 不用个护腕吗，感觉好抖 03/09 23:32
应该是不用
105F：嘘 hearmeroar: 臀部没贴好，没有leg drive，技巧跟力量都太弱了少年 03/10 01:00
106F：→ hearmeroar: 。再练10年再来吧 03/10 01:00
上面已经有好几位板友(jww nicest zarados)
认为臀部不一定得全贴握推椅了
看一下吧
107F：→ aaabbbcccd: 给原po拍拍!被地图炮的体无完肤! 03/10 13:56
辛苦你锲而不舍地推文了=)
※ 编辑: bookticket (219.91.40.249), 03/14/2019 19:25:22