作者steven199209 (修彦)
看板MuscleBeach
标题[问题] 抱歉又是间歇性断食配合运动问题
时间Tue Jan 15 22:51:55 2019
先介绍小弟174体重97
上个月开始有吃中药跟戒饮料跟炸物减量白饭其他正常
一个月瘦了5公斤左右但肌肉也开始掉
但看起来都没有瘦
上礼拜开始搭配间歇性断食
目前是断16/8不吃早餐 12～20 吃东西
想搭配一些运动让身体稍微看起来有瘦一点
会有更大的动力维持
目前我运动的时间是下班到晚餐前的这段时间
运动完还是正常吃晚餐的话效果到底好还是不好
有看到推荐运动完不吃的 跟推荐要吃的
（不确定有没有限制食物）
还是要在断食的16小时内做更好
例如早上起床上班前
或晚餐过後消化两三个小时之後
目前是跑步想搭配一些重训
想请问有推荐初学者学习
有修饰全身线条型的动作吗？
谢谢
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1F：嘘 blueberrytv: 有啊 Kimiko的影片很多啊 01/15 22:53
2F：→ mikebb: 先养成运动习惯再说 没有习惯有再多知识都是假的 01/15 22:56
3F：推 basketone: 爬文会有你想要的 01/15 23:00
4F：→ netx1209: 改掉坏习惯就够了 断食不用那麽快 01/15 23:22
5F：嘘 hhhcccggg: 奇怪，最近怎麽一堆伸手文...然後都是没有运动习惯就来 01/15 23:35
6F：→ hhhcccggg: 发文，还不会走就想要学会飞吗？ 01/15 23:35
7F：→ leafland: 最後两句，嗯，没有的东西是没办法修饰的，更枉论全身 01/15 23:40
8F：嘘 mald: 不想爬文就花钱找个好教练吧XDD 01/15 23:47
9F：推 kobelakers: 看盖伊 馆长唯一承认有料的网红 01/16 00:01
10F：推 heavenbeyond: 自己都知道肌肉已经在掉了，为什麽还要断食？为什 01/16 00:16
11F：→ heavenbeyond: 麽还奢望全身线条多好看？肌肉量不够是不会有好看 01/16 00:16
12F：→ heavenbeyond: 的线条的。你的情况，只要愿意花时间培养运动习惯 01/16 00:16
13F：→ heavenbeyond: ，只要比正常饮食少吃一些就好，三个月下来绝对会 01/16 00:16
14F：→ heavenbeyond: 有很大的改变。但是你想走捷径，你想吃药你想断食 01/16 00:16
15F：→ heavenbeyond: ，你不想努力，所以没人想要认真回覆你。 01/16 00:17
16F：推 elvis30901: `X1好啦认真回一下,你这种极致过胖的状况,先不用断食, 01/16 00:23
17F：→ elvis30901: 接正常饮食搭配重训,是可以同时增肌减脂的,当然等体 01/16 00:24
18F：→ elvis30901: 态恢复正常就不行了 01/16 00:24
19F：推 love8dgo: 进食日的蛋白质有吃到体重1.5~2倍吗？ 01/16 00:25
20F：推 silencedance: 断食不是节食 为啥掉肌肉原因要归咎在断食啊? 01/16 00:38
21F：→ silencedance: 不就营养没吃够才掉肌肉 断食只是限制进食窗口 01/16 00:39
22F：→ silencedance: 营养一样要吃足啊 01/16 00:40
23F：推 miya724: 才5公斤其实的确不会明显啊，我163公分，瘦5公斤的时候也 01/16 00:59
24F：→ miya724: 看不太出来，要持之以恒 01/16 00:59
25F：→ v2266514: 你是不是伸手问完又删文的那位？ 01/16 01:50
26F：→ steven199209: 先回楼上 不是。掉肌肉是用体脂机量的时候显示的然 01/16 02:44
27F：→ steven199209: 後想断食是因为 想瘦的在快一点 再做一些重训提升一 01/16 02:45
28F：→ steven199209: 点肌肉量 可能爬文不是很确实 但真心想问 文中的运 01/16 02:45
29F：→ steven199209: 动时间 跟吃东西的时间与种类问题 谢谢 01/16 02:45
30F：推 v2266514: 一个月瘦3趴的体重算是健康瘦，再多可能让你皮肤松松的 01/16 03:11
31F：→ v2266514: 。我建议你多给自己一点时间，再保持饮食运动一个月，你 01/16 03:11
32F：→ v2266514: 绝对会看到不一样的自己 01/16 03:11
33F：→ v2266514: 我减15公斤才被人看出来有瘦XD 01/16 03:13
34F：推 GimO: 不要吃中药... 01/16 04:51
35F：→ GimO: 药不要吃 省下来的买药钱拿去买健身房会员 01/16 04:53
36F：→ GimO: 你那麽胖 根本不需要管什麽时间不时间 用力运动健康吃你很容 01/16 04:54
37F：→ GimO: 易可以达成增肌减脂 01/16 04:54
38F：嘘 voohong: 不需要吃中药，不如你用黑魔法 01/16 06:36
39F：→ steven199209: 抱歉我可能没有讲的很清楚 我的修饰身材不是要多明 01/16 07:25
40F：→ steven199209: 显得肌肉什麽的 是想让自己看起来不要那麽臃肿 断 01/16 07:26
41F：→ steven199209: 食减脂效果应该还可以吧？ 01/16 07:26
42F：推 halulu: 你吃中药如果是会大量灌水喝的就算了 不然还是别吃了 不如 01/16 07:31
43F：→ halulu: 把钱拿去买肉买蛋 01/16 07:31
44F：推 jasop: 有氧多做 时间拉长 01/16 08:25
45F：嘘 s803310: 楼上是想要他掉更多肌肉吗 01/16 08:45
46F：→ skykenny611: 都胖那麽久了~花1-2年时间慢慢改变顺便养成良好的 01/16 08:46
47F：→ skykenny611: 饮食与运动习惯~身体也会慢慢适应~瘦太快小心溜溜球 01/16 08:47
48F：嘘 KeepOld: 还有推有氧的XDDDDDD想害死谁 01/16 09:57
49F：→ steven199209: 网路上资讯太乱了而且状况也都不太一样 恳请解惑 01/16 10:51
50F：推 charlie2010: 运动前还是塞点小东西吧 01/16 11:06
51F：嘘 remenberegg: 花多久时间胖的就麻烦花多少时间瘦下来 01/16 11:11
52F：→ remenberegg: 不吃瘦最快 01/16 11:11
53F：嘘 kjes924308: 我才不知道你的肌肉有掉 还是本来就没有 01/16 11:44
54F：→ kjes924308: 他目前的体态根本就是没有运动习惯的体态吧...... 少 01/16 11:47
55F：推 crossworld: 看你想要多快有成效啊 01/16 12:00
56F：→ crossworld: 前面有一篇有人分享断食的 下面推文有人一个月减 01/16 12:00
57F：→ crossworld: 18公斤的脂肪 原身材也是过胖 不妨去问他 01/16 12:01
58F：→ crossworld: 不要舍本逐末 还没运动习控也没控好热量 就急着问我要 01/16 12:03
59F：→ crossworld: 怎麽断食生酮还有怎麽修饰线条 01/16 12:04
60F：→ crossworld: 一个月而已别丧失信心太快吧 01/16 12:05
61F：→ shcjosh: 运动完要吃 这时才是吃东西最好的时机 01/16 12:30
62F：→ shcjosh: 而且我觉得你不需要168就可以有很好的效果了 01/16 12:32
63F：→ shcjosh: 用总热量去控制才是大前提 就算你用168也还是要算热量 01/16 12:33
64F：→ shcjosh: 重训课表的话其实youtube蛮多 动作基本上就那几种 01/16 12:34
65F：嘘 NaTaO3: 中药只会让你拉屎而已 01/16 13:35
66F：→ NaTaO3: 先重训 後有氧 健康吃 每天练 01/16 13:36
67F：→ NaTaO3: 以你的体脂 一个月10kg没问题 01/16 13:37
68F：嘘 t505172003: 伸手牌喔 01/16 14:00
69F：→ steven199209: C大我是想要再瘦的的明显一点跟下个月25号左右再瘦1 01/16 15:22
70F：→ steven199209: 0公斤 跟我没有看到那个说瘦18公斤的欸 01/16 15:22
71F：→ steven199209: S大 那我运动完都正常吃可以吗？ 还是要不吃淀粉以 01/16 15:23
72F：→ steven199209: 蛋白质蔬菜为主 01/16 15:23
73F：推 crossworld: 推文的 leo820603 01/16 16:05
74F：→ crossworld: 基本上运动後吃的恢复效果会比较好 01/16 16:06
75F：→ crossworld: 但如果你的重训量不强 那哪时吃都一样 没啥要恢复的 01/16 16:06
76F：→ crossworld: 但与其关心前後哪时要吃 先把一整天的量吃好比较重要 01/16 16:07
77F：→ crossworld: 如果你的目的是快速减脂 那少吃+有氧可以增加燃脂和 01/16 16:12
78F：→ crossworld: 赤字，再加上重训，可以让你在运动後继续燃脂 01/16 16:12
79F：→ crossworld: 如果你想要减脂又维持肌肉 那可以用间歇断 然後加强 01/16 16:14
80F：→ crossworld: 重训 01/16 16:14
81F：→ crossworld: 不掉肌肉 但减脂效果可能就不会比你做大量有氧来的好 01/16 16:15
82F：→ crossworld: 不过不管哪种 我觉得就像上面说的 你这种量一定减很快 01/16 16:16
83F：→ steven199209: 好的 我努力看看谢谢 01/16 21:33
84F：嘘 k214006: 断食目的就不是在减脂，想速成请存钱去抽脂，请您培养正 01/17 21:46
85F：→ k214006: 确的运动习惯、饮食观念，再来追求其他的好吗？ 01/17 21:47