作者lzp5429 (JhihPeng5429)
看板MuscleBeach
标题[问题] 挺举讨鞭
时间Thu Jan 10 11:44:26 2019
各位大大午安~
小弟很向往举重但目前练的是三项
我之後会打算请教练教动作
因为我觉得举重没人教靠自学很危险QQ
（以下是我看网路自学的挺举动作影片
https://youtu.be/o1csysVx6Xc
这是我昨天录的影片
录了7次差不多都是这个动作
我个人觉得动作有问题的地方
1.起杠下蹲的接杠动作太大太慢（可能握杠太紧？）
2.找不到可髋发力的点（手太长？）
3.过头手肘打直方式有误
4.手腕接杠落杠点有误（掌心面朝前）
关於髋发力我昨天也试过用空杠练完整动作和做半套都找不到点顶杠QQ
看来问题是技巧不会 之後请教练帮教
除了上面几点还请各位大大们帮我看看还有哪是我不知道的错误
等学生仔我存到闲钱後会去好好学~
我想知道目前有哪些问题日後好砍对（砍）症（掉）下（重）药（练）
谢谢各位大大们~
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1F：→ lzp5429: 补个 5.急着完成动作（分腿後太快站直） 01/10 11:47
2F：推 neverdie1996: 支撑动作不够确实，用轻点的重量练习吧 01/10 12:19
3F：推 neverdie1996: 然後第一点可能是手有在出力才会这样 01/10 12:21
4F：推 cc5929038: 举重真D帅！推举重人 01/10 12:29
5F：→ daphneH: 你的预备动作蹲低一点，髋发力点不够明确，你接杠往前跳 01/10 12:46
6F：→ daphneH: ，而且没有完全送髋挺胸，耸肩手肘拉起动作不够明显，spi 01/10 12:46
7F：→ daphneH: lt jerk的动作只蹲了一点点。要改善的动作太多，你先从Cl 01/10 12:46
8F：→ daphneH: ean pull动作做起，把髋发力点做明确 01/10 12:46
9F：→ daphneH: 你预备动作蹲低一点练习起杠动作，学习肌二头到臀部发力 01/10 12:48
10F：→ daphneH: ，壶铃swing和臀推可以多练，学习髋发力 01/10 12:48
11F：→ daphneH: Spilt jerk做得不到位，没有蹲下，你可以用空杠练习练习p 01/10 12:54
12F：→ daphneH: ower jerk, 重点是起杠时同步身体往下蹲。重点是举重真 01/10 12:55
13F：→ daphneH: 的不建议自行学习，这是技术成分很高的专项运作，不是一 01/10 12:55
14F：→ daphneH: 个健身动作，一定要找教练指导 01/10 12:55
15F：→ q125412: 分腿做扎实 01/10 13:18
16F：→ q125412: 要准备上挺的时候要先下蹲然後再挺，而且分腿是让身体降 01/10 13:24
17F：→ q125412: 低以接住杠把 01/10 13:24
18F：→ q125412: clean的时候是将脚跟推起，向两侧分开，不太会有跳的感觉 01/10 13:29
19F：→ q125412: 先把个别的动作项目分开做 如1.窄拉(clean pull) 2.膝上 01/10 13:40
20F：→ q125412: 硬举 3.上膊(clean) 4.前蹲(front squat) 5.肩推 6.箭步 01/10 13:40
21F：→ q125412: 分腿 01/10 13:40
22F：推 ck1158: 1 .发力不完全 慢速回放能看到你的髋膝都没伸直 太依赖起 01/10 16:03
23F：→ ck1158: 铃的惯性和手拉带起来 2.接完杠站起来的调铃不是必要的动 01/10 16:03
24F：→ ck1158: 作 如果要做也要做好 你站起来後没控制好杠铃 膝盖弯曲髋 01/10 16:03
25F：→ ck1158: 却伸直 重心掉到後面去了 3.箭步挺分腿的技巧很难掌握 但 01/10 16:04
26F：→ ck1158: 也就是要先熟悉了再加重 4.分腿做不好 前面预蹲的心理和 01/10 16:04
27F：→ ck1158: 技巧也都不会好 後面的支撑更不会好 总之 找教练去吧 01/10 16:04
28F：→ daphneH: 简单来说还是找教练指导，要改善动作太多，再继续用错误 01/10 16:20
29F：→ daphneH: 动作做挺举真的很容易伤到肩膀 01/10 16:20
30F：→ strangetooth: Clean: 没有耸肩,三关节没有做到triple extension 01/10 17:27
31F：→ strangetooth: 所以爆发时脚还是弯的,杠铃拉很高但下蹲很慢 01/10 17:27
32F：→ strangetooth: 比较像是用手在拉而不是用髋关节,建议不要练了 01/10 17:28
33F：→ strangetooth: 免得养成错误习惯以後更难修正... 01/10 17:28
34F：推 powerclean: 先把动作分解练练基本功吧 01/10 18:18
35F：→ lzp5429: 非常感谢楼上所有大大给予的建议！我都有认真全部看完真 01/10 20:13
36F：→ lzp5429: 的很谢谢你们愿意拨空帮我看动作QQ我决定不练惹打掉重练~ 01/10 20:13
37F：→ lzp5429: 还是之後请教练现场教比较实在~再次感谢你们\Orz/ 01/10 20:13
38F：推 a1250423: 请问原po这场地在哪呢 01/12 22:12
39F：→ lzp5429: 回a 这在博爱健工~ 01/14 09:36