作者arms2 (无言)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练腿 一个动作完就没力了
时间Thu Jan 24 09:35:42 2019
如题
练腿日 只排了三个动作
负重深蹲 (4 sets, 10reps/set)
jumping squat （无负重, 3 sets, 15reps/set）
单脚负重深蹲
光第一个动作结束
就觉得走路腿软想休息了
是因为身体太弱还没适应吗？
还是新手其实就好好作完第一个动作就好?
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※ 编辑: arms2 (68.203.12.8), 01/24/2019 09:37:19
1F：→ longya: rpm？01/24 09:42
2F：推 b524524778: 新手是多新01/24 09:43
3F：推 XDGC: 我也是第一个动作完就没力了，後面其他动作只能用轻重量01/24 09:51
4F：→ XDGC: 我第一个动作都是深蹲做90公斤5x501/24 09:51
5F：→ shlinho: rpm -> reps01/24 09:52
6F：推 Leftree: 负重深蹲改4组8下 其他动作改做15RM或乾脆做单关节的01/24 09:54
7F：推 silencedance: 就休息久一点吧 深蹲很累是正常的XD01/24 09:57
8F：推 b524524778: 就连有经验的休息一两个礼拜再练腿也很吃力的01/24 10:04
9F：推 xxtuoo: 每次练我都两个动作就觉得差不多了.剩下感觉都在拖台钱XDD01/24 10:04
10F：→ sumton: rpm，原来是深蹲用转的朋友01/24 10:09
11F：推 joker2340: 延长组间休息时间，下个动作降低强度01/24 10:18
12F：推 king90046guy: 厉害一分钟才转十圈01/24 10:20
13F：→ kent21413: 组间休息时间拉长很重要 之前一组30秒 现在三分钟 感觉01/24 10:29
14F：→ kent21413: 差很多01/24 10:29
15F：推 yostarmove: 在量力而为的前提下别让自己过太爽01/24 10:29
16F：推 Marchosias: 我会准备点糖果恢复体力01/24 10:37
17F：推 bandit12344: 糖果是哪招啊？01/24 10:39
18F：推 xm3fu0: RPM xdddddd01/24 10:39
19F：推 SoftCatalyst: 我深蹲休息都是2分钟以上 今天蹲1RM 80% 6x801/24 10:49
20F：推 kaiyoung: 所以每次看菜单文排一堆组数的都真的很respect01/24 11:04
21F：推 flysky198408: 我蹲200kg 5rmx6 蹲完 收工 根本不想再练其他 01/24 11:16
22F：推 iversonpop: 一分钟原地十转，光看都觉得累01/24 11:27
23F：推 longya: 说不定是背着杠後空翻01/24 11:40
24F：→ perfectdog12: 楼上 都已经是你的5rm了01/24 11:42
25F：→ perfectdog12: 怎麽可能还做6组01/24 11:42
26F：→ perfectdog12: 200kg 是你的85%~90%5rm 比较合理吧01/24 11:43
27F：→ arms2: typo 哈哈01/24 12:08
※ 编辑: arms2 (68.203.12.8), 01/24/2019 12:09:05
※ 编辑: arms2 (68.203.12.8), 01/24/2019 12:10:18
28F：→ arms2: 刚练完打的文章 头脑不清楚 01/24 12:11
29F：→ arms2: 深蹲很奇妙是 当下其实腿没很酸 而是一种全身虚脱的感觉 01/24 12:13
30F：推 AHEAD099: 蹲的时候转速不够上不去 建议打一档 01/24 12:34
31F：推 bxxl: 改练全身,蹲,硬举,上半身垂直,上半身水平各做一个动作就好 01/24 12:55
32F：推 jonaswang01: 体力条用光了 要喝耐力药水啦 01/24 13:27
33F：推 hotsauce1111: 你单脚负重深蹲是怎麽蹲的 负重pistal吗？ 01/24 14:03
34F：推 bakayaro999: 各位的5RM是不含热身组直接到90%蹲5组吗？ 01/24 18:54
35F：→ yehjack: 我练腿也是蹲完就快死掉了 通常一个动作就收工== 01/24 20:52
36F：推 joker2340: 要热身拉，直接蹲会被身体抗议吧，等等罢工就好笑了 01/24 21:45
37F：推 orzA3A: 当然从轻的热上来罗，不然直接上90%是要自残哦 01/24 21:52
38F：→ arms2: 单脚蹲就後面那只脚跨bench上 01/24 22:54
39F：推 p09171989: 有热身吗 可以用一些机械器材或是滚轮类拉筋热身 一般 01/24 23:37
40F：→ p09171989: 健身房像wg这类应该蛮多这类可以使用 01/24 23:37
41F：→ arms2: 我了解暖身的重要 其实我想问的应该是 一周练一次腿 会因 01/25 04:56
42F：→ arms2: 为一个主要动作很投入 後面就没力了吗？还是只是我练不够 01/25 04:57
43F：推 bxxl: 那通常叫後脚抬高蹲或保加利亚分腿蹲. 01/25 12:09
44F：→ bxxl: 单腿蹲比较是一脚悬空的那种,像手枪蹲 01/25 12:09
45F：推 bakayaro999: 我问的方式不太好，应该是说蹲完热身後还会90%蹲五 01/25 12:25
46F：→ bakayaro999: 组吗 01/25 12:25
47F：→ bakayaro999: 我自己从热身蹲到要90%只能蹲2组左右 01/25 12:26