作者jay80306 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌热量摄取发问
时间Mon Jan 28 02:35:58 2019
问一个新手问题
一般来说对於增肌餐的教条式定义会是高蛋白高热量以求给增肌期的人可以吃到热量盈余
但我的问题是，在精算所有摄取热量与运动消耗以後
会发现其实再高的运动量都追不上净摄取热量的
尤其以瘦子增肌来说，又不推荐做太过大量的有氧
那多余的热量除开产热效应以及合成修复的部分
剩余的应该都是以脂肪形式储存在身体中吧？
然後增肌期结束後再接着减脂，由此不断循环
那为何不吃到比TDEE稍高一些的热量（精算一下产热效应跟运动/工作型态），然後维持
高蛋白摄取以及足够的训练量来增肌呢？
这样理想状况是不是就变成可以控制「只」增加肌肉而维持或相对降低体脂率呢？
记得Jeff也有说过在热量赤字情况下增肌是可行的，但为何现在不管是一些IG健身帐号、
Youtube影片甚至身边健身的前辈们都会直接建议增肌=多吃热量和蛋白+正确运动呢？有
什麽特殊理由吗？
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1F：→ dakkk: 效率问题 有人嫌这样增肌慢01/28 02:38
2F：→ jay80306: 可是～吃多出来的热量若非蛋白质的话对增肌也没有帮助吧01/28 02:41
3F：推 EstGealach: 增肌碳水比蛋白质重要多了01/28 02:46
可详细说明一下吗？不很懂这意思
4F：推 koncoThunder: 就slow bulk吧…01/28 04:27
5F：→ a931386: 接受增肌就会增脂的想法对情绪压力较有帮助01/28 05:39
6F：→ a931386: 每天监控体重每天调整饮食也是累人01/28 05:41
7F：→ a931386: 由於所需热量随着运动量会有浮动01/28 05:42
8F：→ a931386: 因为想抓很细反而有时抓不好吃不够01/28 05:43
9F：→ a931386: 所以很多人都是选择多吃一点求安心01/28 05:43
10F：→ a931386: 如果本身又有练力量追求表现又是另一回事了01/28 05:44
对，有时候理论跟实务会有落差。我只是在想以板上这样科学数据派不占少数的地方，应
该这种笼统说法会被提出质疑
11F：推 heavenbeyond: 所谓高蛋白或是高碳水，这个“高”字其实是相对的01/28 08:27
12F：→ heavenbeyond: 。好比叔叔TDEE是2500大卡，现在减脂期吃到2000大01/28 08:27
13F：→ heavenbeyond: 卡，蛋白质吃到200克。如果要用高蛋白的方式去增肌01/28 08:28
14F：→ heavenbeyond: ，那我蛋白质至少得吃到400克以上。对一个正常人来01/28 08:28
15F：→ heavenbeyond: 说，真的没办法吃这麽多肉。01/28 08:28
16F：→ heavenbeyond: 但我如果保持200克的蛋白质摄取，其他热量用碳水去01/28 08:29
17F：→ heavenbeyond: 填，那就变得很容易。01/28 08:29
beyond大大用的就是我指的精算热量蛋白补充方式，只是用在减脂期～想知道成效如何耶
？
18F：推 chigo520: 因为就算很难吧 那还不如放心吃01/28 08:42
19F：推 backpackertw: 若不能接受体脂上升太高的话，就维持在在热量赤字或01/28 10:13
20F：→ backpackertw: TDEE慢慢增肌吧。01/28 10:14
21F：→ backpackertw: 很多人也都是宁愿慢慢增肌也不想看到线条糊掉，小肚01/28 10:15
22F：→ backpackertw: 长回来 01/28 10:15
23F：→ backpackertw: 不过对天生瘦子来说，应该尽量吃尽量练不用太担心。01/28 10:17
25F：→ akers: 实验证明 多吃热量没快多少01/28 11:37
26F：→ akers: 脂肪倒是长超快01/28 11:37
27F：推 jjiansh: jeff那篇真D不错01/28 13:07
他很多篇都深入浅出，那部片讲的例子真的一下子就打破教条迷思。但不知长期实行的效
益会不会衰弱...
※ 编辑: jay80306 (114.136.107.42), 01/28/2019 13:14:18
※ 编辑: jay80306 (114.136.107.42), 01/28/2019 13:55:46
28F：推 akers: 给你一个小技巧 先让你的腹肌出来 然後永远都维持它 要吃 01/28 14:11
29F：→ akers: 热量盈余可以 都吃天然乾净的食物去增 效果截然不同 01/28 14:11
30F：推 heavenbeyond: 借问一下，要让腹肌明显出来，体脂是否至少要13%以 01/28 14:40
31F：→ heavenbeyond: 下了？ 01/28 14:40
32F：推 heavenbeyond: 姐夫说的热量赤字下增肌确实可行，甚至对没运动基01/28 14:50
33F：→ heavenbeyond: 础的新手而言，这几乎是肯定的。叔叔的第一年减了 01/28 14:50
34F：→ heavenbeyond: 五公斤脂肪，长了二公斤肌肉。我年纪已经大了也没 01/28 14:50
35F：→ heavenbeyond: 有高强度去操，各位年轻人的新手福利应该会比我多01/28 14:50
36F：→ heavenbeyond: 出好几倍。姐夫和网红说的是针对不同目标群，双方 01/28 14:50
37F：→ heavenbeyond: 都对。 01/28 14:50
也对，姐夫一直强调如同运动员的训练以及协同训练，客群不同。
※ 编辑: jay80306 (114.136.107.42), 01/28/2019 18:24:25
38F：推 crossworld: 可行 就是增肌速度的问题 01/29 00:03
39F：→ crossworld: 我有一个月每天大概吃到Tdee或略低一两百 01/29 00:04
40F：→ crossworld: 那个月结算体脂降低600克 肌肉增加700克 01/29 00:04
41F：→ crossworld: 下个月我就改吃到略多两百 本来最近又过一个月该测了 01/29 00:05
42F：→ crossworld: 结果现在在垦丁度假 还没测改热量的结果哈 01/29 00:05
43F：推 amy76425: 不好意思问一下 是jeff哪部呢 01/29 12:07